适当运动能防心脑血管病
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适当运动能防心脑血管病,运动的同时也要保护好自己,很多人为了身体健康的时候都会选择这项运动,适当的运动可以帮助我们减轻压力,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,现在分享适当运动能防心脑血管病技巧。
适当运动能防心脑血管病1
心脑血管患者的运动方式以有氧锻炼为主。
步行是最安全有效的运动之一。同时患者也可根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度运动,包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。
运动前需做准备活动,运动强度以运动时稍出汗,轻度呼吸加快但不影响对话为佳,一般锻炼的时间为10~30分钟,每周锻炼3~5次就可以了。在运动时要注意循序渐进,不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。需要注意的是,如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时,及时停止运动,必要时就医。
清晨起床后交感神经兴奋,心率加快,血黏度增高,是心脑血管意外的高发时间,且春天早晨气温较低,血管遇冷易收缩、变窄,易引发中风,所以在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。
患者在锻炼后需要及时补充运动消耗的营养和能量,均衡膳食,必要时可通过补充维生素矿物质维持机体所需。
适当运动能防心脑血管病2
清晨一骨碌爬起床
人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态。早上刚醒来,心跳频率从慢到快,让血管收缩和凝血的物质增加了,容易出现血栓。而醒后猛起身,血压一下上不来,会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。
特别对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说,突然起床最容易引发意外。
早上睁开眼睛后应先不起身,躺着活动一下四肢和头部,3分钟后再床。
寒冷天气从室内外出
德国柏林自由大学调查表明,猝死多发于寒冷季节。
心脏病患者冬天外出前,一定要穿上暖和的外套,可以穿件马甲护好胸口,系围巾、戴帽子和手套,以防热量从领口、袖口跑掉。
中老年人外出时,除衣服、鞋要穿得暖和外,一定要戴上口罩和帽子,避免冷风从呼吸道进去,对血管、对肺造成伤害。
过度疲劳后桑拿
身体感觉到极度疲劳时蒸个桑拿,是不少人热衷的休闲方式。
实际上,桑拿房里过高的温度,会使人体皮下血管迅速扩张,皮肤血流量比平时增加3~5倍,回到心脏的血流量也显著增加,心脏负担加重。
在疲劳的状况下大量饮酒后再蒸桑拿,这种情况更危险。
老年人、心脏病高血压患者最好不要蒸桑拿,一旦出现恶心、心慌、心跳过快等不良反应,应该及时停止。
久看电视喝浓茶
如果加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性很大的饮料,会使心跳加快,加重心脏的负担。
中老年人每天看电视要控制在1~2小时之间,注意休息。最好不要喝太浓的茶,以免刺激心脏。
心脏是生命的发动机,然而很多人却不懂得珍惜。现实生活中,人们的许多行为、习惯都在伤害它。我国每年仅死于心脑血管病的人就达300万,心脏病每年直接导致55万人死亡,相当于一个中等城市的'总人口。
酒后喝咖啡
饮酒后喝一杯咖啡来醒酒,会加重酒精对人体的损害。
酒后再喝咖啡,会使大脑从极度抑制转入极度兴奋,并刺激血管扩张,极大增加心血管的负担,对人体造成的损害会比单纯喝酒高出许多倍。
饮用38度以上白酒超过50毫升的人,酒后不要喝咖啡;喝了少量酒的人,喝咖啡最好不超过一杯(200毫升);在饮用白酒30~60分钟、葡萄酒1~3小时之内,不要喝咖啡。
熬夜时吸烟
人在熬夜时,肾上腺素的分泌比按时作息的人明显增加,此时吸烟会迅速产生有害物质,危害心血管,使血压升高、心率增快。
另外,熬夜者常久坐少动,体内血液循环处于缓滞状态,吸烟会增加血液黏稠度。
有研究发现,熬夜时吸烟会使血液的黏稠度比正常时增加8倍以上。
酒后排尿
男性酒后、起夜、午睡起床排尿时容易发生“排尿性晕厥”。
由于酒后神经比较兴奋,血管扩张,血压相对偏低,而排尿后腹部压力下降,血液重新分配,脑部供血不足,会出现晕厥。这种情况下,最好是坐着、蹲着解小便,或如厕时用手抓住身边的支撑物;
如厕后站立一会儿;排尿时应呼吸平和,速度减慢,不要过度憋气;
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