每天应该跑多少公里
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每天应该跑多少公里,跑步是常见的一种运动的方式,越来越多的人喜欢跑步,经常跑步能够给我们带来很多的好处。以下就是小编为大家整理的一些关于每天应该跑多少公里的的资料,大家一起来看看吧!
每天应该跑多少公里1
跑步属于是一种有氧运动,可以燃脂减肥,这是毫无疑问的。但是每次跑步至少要30分钟以上才能达到燃脂的效果。
也就是说,在30分钟以内跑步主要消耗的还不是脂肪,而是人体内储存的肝糖原以及蛋白质,只有在这些储备能源消耗之后,才会真正开始燃烧脂肪。
专家给出的答案是6-8公里,大概也就是30-40分钟,这个距离是最好的减肥距离。如果太近,达不到充分燃脂的目的,太远又会造成过于疲劳,甚至损伤膝盖,第二天可能会感觉到不适。
当然,这也得根据个人体质和年龄来确定每次跑步跑多远。不必过于拘泥于这个数字。
尤其是刚开始跑步的时候,可以慢慢加,以休息一夜之后感觉不到疲累为最好依据。
那么,怎么跑可以发挥最大的减肥效果呢?
1、跑步姿势。看起来简单,但是你如果去校园里的跑道一看就会知道,很多女孩子跑步的姿势已经不能用“丑”来形容,简直就是惨不忍睹。
2、变换跑步速度。为什么要不断变换跑步速度呢?因为人体太聪明太智能了,它会随着环境的变化,而激发保护自己的机制,将人体调节至最省能的状态,那么想要达到最佳的减肥效果,就要出其不意。
3、跑完步不要立即吃东西。跑完步或者运动完就吃东西,这绝对是减肥的大忌。不管哪个专家告诉过你运动后要及时补充能量,以免导致低血糖,但你是在减肥,而不是健身。当然,平时素体比较差的可以在身上带几颗大白兔,以免运动期间发生低血糖。
但其实不管你怎么运动,很重要的一点就是坚持。这也是运动减肥最难做到的一点。此外,就是管住自己的嘴,要严格控制每日食物和能量的摄入量,保证在消耗的能量之下。
每天应该跑多少公里2
因人而异。跑步减肥并不是看你跑了多远,而是看你一次性跑了多长时间,像每天跑五公里,但是一次性只跑了10分钟的人,也是没有燃脂减肥效果的,只有每次跑步时间持续20分钟以上才能有效减脂。
按正常速度跑2-5公里即可。不管是锻炼身体还是减肥,一天其实不宜跑太多,那样对身体和膝盖都有伤害,因此建议每天跑个2-5公里即可,具体的根据自身体力和实际情况调整。
30-60分钟。跑步属于有氧运动,而有氧运动需要持续运动20分钟以上才能有效燃脂,因此跑步也是一样,一天内建议一次性跑30-60分钟,消耗脂肪效果最好。
一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的,一个是早上6-8点,这时身体经过一个晚上的.消耗,去跑步消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。
另一个是傍晚16-19点,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,这时去跑步减肥效果事半功倍。
每天应该跑多少公里3
能够坚持每天跑步或者其他运动的人,都是非常自律的。每天跑步多少公里?主要因自己的身体素质和日常心态而定。
如果为了身体健康而跑步的话,每天跑5~8公里,配速6~8分钟每公里足矣(配速自定)。如果为了提高跑步而跑的话,可以制定跑步计划,明确自己的跑步目标,然后一步一步的实施,既能提高身体素质,也不会因高强度的跑步而身心疲惫。
如果只是为了身体健康而跑,每天跑步5~8公里足矣。
只要把跑步当成健身看待的人,只要经过一个跑步阶段,就能坚持每次跑步5~8公里。一般的配速都不需要太快,大概在于6~8分钟每公里,这样的配速区间,跑者心率都处于有氧跑,不会大幅度消耗人体的能量,也能够释放压力、提高人体机能等有益人体健康的作用,也能够提高日常生活的质量。
如果为了提高跑步而跑的话,可以制定跑步计划。
很多人跑步到一个阶段后,不仅会注重身体健康,也会注重跑步PB。想要提高跑步PB,不是一味地追求跑量和配速,而是要注重跑步计划。良好地跑步计划,能够提高跑步PB。不合理地跑步计划,只会降低跑步PB,并会损害身体健康。
很多跑步业余高手都会制定跑步计划,周计划、月计划、年计划等方案。每周进行几次慢跑(恢复跑),几次间歇跑,几次中长跑,都是经过合理计划,都在自己的身体承受范围内。
根据自己的身体素质而跑,是比较安全的跑法。只要跑步中感到不适,应该停止跑步,注意休息,因为身体已经告诫你,身体正在透支中。
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