减缓腰背疼痛健身
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减缓腰背疼痛健身,健身可以促进身体的新陈代谢,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,运动可以降低身体的血糖,下面小编带你了解减缓腰背疼痛健身好处。
减缓腰背疼痛健身1
冰山式
此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。
1.上身挺直,盘腿坐下。
2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。
3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上半身转回原位。
4.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以消除肩部和上背部的`僵硬感。
1.双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。
3.展开双臂与肩同高,停6秒。
4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。
5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
减缓腰背疼痛健身2
1、五点支撑:取仰卧位,双膝微屈,双手托住腰部,用头、双肘及双足五点支撑身体,借助双手向上托举的力量,用力收缩腰背部肌肉,使背、腰、臀部尽量远离床面,停留5秒后缓慢落下身体。如此反复起落10—15次。
2、三点支撑:仰卧姿势同上,双臂左右交叉抱在胸前,仅靠头部及双足支撑身体而悬起,稍停再落下身体。如此反复起落10—15次。
3、弓腰滚动:仰卧,屈膝,双手抱住双膝,双肩及头部抬起,使腰背及臀部在床面上滚动。如此反复滚动10——15次。
4、一点支撑:俯卧位,四肢自然伸直,头肩及双上肢向上抬起,下肢亦伸直上抬,仅靠腹部一点支撑身体,稍停5秒后身体缓慢复原,反复抬起10——15次。每日可练2——3次。
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