冬季最佳减肥运动
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冬季最佳减肥运动,很多人都会通过做运动来减肥,其实做运动减肥是要坚持的,在日常生活中,减肥的运动也是很多的,但是由于冬天比较寒冷,所以在冬天减肥是不容易的,下面小编分享冬季最佳减肥运动有哪些,一起来看下吧。
冬季最佳减肥运动1
跑楼梯
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗热量,如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉,还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟,可以燃烧130千卡的热量。
打壁球
夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大,可以在短时间迅速瘦下来,还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度,对于MM来说,锻炼起来有点难度。
打排球
打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外,消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟,可以消耗160千卡的热量。
跳绳
跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低,场地要求也不是很严格,在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量,以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此,想要减肥的MM可以考虑跳绳,但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后,建议按摩揉捏小腿,让紧张的小腿得到放松,防止小腿变成肌肉腿。
打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的`柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球,练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。
冬季最佳减肥运动2
冬季减肥的方法
减肥动作一:站姿前倾划船
减肥部位:美胸和美背
先让身体站在地面上,双脚与肩膀保持同宽,双手各握一个哑铃,上半身向前倾斜,背部挺直,让两个哑铃随着重力自然下垂,胳膊肘紧贴身体的两侧分别向上和向后弯曲,让背部感到有夹紧的感觉,然后恢复到原始的位置,将此动作重复20次,练习5组。
减肥功效:此动作能够紧实上半身的肌肉,包括胸部、腹肌和二头肌,让身体肌肉在提拉的时候得到强化,改善身体体态姿势和平衡。
减肥动作二:载重深蹲
减肥部位:提臀瘦大腿
两手握着哑铃放在身体两侧,让身体做弯曲膝盖和大腿向下蹲的动作,仿佛背后有一张无形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每组重复20次,练习10组。
减肥功效:这个动作能够很好的锻炼臀部和腿部的肌肉群,并且加速其脂肪燃烧的速度。
减肥动作三:侧步上下
减肥部位:美化身体侧面线条
先让身体直立站在地面上,右脚侧面踩上梯板,然后抬起左脚到梯板,右脚同时放到另一侧的地板上,再换左腿再做一遍,持续练习动作10分钟。休息一下后,在继续练习,重复练习5组。
减肥功效:这样能够让大腿内外侧、腹外斜肌和臀部侧面变得很美,同时还能增加新陈代谢所需要的有氧成分,提高身体的平衡协调能力。
减肥动作四:反向劈柴
减肥部位:反向劈柴
双手将哑铃或者是实心球举起,然后下半身下蹲,同时将手上的哑铃或者球移到右下方,往上站时把球移到左上方,将动作反复练习20次,练习5组。
减肥功效:这个动作不仅能够提高人体的新陈代谢,还能让新陈代谢最大化,并且调动身体大量的肌肉,让身体在保持自然移动的方式进行锻炼,从而减少脂肪。
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