快速减肥的食谱
本文已影响1.14W人
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快速减肥的食谱,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,这项运动还是比较高强度的,减肥的效果也是非常明显的,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,下面小编带你了解快速减肥的食谱好处。
快速减肥的食谱1
凤梨苦瓜鸡
Step1:把苦瓜切成两半,里面的籽去掉,接着就放到锅里用水煮开,等到冷了就放到冰箱冰镇;
Step2:苦瓜取出来后切成长长的片状,鸡腿的皮去掉,放到锅里煮,煮熟了就等它冷掉,鸡腿的肉拔丝,细一点最好;
Step3:香菜的叶子摘掉,一些不要的梗给去除,拿出凤梨切成块状,柠檬放榨汁机去榨汁,将苦瓜、鸡腿肉和风梨都放到一个碗里;
Step4:再把香菜梗放进去,加点盐和柠檬汁,一起搅拌均匀后就可以吃了,鸡肉去皮了会让你的肚子容易饱,降低食欲,苦瓜又是降火的好食物,搭配水果就能快速达到减肥的目的。
苦瓜拌海带芽
海带芽放水里泡软,等待水分干掉,接着将苦瓜中间的籽去除掉,切成片状,加点盐戴个手套抓洗,将里面多余的盐给冲洗掉,再在碗里放点海带芽和苦瓜,搭配酱油一起搅拌,最后撒点辣椒末末,好吃的凉拌菜就完成了,不仅好吃还能瘦身,做法也简单,大家快去试试吧。
苦瓜芹菜蜂蜜汁
把苦瓜和芹菜都洗干净,一起放到榨汁机去榨,榨完了就加点蜂蜜进去,一杯好喝的饮料就这样做完了,每天中餐和晚餐前喝一杯可以促进肠胃的蠕动,夏天想喝饮料的女生可以做起来了,完全不用担心发胖的问题,能帮助大家减肥。
双菇苦瓜丝
将苦瓜、生姜和香菇都切成丝,金针菇洗干净一点,锅里倒点油先烧热,姜丝放进去爆,再加入香菇丝和苦瓜丝,一起翻炒,放点盐进去,最后再把金针菇放进去一起炒,加入自己喜欢的调味料,这样的美味佳肴又香又嫩,觉得自己胖的MM可以准备这样一道菜,摄入的热量低,脂肪也会跟着减少。
苦瓜炒蛋
把鸡蛋打到碗里,加入一些白糖进去,苦瓜切成小片状,用盐加点水一起腌制20分钟左右,接着把苦瓜和鸡蛋一起搅拌,倒进锅里翻炒,只要炒熟了基本就能吃了,记住不要放盐,可以帮助你减肥,坚持吃一段时间,会明显的感觉到自己瘦了。
苦瓜番茄玉米汤
西红柿和苦瓜都洗干净,中间的.籽给去除,切成块状,番茄要切成大片,玉米就切的小一点,然后把这三种材料都放进锅里去熬煮,食材都变软了以后就加入调味料,尽量不要放油,中午和晚上喝的效果是最佳的,营养均衡,更好的达到减肥效果。
快速减肥的食谱2
1、第一天排毒食材:南瓜
减肥功效:南瓜富含维生素和果胶,果胶具有较强的吸附性,能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质,起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌,加强肠胃蠕动,帮助食物消化,是很好的减肥食材。
食谱:南瓜汤
材料:南瓜、姜
做法:南瓜用电锅蒸熟,连皮、连籽一同切成块,再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆,放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时,让南瓜的香味完全释放。
第二天排毒食材:糙米
减肥功效:糙米可以调节不饱和脂肪,加强肠道蠕动,预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维,膳食纤维能与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素。
食谱:五谷饭
材料:糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。
做法:糙米用清水浸泡2小时,加入食盐及油蒸熟,再分别撒上五宝粉与萝卜干,让米饭吃起来不涩。
第三天排毒食材:海带
减肥功效:海带中含有一种叫硫酸多糖的物质,能清除附着在血管壁上的胆固醇,使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,有助于排除毒素物质,阻止人体吸收铅、镉等重金属,排除体内放射性元素。
食谱:海带炖鸭
材料:海带、鸭
做法:将鸭剁成小块,海带切成方块,将鸭和海带用开水烧开,捞去浮末,加入葱、姜、料酒、花椒,用中火将鸭炖烂,再加精盐,出锅装盘。
第四天排毒食材:黑木耳
减肥功效:黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力,可将残留在人体 消化系统内的杂质排出体外,起到清胃涤肠的作用。
食谱:黑木耳红枣汤
材料:黑木耳30克,红枣10枚。
做法:将黑木耳洗净,红枣去核,加水适量,煮半个小时左右。
第五天排毒食材:番茄
减肥功效:番茄中的大量纤维素,能够促进肠道内容物的及时排空,有利于各种毒素的排出,以发挥减肥美容的作用。
食谱:无油番茄青菜面
食材:面适量,番茄1个,青菜7片左右
做法:在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算),大概两分钟后将水煮沸。再将番茄切成块,大概切八块就可以了。水煮沸后将番茄放入水中。将番茄的汁煮出来。大约1至2分钟。把面条放入水中,同时开始调味(盐,与鸡精)。
第六天排毒食材:苦瓜
减肥功效:味甘,性平。中医认为,苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。
食谱:苦瓜芹菜汁
材料:苦瓜1条,芹菜2根,蜂蜜少许。
做法:将苦瓜洗净去籽,切成小块放入榨汁机中。芹菜去叶洗净,切成小段放入到榨汁机中,与苦瓜一起榨汁,然后加入蜂蜜即可。
第七天排毒食材:菠菜
减肥功效:菠菜能清理人体肠胃里的热毒,防治便秘,让减肥更轻松。
食谱:菠菜拌豆干
材料:菠菜、豆干、酱油
做法:菠菜洗净,用开水焯烫,捞出冲凉后,沥干水分,切碎;豆干切碎,用1大匙油炒香,加入1小匙酱油,调味后盛出;将菠菜和豆干混合,加入调味料拌匀即可。
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