最有效的收腹运动有哪些
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最有效的收腹运动有哪些,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,很多人在减肥的时候都会选择收腹运动,这种对我们的身体非常有好处,并且运动对三高人群的重要性不言而喻,你知道最有效的收腹运动有哪些,赶紧动起来。
最有效的收腹运动有哪些1
仰卧起坐动作需要我们在瑜伽垫上完成,动作是比较简单的。一开始我们平躺好在瑜伽垫上,此时让我们的身体自然放松好,保持身体协调,这时候我们双腿屈膝,双手放在身体两侧。动作开始,我们腰腹部发力,让上半身能够离开地面,并且尽量向上起身,直到我们的下巴位置能够超过地面位置,这时候我们再放松,重新开始动作。每次完成30个为一组,可以进行2~3组。
臀桥
一开始让身体平躺好,保持自然放松的状态,这时候我们的身体不要太僵硬。动作开始,我们双腿屈膝,并且弯曲折叠。这时候让我们腰腹部收紧并且发力,知道臀部能够离开地面位置,这时候我们身体再慢慢向上移动,让我们的腰背部也能够离开地面,到最后只剩下肩部接触地面,身体形成一个臀桥的形状。一直坚持这个动作30秒之后,我们再放松, 重新开始动作。
平板支撑
这个动作需要做到位才有效,一开始我们手肘以及双脚接触地面,保持我们的身体平衡,此时身体是和地面保持平行的状态。动作开始,我们需要让腹部收紧,不要向地面下沉,同时也要保证我们的臀部不要向上翘起。一直坚持这个动作一分钟左右之后,我们再放松身体。每次可以坚持完成2~3组。
以上就是关于收腹有效的动作,经常进行锻炼,能够看见非常不错减肥的效果,并且能够减掉肚子上的肥肉,即使想要练出马甲线也是很有可能实现的。
最有效的收腹运动有哪些2
锻炼腹肌
收腹运动最主要就是借助我们的腹部力量完成动作,在运动的过程中,我们的腹部是收紧的,所以有良好的锻炼效果,同时在运动时,我们腹部需要发力完成动作,能够让腹部肌肉变得更紧实,经常锻炼,对我们练马甲线也有一定帮助。
解决皮肤松弛
因为我们久坐,所以肚子上的'皮肤很容易松弛,而我们经常进行收腹运动,能够让我们腹部皮肤变得更加紧实,也能够减少肚子上的皱纹,让我们腹部肌肤看上去更加光滑。如果是生完孩子的女性朋友,肚子上的妊辰纹,也能够明显淡化,得到很好的缓解。
缓解经期带来的不适感
收腹动作对于女性来说是一个非常适合的运动,因为动作的运动强度不大,但是能够缓解经期带来的不适感,特别适合在经期期间身体有明显不适感的朋友进行。这个动作即使在女性朋友经期期间也可以进行,因为运动量比较小,所以不会给女性朋友身体造成负担。
收腹运动怎么完成?
一开始让我们身体平躺好在地面上,此时双腿盘腿打开,在我们双腿膝盖位置各放一个小枕头,这时候腹部向下沉处于收紧的状态。我们一直坚持这个动作保持至少1分钟为一组,臀部始终贴紧地面。
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