做好运动挥别平胸时光
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做好运动挥别平胸时光,具体该怎么做呢?运动也是有一定的技巧的,女生朋友们想要让平胸和自己说再见,不仅仅需要坚持运动,选对了运动也很重要。那么怎么做好运动挥别平胸时光,跟随小编一起学习起来吧。
做好运动挥别平胸时光1
一、锻炼胸形
功效:强化胸下缘靠近外侧的.肌肉,也可锻炼手臂的三头肌。
步骤1:选张没有轮子的椅子,双手握住椅面边缘、指尖朝外,屁股不坐椅子,膝盖弯成约90度,让脚跟著地、脚尖翘起。
步骤2:手肘往外弯,身体下降至极限,双手向上撑起、回来,重复步骤1~2,做15~20次算1组,中间休息1分钟,每天做3~4组,1周做3~4天。做时肩膀别耸起。
二、左右对称
功效:惯用手那边的胸大肌往往较大,此招可平衡左右肌肉,避免大小奶。
步骤1:站姿,双手各握一装满水、约600c。c。的宝特瓶,并自然垂放身体两侧。
步骤2:将右手平举至胸口高度,再慢慢放下,换左手平举至胸口高度,再慢慢放下,接著两手轮流做,各做30次,可每天做。
三、消除副乳
功效:利用手臂阻力运动,有助恢复紧实、避免肌肉松弛造成副乳。
步骤1:平躺,双脚并拢屈膝呈90度,双手各握宝特瓶一端放在胸口。
步骤2:双手往天花板方向举高,位置在脸部正上方。
步骤3: 接著往头上方放下,轻触地板,重复步骤2~3,共做30次,可以每天做。
四、练胸大肌
功效:锻炼、强化胸大肌,可让胸大肌变大和结实,让胸形更好看。
步骤1:平躺,双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600c。c。的宝特瓶,放在胸口。
步骤2:双手往天花板方向举高,位置在胸口正上方,注意肩膀不要离地。
现在大家是不是已经知道如何丰胸了呢?其实丰胸在生活中并不难,难的是我们不能长期的坚持,只要我们大家在平常坚持运动,我们很快就会挥别平胸的时光,让我们也可以拥有丰满的胸部,让我们做一个自信的女人,大家可以根据上面的介绍进行运动,相信最终的结果会让我们满意的。
做好运动挥别平胸时光2
1、书本训练法。
双手掌仅仅按压住瑜伽砖或者一本厚书,肘关节向两侧打开,掌根用力,手指向前将瑜伽砖放在胸前,然后肩膀向上向后向下带动掌根用力把瑜伽砖推到前方最远处,暂停5秒钟,再慢慢收回来,吐气,再次把瑜伽砖推出去。每次做10个。
2、抬臂训练法。
双手伸向前方保持平举,掌心相向,手臂慢慢向上抬向上伸展,用力向上延伸,胸肌上提,保持5秒钟,再慢慢放下来。双臂向上时可以尽量去贴耳朵,,每组做10个,经常训练可以避免胸部下垂。
3、仰卧飞鸟。
平躺在瑜伽垫上,双手抓住两个矿泉水瓶,肩膀向下远离耳朵,胸部有收缩感后双臂慢慢打开,慢慢放下,双手向外打开时胸部肌肉有拉伸感后双臂再向上挤压。注意放下时肘关节要略低于肩膀,像飞鸟张开翅膀一样打开。每次做10个。
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