怎样快速去掉腹部脂肪
本文已影响2.53W人
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你知道怎样快速去掉腹部脂肪吗?腹部的脂肪太多,就会形成几层游泳圈;很多人看着身上“游泳圈”都很烦恼,要是穿紧身衣服就会影响自身的形象。下面就带你看看怎样快速去掉腹部脂肪,减少赘肉。
怎样快速去掉腹部脂肪1
坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
第 一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。
第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
按摩法瘦腹
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。
方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
进食减肥
瘦肚子最快的方法:进食减肥
在正餐之前吃服用减肥餐,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。
食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。
冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。
怎样快速去掉腹部脂肪2
方法一、躺在垫子上并向左上方尽可能的抬高右脚,并在空中停顿一秒钟之后再放下,接着换左脚重复如上动作,注意在做的时候膝盖不能用力,这样才能够达到预期的`瘦腿效果,同时如果不行的话也不要太过勉强以免拉伤腿部的肌肉。像这样重复这组动作5—7次就可以有效地紧实腹部及腿部的肌肉。
方法二、平躺在垫子上,保持双腿打开与肩同宽。 将手臂弯曲伸成90度的直角贴紧着地面,保持手心朝上。弯曲左腿膝盖之后直起上身,使得右手的手肘部位能够碰触到左腿的膝盖。之后再交换右腿重复同样的动作,左右交换一次为一组。重复做2—3组,每组做10次,就能够达到增强腹部力量,紧实大腿肌肉的目的。
方法三、躺在垫子上保持仰卧的姿势,并用双手抱紧膝盖,同时大腿向腹部曲伸,抬起上半身之后再地轻轻躺下。重复这样的动作5—10次就可以有效地强化腰部以及胸部的力量,从而达到收缩腰部坠肉的目的。
方法四、仰卧在垫子上将双腿伸直,并且把脚跟并拢,双手叉腰,目视上方,调整好呼吸并慢慢地将两腿的膝盖曲起直至胸前的位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,每天重复做这个动作2—3组就可以有效地减少腹部的赘肉了。
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