减肥又健身的瑜伽有哪些

减肥又健身的瑜伽有哪些，在日常生活中很多人都会通过练瑜伽来减肥的，做一些瑜伽不仅能减肥还能健身，减肥又健身的瑜伽是有很多的，但是无论做什么瑜伽都要坚持才能达到效果，下面小编分享减肥又健身的瑜伽有哪些，一起来看下吧。

减肥又健身的瑜伽有哪些1

站姿前弯后弯

效果：前弯可放松脊椎、伸展大腿后肌群、改善下背酸痛;后弯则可释放压力、强化下背部及核心稳定。

步骤：

1、双脚打开与肩同宽，双手自然垂放身侧，调整呼吸。

2、双手于胸前环抱，上身自然前弯，请前弯至身体柔软度可到达处，不可逞强。

3、若身体柔软度较佳者，可再往下弯，直至双手贴地。此动作要特别注意颈椎的放松，若是不放松，便不会有放松脊椎之感，反而使颈脊容易产生酸痛。

4、调整呼吸，回复准备式，将双手放置于腰后，肩膀往后挺直。

5、再将上身往后仰，慢慢后弯置双脚与背部成90度，双手放松向两侧伸展。柔软度较差者，可后仰约45度即可。

Tips：因每个人的身体柔软度不同，所以做此动作时要特别注意，不可逞强为之而造成运动伤害。柔软度较好者，可将动作完全执行，若柔软度较差者，折衷即可。

上下犬式

效果：活化脊椎，增进免疫系统功能;增强核心肌群力量;改善脊椎歪斜;预防高低肩问题。

步骤：

1、以手掌贴地、双足跪姿，让身体像桌子一样。

2、狗式：将臀部往上抬，脚掌贴地，让身体成一三角形。

3、脚尖撑地，臀部下压，身体往前伸展。

4、再下压，身体呈现俯体挺身状。

5、眼镜蛇式：身体再下压，脚背与下身贴地，上身后仰。

Tips：此动作须注意部分小细节。当双手贴地时，必须将五指张开，可帮助抓地力;腹部用力、肩膀放松，才不会压迫到脊椎。

减肥又健身的瑜伽有哪些2

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一、固肩式

首先，是摆好坐姿，呈金刚坐姿，将呼吸调整好，然后，双手十指交叉，放在头后，向外扩张手肘，与此同时，缓缓吸气，然后吐气，在吐气的时候，要注意，右臂在左手的牵引下拉动，头部微微抬起，让右肩感受到一定的'压力，整个过程中，呼吸要保持均匀，做完一遍之后，双臂调换方向，这次，改为用右手拉动左臂，将背部、脖子挺直，将双手还原为原始状态，保持自然，重新调整好呼吸。

二、鹤蝉式

身体保持站立姿态，双脚略比肩宽打开，用双手来撑住地面，使得膝盖内侧被大臂上侧所托起来，手肘呈弯曲状态，将双臂力量运足，与此同时，将身体向前倾侧，而双脚在这时候离开地面，将这种状态维持一小段时间，之后，将双脚慢慢的收拢会好，重新将呼吸调整。

三、环绕肩部

首先，与鹤蝉式一样，身体保持站立，将手臂打开，而手指放则在肩上，通过手肘的带动，使得肩关节能够向前绕动，同时，将注意力集中起来，意念集于双肩位置，做完一套动作后，调换方向再次进行绕动，这个时候，身体肌肉产生运动效果，会感觉到因为牵引而产生的紧实感和酸痛感，这是瑜伽运动所产生的效果，之后，向上提双手手肘，在头部后方，双手相碰，另外，要注意，在吐气的时后，要把手肘向下沉，而吸气的时候呢，手肘则要求向上，如此反复数次，之后，身体还原初始状态，放松身体，调整呼吸。结束整个瑜伽运动。