周末瘦身4种运动最适宜
本文已影响2.61W人
本文已影响2.61W人
周末瘦身4种运动最适宜,适当的运动可以让我们保持身材,但在运动前一定要热身,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,平常没时间可以选择周末去锻炼,下面小编告诉大家周末瘦身4种运动最适宜。
周末瘦身4种运动最适宜1
1、逛街
适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法。
健身效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
2、打保龄球
适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。
理由:一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信,几局下来你对工作和人生又充满了希望。
健身效果:只要你打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。
3、登山
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的`混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
4、长跑和水中慢跑
适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
理由:按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
周末瘦身4种运动最适宜2
1.滑冰
适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。
理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。
效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
2.普拉提
适宜人群:缺少运动,对身材不满意,在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉,如:在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。
理由:据说这项运动对减肥、改善形体有近乎神奇的效果,它让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。普拉提是调节和加强肌肉的妙招:比起有几分相像的瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的刚———注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的柔———强调练习时的身心统一,每个姿势都要和呼吸协调,而且它比瑜珈更简单,易于掌握,运动强度也比瑜珈稍高。
效果:既有针对手臂、胸部、肩部的练习,又有腰腹部和背部的力量练习,也有增强柔韧性的伸拉训练,各个部位都可以得到充分绷紧和伸拉,短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了。
3.骑马
适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。
理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱离开那个小圈子,渴望更广阔的天地,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。
4.潜水
适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。
理由:生活的一成不变,你已经烦了, 也许在你的心底早已渴望变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有脱胎换骨的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
春季减肥看过来 10种有氧运动最瘦身
一周瘦肚子瘦腿运动 拯救梨形身材即刻开始
运动减肥:4种时尚瘦身运动,哪个适合你?
三个瘦背小窍门 最便宜动动就能瘦
最适合情侣的减肥运动 6招瘦全身!
最适合周末瘦身的5种运动
七种冬季最佳的减肥运动 全身都瘦
最好的爱情是我和你一起变瘦!适合情侣做的瘦身运动
健身房里最热门的四种瘦腿运动
从简单的开始 4种执行度较高的有效瘦身运动
怎么运动减肥最快最有效?4种瘦身运动效果好
最适合秋季八种减肥运动 身材超正
什么运动瘦身最可靠这些运动妙招你学会了吗
10种实用瘦身运动 不花钱最有效减肥法
夏季减肥要运动 有氧运动最瘦身
最适合例假期间做的六种瘦身运动
三伏天四种瘦身运动肥人最需要
这几种运动方式对瘦身最有效果
什么运动减肥最快?7个最有效瘦身运动
做什么运动减肥最好?早起十分钟瘦全身运动
在家做什么运动能减肥?4组塑形运动瘦全身
最适合秋季减肥的4个健身运动 燃脂效果加倍
冬季运动减肥 3步有氧瘦身操1周瘦5斤
盘点最适合女生的6大运动瘦身法
适合女人做的运动 适合女人的运动适合女人的减肥运动最适合女人的运动女人最适合什么运动
一周运动健身减肥计划表 燃脂甩肉瘦全身
7种休闲趣味运动 减肥瘦身最给力
4个运动瘦身动作 秋季轻松甩肥膘
7种瘦身运动
最适合女性的九大减肥运动 轻松燃脂瘦身
来“小红”能运动吗?介绍4个最适合经期的运动
周末一日能瘦身 热茶+蔬果汁立瘦
快速减肥必选 最燃脂6种球类瘦身运动