瑜伽练习不当肌肉拉伤
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瑜伽练习不当肌肉拉伤,现在很多人都会听过练瑜伽来改善自己的身体状况,但是很多人在练瑜伽的时候受伤了,其实练瑜伽也是要很注意正确姿势的,下面小编分享瑜伽练习不当肌肉拉伤,一起来看下吧。
瑜伽练习不当肌肉拉伤1
肌肉的拉伤:
大多数会员认为瑜伽是锻炼柔韧性的练习,让身体变得很软,能完成难度很高的体式成了他们练习追求的目的。
甚至老师会说:当身体变得很软的时候,你的心就会变得很软。于是现在的瑜伽课程在某种程度上还想加了音乐的柔体操,也变成了女士的专利。
可是柔软真的那么重要吗?
有些会员在上课过程当中拼命的追求肌肉拉长的感觉,只有这样的练习才让她感觉到有练习效果。
但是从肌肉的特性来说,肌纤维的长度和宽度是一定的,肌肉的伸展应该来自于伸和展两个方面,伸意味着拉长,展意味着变宽,只有伸和展这两个方面平衡,才可以体现肌肉即具有力量又具有弹性的特点。
但是一味的追求拉长,会造成什么样的结果呢?就好像橡皮筋一样,拉长到一定程度,橡皮筋就会断裂,这就是产生肌肉拉伤的直接原因。
我们拿前屈的体位举例:当我们身体向前弯曲的时候,首先弯曲的位置应该来自于我们的骨盆,而不是腰椎。如果弯曲的位置从腰椎开始,就会对于腰部的中间肌肉产生一个过渡拉伸的感觉,从练习者自身来说最初体会不断什么伤害,只是觉得那里有感觉,还认为对于改善身体柔韧性有效,但是长时间这么做的话首先造成腰肌劳损,长时间就会造成腰椎椎间盘松动滑脱,非常危险。
瑜伽练习不当肌肉拉伤2
瑜伽练习不当伤脊柱
展臂式
人体的脊柱由于结构的原因,只适宜向前弯曲,并不适宜向后或向两侧弯曲。瑜伽体式中有大量向后弯曲脊柱的体式,这些体式会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压,伤害到椎间盘,造成椎间盘的伤病和老化。
风吹树式
在瑜伽教学中,有一句标准的解说词是:“达到身体的`极限”,拉伸、扭转、弯曲的幅度越大越好。向后弯曲脊柱的瑜伽体式,本来就是违反人体结构的运动方法,在“达到身体的极限”的要求下,勉强用力,必定会损伤脊柱。
三角式
那些向后弯曲脊柱的高难瑜伽体式,对脊柱的伤害自不待言。一些简单的瑜伽体式,比如眼镜蛇式和拜日式起手的后仰等,在向后对脊柱用力的情况下,对脊柱的毁伤也很大。脊柱也不适宜向两侧过度弯曲,例如风吹树式、三角式等类似的瑜伽体式,也会损伤脊柱。
轮式
瑜伽体式对脊柱的伤害,有急性的,有慢性的。急性的马上要进医院,那种由微而著,慢慢积累起来的对脊柱的毁伤,开始不易察觉,等到病痛明显时,情况已经很严重。曾有报道说,一位瑜伽练习者,年龄只有三十岁,脊柱却已经因练习瑜伽老化到了六十岁。这不是一个特例,在瑜伽练习者中,脊柱受到损伤是普遍的现象,不过有些人病情明显,有些人病情轻微罢了。
新月式
有些刚开始接触瑜伽的练习者,在练习完向后弯曲脊柱的体式后,会觉得舒服。这种舒服是因为刚开始练习瑜伽时对脊柱的伤害还比较轻微,而这些向后弯曲脊柱的瑜伽体式,可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉,所以开始时练习者会感到舒服。等到练习的时间长了,对脊柱的伤害积累起来,那时舒服就变成痛苦了。
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