做卷腹胃疼的原因
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做卷腹胃疼的原因,很多人在平时都注意运动来保持健康,做卷腹是一种非常简单又有效的方法,但是很多人发现做卷腹会出现胃疼的情况,这到底是怎么回事呢,下面小编就来给大家讲解一下,做卷腹胃疼的原因。
做卷腹胃疼的原因1
1、做卷腹胃疼正常吗
卷腹出现胃疼,是不正常的情况。
卷腹是专门锻炼腹部的运动,动用的肌肉也是腹直肌,但是正确的卷腹则并不会对胃部造成什么不良刺激。因此,卷腹只会造成腹部的肌肉酸痛,而不会导致胃疼。
2、做卷腹胃疼怎么办
饭后不要立即进行卷腹训练,而应当将训练安排在饭后1—2小时之后,如果吃的不多,那么也可以在正餐半小时后进行。
如果不是饭后运动导致,或者日常中也常有胃疼情况,那么则考虑是胃部疾病导致,此时应当及时前往医院检查诊治,以免延误病情。
3、做卷腹会导致胃疼吗
正确的进行训练,包括不在空腹和饭后立即运动,那么是卷腹不会导致胃病的。但是如果在饭后或者空腹时卷腹,那么长期下去,很容易造成胃病。不仅卷腹如此,这对于任何运动都是一样的。
4、卷腹怎么配合呼吸
在进行卷腹时呼气,归位时吸气。卷腹时身体向内挤压,同时胸腔也会挤压缩小,这时候就应该呼气,归位的同时胸腔在放开的`同时也是扩张,这时候就是吸气。
选择适合的方法,一定要贴地才是最好的姿势,也不会损伤腰部,平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90度,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。
做卷腹胃疼的原因2
1、饭后立即做卷腹是卷腹恶心的常见原因
原因解释:卷腹时身体的血液大部分都会流向肌肉和骨骼,此时肠胃血液量较小,消化液分泌也会降低,此时运动,胃中的食物不能及时消化,被视为负担,身体就会感到恶心而将其呕吐出去。此外,卷腹挤压腹部,也会到肠胃造成刺激,从而导致恶心呕吐。
解决方法:卷腹至少要应该安排在饭后半小时才能进行,一般安排在饭后一小时是比较好的,如果吃得过饱,那么最好饭后两小时再进行训练。
2、空腹时做卷腹也是导致恶心的原因之一
原因解释:在饥饿或者空腹时运动,体内血糖含量很低,而卷腹卷腹训练则会进一步降低体内的血糖水平,容易导致低血糖症;并且此时卷腹挤压腹部,也更容易引起胃部不适,从而造成恶心。
解决方法:饥饿或空腹时不要进行卷腹训练,饭后一两个小时后做卷腹是比较不错的选择,此时体内糖原水平充足,不会出现低血糖症状。一般不建议早上坐卷腹训练,如果非要做,也应该在训练前喝一杯糖水,吃几根香蕉。
3、运动量过多也是导致恶心的原因之一
原因解释:卷腹数量过多,动作过猛过快,那么身体也容易无法承受,器官缺氧,交感神经亢奋,进而导致头晕恶心的发生。
解决方法:卷腹时运动量适当,不要一味求多,训练量应该从小剂量、低强度做起,随着运动能力增强再逐渐增加训练量。此外卷腹速度不要太快,否则也起不到良好的训练效果。
4、身体状况较为虚弱也是导致恶心的原因之一
原因解释:平时缺乏锻炼,身体较为虚弱,或者训练时身体状态不佳,比如正在生病、病好不久、身体疲累等。此时突然做卷腹训练,身体无法适应,也可能会发生恶心的情况。
解决方法:日常中多做身体锻炼,增加有氧训练。在身体身体状态不佳时避免运动,待身体恢复再做训练
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