减肚子健身操怎么做
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减肚子健身操怎么做,肚子上的赘肉是我们每个人都想摆脱的,幸运的是,简单的健身操就可以帮助我们办到这个事情。那么减肚子健身操怎么做呢,小编总结了相关内容,来和我一起看看吧!
减肚子健身操怎么做1
第一节:前爬后爬(四个八拍)
第一个八拍:
1-左手、右腿向前移动15-20厘米。
2-右手、左腿向前移动15-20厘米。
3-左手、右腿向后移动15-20厘米。
4-右手、左腿向后移动15-20厘米。
5-6同3-4向后爬动。
7-8同1-2向前爬动。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第二节:左右横爬(四个八拍)。
第一个八拍:
1-左手向右移动至右手右侧成交叉(左臂在前,右臂在后)同时右腿向右移动20厘米。
2-右手向右移动,同时左腿向右移动20厘米成预备姿势。
3-右手向左移动至左手左侧成交叉(右臂在前,左臂在后)同时左腿向左移动20百米。
4-左手向左移动,同时右腿向左移动20百米成预备姿势。
5-4同3-4,向左移动。
7-8同1-2向右移动。
二、三、四、个八拍同第一个八拍。
第三节:压肩展体(四个八拍)
1-臀部下坐,腰部伸展,前伸双手向前滑动,抬头向前看,上体下压接近地面,用力压肩。
2-双手滑动回收,恢复成预备姿势。
第四节:平举运动(四个八拍)
1-3左转身,左臂侧平举,眼看左手,右臂撑地,成单臂跪撑。
4-左手击地支撑,右手抬起。
5-右手击地支撑,左手抬起。
6-左手击地支撑,右手抬起。
第二个八拍同第一个八拍,动作相反。
第三个八拍同第一个八拍。
第四个八拍同第二个八拍。
第五节:摇头爬行(四个八拍)
1-左臂屈肘于左前上方,五指张开,掌心向外,眼看左手,手落下前移约10厘米。
2-右臂屈肘于右前上方,五指张开,掌心向外,眼看右手,手落下前移约10厘米。
3-左臂肩侧屈肘,掌心向外,五指张开,眼看左手,手落下后移约10厘米。
4-右臂肩侧屈肘,掌心向外,五指张开,眼看右手,手落下后移约10百米。
减肚子健身操怎么做2
动作一:双脚并拢,双臂伸直与腿平行,眼睛看手指尖,下颌收紧,起上身10到15次,不要摆动头部。
动作二:两臂打开,上身保持稳定,背部贴在地板上,然后抬小腿与大腿成90度,两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。
动作三:双手置于耳边,打开肘关节,然后身体缓慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上时吐气,腹部收紧。做10~15次。
动作四:屈膝,两臂置于头上伸直,起上身,下腹收紧,手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下,吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。
动作五:起上身,双手扶膝,两腿交替,小腿与地面平行。做10~15次。
相信通过以上几段话的一个详细的讲解,广大想减肥的'女士对于减肥减肚子健身操,这个问题,应该有了一个更加清醒的认识了吧!当然我还想说明一下,要想达到成功减肥的目的光通过健身操是远远不够的,还需要我们多保持良好的心态,以及一个科学的饮食结构,这样才能更好的控制体重。
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