瑜伽减压助睡眠
本文已影响1.47W人
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瑜伽减压助睡眠,我们每天都在为工作而不停歇,以至于睡前不能停下来放松。很多时候,在睡觉之前,我们还是会把注意力放在手机或者电脑上。那么我们该如何减压去令自己轻松入睡,这时候瑜伽可以帮助到你,现在给大家分享瑜伽减压助睡眠的相关内容。
瑜伽减压助睡眠1
1、抱枕婴儿式
枕头会帮助你放松横膈膜和呼吸,并缓解紧张的臀部。将你的手臂向前伸出,感受从肩膀到腰部的舒展。
2、侧卧扭转式
腰方肌在这一姿势中能得到很好的伸展,它位于后背部并连接在我们髋骨的髂嵴上缘,体积很小却起着很重要的作用。首先仰卧在垫面(或床)上,弯曲你的左膝盖(或右膝)穿过你的身体倒向另一侧。你可以轻轻按压膝盖来达到更好的拉伸。
3、上伸腿式
这一体式可以帮助调节神经系统,并减轻脚踝、小腿和下背部压力。当你躺在这个位置上时,可以闭上眼睛,保持思维平静。
4、支撑胎儿式
这是一种常见的睡眠姿势,也是一个舒适的瑜伽姿势。通过做这个姿势,你身体的肌肉可以得到重置
5、挺尸式
从我们清晨起床的.那一刻起,我们通常不会再次去真正的停止和重新连接自己的身体和呼吸。这个体式可以帮助很好的做到这一点!
瑜伽减压助睡眠2
这几个瑜伽能减肥能减压
蝴蝶式
坐在水中,两脚脚底互相合拢,整个练习过程中都要两手相合,抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟,尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。
功效:对骨盆有益,促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛,有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。
蹲坐划船式
两条腿并在一起,然后两个手上分别抓着一个哑铃。
向后成蹲坐姿势,直到你的大腿几乎与地面平行。初学者不用蹲得这么低。
保持背部放平,眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上,把两个哑铃的末端压在一起,注意不要让你的手臂接触膝盖。
在练习的时候,将你的左手臂保持静止不动,深呼吸。
然后向后弯曲你的右胳膊肘,把哑铃拉向胸前。呼气,然后放低,换左臂重复做一次。
双臂同时重复上述动作,保持这个动作,然后做一个静止收缩。放低,然后站直。
功效:收紧双腿,臀部,腹部和背部
鱼式
莲花坐姿,将左脚至于右大腿上,右脚至于左大腿上,肘部支撑上体,吸气,上身慢慢后仰,用头顶顶住地面,双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部,呼吸5次。
功效:记住这个公式吧,“鱼式=好睡眠”,它可以充分解除颈部的疲劳,促进大脑的血液循环,为大脑输送充足的养料,从而解决失眠的困扰。
战斗式
左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜,把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处,同时胳膊肘抬起,左臂向前伸直,与肩持平,手掌朝内。
把左脚抬离地面,左腿向后伸直,脚尖绷紧,使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。
初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。
吸气,然后向后伸直右臂,转动手掌,使之朝上。呼气,然后把哑铃放回到腋窝处,做这个动作2拍,然后保持这个动作做一个静止收缩运动。回到初始位置,放低手臂和腿,换相反的腿和手臂重复做。
功效:收紧双腿,臀部,腹部和三头肌
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