专属宅女的瘦身瑜伽方式
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专属宅女的瘦身瑜伽方式,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,减肥的效果也是非常明显的`,这项运动是我们经常做的,现在分享专属宅女的瘦身瑜伽方式技巧。
专属宅女的瘦身瑜伽方式1
宅女瘦全身:瘦手臂
双手抓住两个装满水的塑料瓶,手掌朝天花板平放,接着紧握两个瓶子向脸部弯曲,一直将水瓶弯曲到耳侧即可,接着在恢复到原位,重复三十次即可,每天做两组。
宅女瘦全身:瘦背
站立姿势,双脚与肩膀同款,身体向前弯120度,膝盖也略微弯曲,重心放在双脚上,双臂在胸前交叉,以划船的动作往后背挥动双臂,每组12次,每天做三组以上,中间可以间隔30秒来放送。
宅女瘦全身:瘦腹
身体躺在地面上,双手的掌心贴着地面,双脚并拢,双脚的脚尖朝上勾起放在瑜伽球上,用力的抬起你的臀部,整个身体成一条斜线,保持十个呼吸,休息两分钟继续,一共做两组。
宅女瘦全身:瘦腰
身体躺在地面行,双脚与臀部同宽,弯曲膝盖使脚弯曲成90度,接着将掌心放在膝盖上,保持自然的呼吸,坚持十个呼吸即可,休息一分钟继续,反复三组。
宅女瘦全身:瘦大腿
背部靠着墙壁站立,双腿打开与肩同宽,双手自然垂在两侧,臀部慢慢的往下坐去,脚向前移动,直到大小腿呈现90度为止,大腿与地面保持平行,腹部收紧,大腿内侧的肌肉也绷紧,保持呼吸,一直到大腿发酸,休息一分钟后继续,反复五次。
宅女瘦全身:瘦膝盖
膝盖附近出现赘肉的几率比较小,但是这个部位很容易出现浮肿和松弛的现象,所以可以时常给膝盖按摩一下,改善膝盖皮肤松弛水肿的问题,不过按摩的次数越频繁越好,不然很难达到你的要求。
宅女瘦全身:瘦小腿
将你的前脚掌站在瑜伽砖上火是找一本厚书都可以,身体自然的往前倾倒,保持你的平衡,平缓的两个呼吸后继续向前,脚跟去接近地面,保持两个呼吸后就可以了,每一套分为一组,反复做十五组就够了。
专属宅女的瘦身瑜伽方式2
一、抬腿
减肥重点:腹部、臀部
动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。
二、拱桥
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
动作:A 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
三、下压
减肥重点:腰部、腹部
动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
四、扭转
减肥重点:腹部、背部
动作:坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5-10次
五、眼镜蛇式
减肥重点:腰部、腹部
动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支
提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5-10次。
六、T字形
减肥重点:腹部、背部、大腿后侧
动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5-10次。
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