女人坚持慢跑多久可以减肥
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女人坚持慢跑多久可以减肥,在日常生活中,很多人女人都通过慢跑来减肥的,但是通过慢跑来减肥其实是要坚持很久的,下面小编分享女人坚持慢跑多久可以减肥的相关文章,一起来看下吧。
女人坚持慢跑多久可以减肥1
慢跑为什么可以减肥
其实慢跑也是属于有氧运动的一种,它可以让运动后的瘦肌肉组织代谢变强了,可以帮助活跃全身的肌肉,让身体处于燃烧脂肪的状态哦。
慢跑需要多久才可以减肥
很多朋友都在说慢跑需要多长的时间才可以起到减肥的效果,其实小编想说经常慢跑的朋友都知道,运动大约在30分钟后才会开始燃烧脂肪,而在30分钟内消耗的不是脂肪,而是糖原哦。所以慢跑需要半小时以上才可以达到减肥的效果哦。当脂肪被消耗时会先分解长甘油和脂肪酸,而甘油直接氧化,脂肪酸则是经过代谢后转为糖。
据了解慢跑的时候,前5分钟是心脏的适应期间,而5分钟后心脏就会开始根据运动来做好调整哦。
慢跑减肥注意事项
1、 虽然说是慢跑减肥,但很多人在跑步的过程中都会受到一些外力的因素,而影响了跑步的速度。小编加你保持呼吸均匀的`情况下,控制好慢跑的速度。
2、 在慢跑之后要多注意做好拉伸的工作哦,这可以帮助让消耗的脂肪燃烧更快哦。
女人坚持慢跑多久可以减肥2
慢跑多久能减肥
规律持续的跑步能帮助你有效减肥,不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解。
每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路,以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5~10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习,每组用的时间都要比上一组少5~10秒。最后让身体平静下来,锻炼就完成了。
每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的,但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟,否则会产生饥饿感。
跑步减肥的正确方法
1、跑步前要做好准备
不管是什么运动都要做好准备工作,即使是简单的跑步,跑步属于有氧运动的一种,做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的运动激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。
2、慢跑前的准备动作
站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。
3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键
跑步时间和速度能决定你减肥的效果,这点你一定要知道,如果你想减肥,那么你每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。如果为了减肥,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大约6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充分和氧气结合,燃烧。跑速有一个简单的判断标准,即跑步的时候有出汗感,同时身体没有上气不接下气,非常难受的感觉,这个状态是最好的。
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