打羽毛球对人体有什么好处
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打羽毛球对人体有什么好处,生活中有很多多人喜欢在有空的时候进行打羽毛球,打羽毛球可以让我们的身体得到锻炼,还可以促进身体的发展,下面小编为大家解答打羽毛球对人体有什么好处,一起看看。
打羽毛球对人体有什么好处1
一、打羽毛球的好处
1、让人眼明手快
打羽毛球能让人眼明手快,这个优点很多人都知道,因为在打球过程中,手部要根据球不断运动,眼睛也要紧紧追随着物体。运动完后,眼睛组织血液循环速度短时间内会加快,手部肌肉也会得到锻炼。如果长期运动,对提高人的灵敏度和眼睛的反应速度都有帮助。
2、促进脂肪分解
长期久坐,吃大量食物,又不运动,体内脂肪会持续增多,但要是定期打羽毛球,就能增加各肌肉的运动,从而促进体内脂肪分解,达到减肥的目的。要是MM想减肥,打羽毛球是不错的方法,既健康又有效。
3、提高心肺功能
在运动过程中,血液流动速度会加快,心率也会加快。如果是中强度的羽毛球运动,心率每分钟在140-150次之间;如果是高强度的,心率每分钟在160-180次之间。长时间如此,人的心肺功能会有所提高。
二、打羽毛球的正确姿势
1、站姿
对方开球,球还未被打过来之前,双脚左右平行站开,最好站在离网有一定距离的地方,因为如果站太前可能会难以接到打到球场后面的球。
2、看球
球打出后,眼睛要跟随着球,身体也要随着球下落的`弧度移动,千万不要三心二意,这样是很难接到球的。
3、站位
球被打回去后,人应该走到场地中央附近的位置,而不是一直盯着飞向对方球场的球。
4、击球点
击球点高比击球点低好处多,但每次击中最高点是有难度的,所以,要慢慢联练习。
5、网前扑球
网前扑球很容易出界,所以,掌握技巧很重要。一般,网球扑球的力度要点,而且球拍角度要调整好。
三、打羽毛球能减肥吗
打羽毛球是全身运动,有的人也会把它当作健身运动,用于减肥。但运动多次后,有的人也会发现体重依旧没减下来,于是怀疑打羽毛球是否能减肥。其实,打羽毛球是能消耗脂肪的,但一定要注重方式,不然可能很难获得预期效果。另外,还要注意不要陷入认识误区,如打羽毛球出汗越多,减肥越成功等。
打羽毛球的人没有出现汗流浃背的情况是非常少见的,因为整场运动下来,不断移动、跳跃、转体、挥拍都会消化体力,但这种消耗并不是在消耗脂肪,只是消耗体内的水分、盐分及矿物质,所以,打羽毛球出汗多少与减肥效果无关。
此外,有的人打完羽毛球后不注意饮食,尽情地吃喝,最终消耗的脂肪又积聚在体内了,所以无法达到减肥瘦身的效果。其实,若想通过打球减肥,运动后要注意调整饮食,多吃水果蔬菜,少吃肉类,这样才能取得较佳效果。
四、打羽毛球如何避免受伤
1、较紧的球弦会在击球时发生震动,为避免球拍脱落,人要用力握住球柄,如果时间一长,手部就会累,所以,要适当降低球弦的张力,以提供更大的线床效应,让球网传递的震动变小。
2、当击球落在球网上时,会发生震动,如果刚好落在最佳击球区,震动会很小,但若落在其他位置,震动一般都比较大,所以,在打球时,要尽量让球落在合适的位置,以发挥击球时的威力和避免手臂受伤。
3、击球姿势不正确,手臂也容易受伤,所以,在击球时,要用正确的姿势,如击球时不要甩动大臂,要借用手腕的力。
4、选择正确的护具对肘关节进行防护,常见的护具有护肘、运动胶布等。
5、打球时不要使用过重的重量使肘部承受过大的压力,如果想挑战自我,使用大重量时一定要有给力的同伴保护,且要尊重循序渐进的原则。
五、打羽毛球注意事项
打羽毛球有很多事项要注意,如做好准备运动。那打羽毛球前做什么准备运动呢?赶紧看看吧,以免扭伤了:
颈部运动。活动颈部,先双手交叉,放在颈部后面,然后低头,用力向前,再把双手放在前额,手向后,头向强,最后左手放在左耳附近,推动头部扭转。
肩关节拉伸运动。左臂上举,屈肘置于头后,右手抓住左肘部,向右拉伸,然后再换个方向做一遍。
腰部运动。先做前屈运动,两腿拉开,身体前倾,双手掌触地,再抱大腿后侧,然后身体后仰。做侧屈运动,先双脚合并在一起,然后双手交叉,掌心向上,把手往上举,再抱着大腿后侧旋转。做转体动作,双脚分开,与肩同宽,左右转体。
下肢运动。右脚向前迈出一步,屈膝,左腿向后蹬直,身体上身正直,然后换个腿再做一遍。接下来,右腿直立,左脚屈膝,双手在身后抱住左脚面,再换个脚面做一下。
打羽毛球对人体有什么好处2
1、羽毛球运动可增加能量消耗。
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
2、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成。
脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。
3、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成。
长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加,而且优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点,所以就可以使用该运动项目作为减肥瘦身和塑造形体的方法。
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