如何在健身中保持良好状态
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如何在健身中保持良好状态,不同的运动适合在不同的时间做,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,散步是最简单的运动了,运动对三高人群的重要性不言而喻,明白如何在健身中保持良好状态,就快快动起来吧!
如何在健身中保持良好状态1
预先准备
如果一路上心事重重,思绪紊乱,那么到更衣室时,你还没做好准备,这场战斗已经打输了半。健身跟提案一样,也需要事先准备。你需要在事先几小时前,甚至几天前开始准备。
创造种期待感,预知将要获得什么样的结果或成就,做到心中有数。
来自健身教练的专业意见是,如果你不是一个菜鸟,也曾经有过一个好身材的话,那么看到如今开始发福走样的身体,的确让人倍感沮丧。对此,不妨找一个安静的地方,闭上眼,想像自己盘腿坐在地板上,对面坐着同样一个人,仿佛镜中的自己。镜中人其实代表着你的最佳状态,他在和你谈话,介绍他的经验,向你娓娓道来他是如何做到的。这样,你的意识会渐渐清晰起来,从前的一切会闪回,信心再次拾回。
纠正错误
从某种意义上来说,锻炼是需要下一个决心、下一个狠心的。没有诀窍,不能指望奇迹。锻炼,特别是高强度的锻炼并非易事,要清楚地意识到这一点。训练时,每一下都要做到位,同时改掉不必要的坏习惯,比方说在动作组合间休息过长、花不合时宜的时间用作交际或欣赏美女、过分地对体形敏感以致隔三岔五地看一下镜子中,自己有没有壮大起来、或者敷衍了事,随便举举。
具像化成功
对于许多成功运动员来说,将成功具像化是一个通用的方法。很简单闭上眼睛,想象能轻松地举起某个重量或者在球场上东击西打。不需要设想全部的过程,只要一两个回合就行。
在练习前花几分钟坐下来,幻想一下你达成了目标,是非常有效的。也可以在健身过程中,停下花30秒,帮助你重新找回注意力。
制订合理目标
正如早上迈进办公室时,不会对自己说,能做多少就做多少,或者说尽量多做一点一样,每次健身也需要制订一个可以达到的合理目标。事先制订目标,就可以避免无所事事地在一旁闲逛,也不会迷惘地东一锤子西一棒。制订目标有助于指引方向,集中精力于手头的锻炼。要制订一个具体的、可衡量的、现实的、能达到的目标,而且制订出时间表,这样就简便得多。有经验的人都知道,了解自己进展如何、身体的疲劳度如何、每周多少时间为宜等,需要花很长时间才能摸索出来,如果你刚刚开始,在一名合格教练的指导下,只需要几节课程就可以步入正轨。
随时作记录
这是许多人所忽视的制订目标的一部分,如果不纳入正轨,就无法预知自己是否取得进步。但这并不意味着要记住一举一动、招一式,这样做只会让人心有旁骛。有一个简便易行的方法,只需在纸上画一张表,记下常规所做的每一个练习,和每次的重量级别以及重复的数量即可。这样做,花不了多少时间,却能带来不少成就感,以有效激励和驱动自己。
来自健身教练的专业建议可以顺便在一旁写些激励话语,如“再来两下”、“坚持住”,不要写负面的评论,不要记录灰心的思想。
给自己挑战
除了着眼于长期目标,还可以注重于每一个练习单元的认真完成,这样可以激励士气、提升兴趣。也许是在跑步机上跑20分钟,看能多跑远多少米,或者树立一个端正的态度,比方说,将注意力集中于练习上,而不是女子瑜伽班。
先行兴奋
有很多方式让自己进入兴奋的心理状态,可以作些尝试,找出适合自己的方法,比如听一些摇滚乐、大声喊叫、在跑步机上跑步、或不停地自我肯定。记得哪些方式管用,不妨记录于锻炼日志中。
找准环境
不管是在家还是在健身馆,气氛对于你的能量表现都有很大影响。比如,如果你周围的人看上去很倦怠、毫无生气,只是走走形式的话,你也会受其影响而敷衍了事。但如果在一个健身房中,每个人都集中精力、热火朝天,同样会感染到你。如果俱乐部里干干净净、秩序井然的话,会更让人集中思想。
如果在家,尝试将练习的'房间改成一个“健身房”,将你最喜欢的、有激励作用的横幅悬挂起来,放些你最喜欢的音乐,这将使你在精神上将自己从一个吃饭睡觉看电视的场所转移到一个“战场”。甚至房间的颜色也会影响到锻炼效果,比如红色的墙壁会让人更富斗志。
寻找帮助
来自一名合格教练的鼓励有助于帮你超额完成最后几下,如果不请教练,可以找一个同伴——如果使用得当的话,能起到同样的作用。不过,找同伴的目的是取得双赢,如果你的同伴老是批评你,或者自己偷工减料,或随意打扰你,那趁早换人。不过记住,与同伴配合时,应将交流用于探讨如何完成目标,而不是相互聊天。
自说自话
有时,在练习的某个阶段,会突然生出心灰意冷的感觉,觉得自己力不从心。不过这时,自说自话也许会提供鼓励。当势头和力量开始衰退,可能会想到放弃,这是关键时刻,是时候改变跟自己说话的方式,重新回到良好状态中。
这样做的话,应在头脑中明确想要说的话,不是“我累了”,而是“我能行”、“这很简单”,“我的动力无穷”等。记住,每次觉得有些动摇或者后劲不足之时,这样对自己说。
自我奖赏
锻炼的长期益处有、好力道、好身体。短期的益处则需要自己寻找。给自己完成任务后一定的奖励,有助于下次保持动力。不需要什么大不了之物,可以是杯咖啡,一张CD,不管是什么,目的在于让自己感到锻炼是种乐趣而不是勉力为之。
准备下次
体力上的锻炼结束了,思想上的还没有。如果整日里脑子都有匀称这个概念,意味着会自觉地吃健康食品、保持充足睡眠、不饮酒过量。每次,在体力恢复前,先让自己在精神上准备好去健身馆,换句话说,如果在精神上振作起来,那么也会影响到身体,这种态度每次会给你动力和力量。
如何在健身中保持良好状态2
对号入座:打击四种消极想法
心理学家总结出四种不利于瘦身成功的消极心态,不妨对号入座。如果发现自己正和它们谈着痛苦的恋爱,赶快说分手还来得及。
消极思维之一:绝对二分法
用“对”与“错”,“好”与“坏”这类绝对的词来定义自己的行为。一周中有六天严格注意食谱,某一天因老友聚会宽待了肚皮,立刻后悔不已,觉得前功尽弃。
消极思维之二:不可能的梦
目标过于远大,不切实际,自己制造挫折打击自己。TONY马上就要结婚,他决定利用最后两周时间让自己火速瘦下去——减掉至少5公斤体重。显然,他的目标给了他太大压力。
消极思维之三:苛求自己
把自己当对手,以玩命的心情和自己过不去。“我永远不喝可乐了!”“我的食谱中永远不能有油炸食品!”“永远不乘电梯到办公室!”一旦不幸“破戒”,立刻懊恼不已。
消极思维之四:酸葡萄心理
“为什么他像猪一样大吃大喝,身材还像模特一样?”“ERIC那么爱吃夜宵,怎么一点不胖?”一会不平,一会“悲愤”,抱怨“为什么只有我瘦不下去”,自我打击。
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