背部赘肉堆积的原因是什么
本文已影响1.16W人
本文已影响1.16W人
背部赘肉堆积的原因是什么,很多人由于长期的不良习惯,导致了背部赘肉堆积,特别难看,本来挺苗条的一个人,因为背部赘肉多让人看起来特别胖,那么背部赘肉堆积的原因是什么?今天小编为大家讲解。
背部赘肉堆积的原因是什么1
一、背部脂肪堆积的原因
1、葛优躺下
葛优撒谎莫名其妙的生气,但你还为葛优撒谎骄傲吗?坐姿不好会导致骨盆歪斜,从而导致全身歪斜,歪斜的部分更容易堆积脂肪!葛优躺下!
2、坐了很久
坐久了会发现背、肩、脖子僵硬吧?长期保持上半身不动会严重影响新陈代谢,导致脂肪堆积,所以久坐的人要经常做肩背拉伸运动。
3、内衣不合适
内裤太紧会阻碍血液循环淋巴停滞。代谢能力降低后,身体容易积累衰老废物,背部更容易堆积脂肪。内衣一定要勤换!也不要穿紧身内衣。
4、缺乏锻炼
如果锻炼不够,会直接导致肩部和颈部肌肉退化,背部长肉。即使平时没有时间去健身房,也可以利用零散的时间做一些适当的运动,锻炼肌肉。
二、四大器械瘦背练习
1、高级下拉
第一步。坐稳后,脚尖向前,双手握住横杆。每只手的握持距离应比肩宽一掌左右,身体略后仰。
第二步。主要动作是拉下横杆,拉到下巴。
第三步。拉的快一点,放回去就慢一点。当你拉下横杆的时候,可以明显感觉到背部的紧绷感。
小贴士:一般都是在教练指导下进行,所以问题不大。拉下横杆的时候不需要拉到胸前,拉到下巴就可以了。
2、杠铃
第一步。脚尖向前站立,两脚之间的距离略宽于肩膀。
第二步。屈膝,挺胸,双手举杠铃,与肩同宽。
第三步。下肢要收紧臀部,保持稳定。
第四步。用背部的收缩力将杠铃拉到腹部中间,停顿几秒钟后慢慢放下。
杠铃运动的主要作用是收紧背部。一个人可以连续举起15次的杠铃重量,应该是练习时的标准重量。对于女性来说,应该尽量轻。
小贴士:做的时候要小心,不然容易受伤,很难达到想要的效果。
3、坐式平拉机
第一步。脚尖向前,膝盖向前。膝关节之间的距离不宜太远,双脚之间的距离应小于肩宽。
第二步。挺胸,眼睛直视前方。
第三步。双手水平向后拉手柄,到达肘关节时暂停,即上下两臂呈90度角时,再慢慢向前拉伸。
提示:需要注意的是,一定要站起来,不能弯腰,否则很难达到锻炼效果。
4、哑铃
第一步。握住哑铃,耸耸肩。双脚分开站立,距离略宽于肩膀。双手握住哑铃,手背向前。
第二步。抬起你的肩膀,放松。
第三步。俯身划船是身体向下倾斜,双腿直立或弯曲。
这个动作主要锻炼背阔肌,其他肌肉也可以辅助。
瘦背吃什么
1、瘦背葡萄柚冠军
都说人长得像老虎背,但是背上的肥肉很难减。其实背部的脂肪是体内糖分过多造成的。如果你想减肥,你应该从控制糖分开始。葡萄柚是最好的瘦背水果,因为它含有一种特殊的酶,可以控制身体吸收糖分,让你轻松吃到精致漂亮的背。
推荐理由:“柚子减肥法”是30年前西方国家女性推崇的减肥食谱。美国最近的一项研究发现,这种饮食有其独特的减肥效果。据报道,美国斯克里普斯营养与代谢研究中心对100名肥胖成年人进行的一项为期3个月的研究表明,一天正常三餐吃半个葡萄柚平均可以减掉3.6磅,如果效果好的话,最多可以减掉10磅。在对照组中,吃了类似的饭但没有吃葡萄柚的人只能减掉0.5磅。
2、绿豆芽
18千卡,可清除血管壁胆固醇和脂肪的堆积,预防心血管疾病。经常食用绿豆芽,可以清热解毒,利尿除湿,解除酒精中毒和热毒。对烟草和脂肪上瘾的人,如果经常吃豆芽,可以起到清胃、解热、清洁牙齿的作用,同时可以防止皮下脂肪的形成。
3、竹笋
竹笋的特点是低脂肪、低糖和多纤维。吃竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,防止便秘,还能预防大肠癌。竹笋脂肪和淀粉含量少,是天然的低脂肪低热量食品,是肥胖人群减肥的好产品。
4、冷冻豆腐
56大卡,冷冻豆腐可以产生一种酸性物质,这种物质可以破坏身体的脂肪。如果能经常吃冷冻豆腐,有利于脂肪排泄,减少体内堆积的脂肪,达到减肥的目的。冷冻豆腐具有营养丰富、热量少的特点,不会引起明显的饥饿感。
怎么瘦回去?
1、拉伸坐姿瑜伽
首先,在地上坐直,背部挺直,双腿并拢,向前伸展,让肩膀放松。双手自然放在大腿上,眼睛向前看,呼吸自然,上身挺直。左腿前屈右腿,右腿放在膝盖旁,双手抱紧右小腿,呼气,双手抱紧右脚跟,右腿向上伸,腿在身体前尽可能高,双手尽量伸臂,然后右脚拉得离脚近一点,上身靠近右腿, 保持左腿向前伸展,在另一侧练习约20秒,这会使你的脊柱更有弹性。
2、金刚坐鱼瑜伽
首先要跪在瑜伽垫上,臀部放在脚后跟上,脚背紧贴地面,上半身保持停滞状态,手自然下垂,指尖触地,眼睛自然向前看,保持均匀呼吸。双手放在背后,指尖指向身体前方,然后让上半身后倾,将支撑身体的中心转到掌心,保持颈部挺直,边呼吸边慢慢躺下。这样可以放松背部和颈部的肌肉,增强脊柱的弹性,有助于塑造背部的曲线。
3、蜥蜴风格
直挺挺地坐在床上,弯曲肘部,双手交叉将肘部保持在另一侧,双手向前移动,肘部靠在垫子上,上身前倾,肘部尽量向前滑动,直到胸部接近地面,抬头向前。下半身应处于站立状态,臀部向天空倾斜,大腿和小腿呈90度角,背部呈直线15秒。只要长期坚持,就可以消除背部多余的脂肪,帮助美化背部线条,缓解背部的紧张和僵硬。
4、半鞠躬姿势
首先,躺在床上,腰背挺直,双腿并拢,脚尖伸直,双臂向上伸直于头部两侧,手掌向下。身体紧贴床,屈膝,上身后仰。右手抓住左脚踝,左手伸直,右手握住脚踝,然后举到最高点几秒钟,保持自然呼吸,最后在另一侧练习,可以帮助去除背部的脂肪。
背部赘肉堆积的`原因是什么2
绷紧背部肌肤
身子挺直,双手自然垂放,利用背部的力量将背部呈紧绷状,保持该姿势15秒,而后缓慢恢复原姿势,如此反复练习直至背部感到酸累。这个简单的紧绷放松动作,能使你的背部肌肉变得紧实,还能加速燃烧脂肪,常这样练习能使你轻松练就性感美背。
伸懒腰甩赘肉
每天早上醒来,伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦。你可以平躺着使劲伸懒腰,也可以坐着舒展腰骨,还可以像猫咪那要趴在床上,弓起腰肢,利用全身的力量伸个舒服的懒腰。这样能使你的背部肌肉得以运动,从而拥有性感美背哦。
饭后靠墙站
饭饱后,找一堵干净的墙壁,背部紧靠着它站好,与此同时将背部保持紧绷状。饭后这样站立能改善背部轮廓曲线,让你靠墙站着就能瘦出撩人曲线,以达到减肥效果。
做背部清洁
有的MM因为背部出现了星星点点的痘痘而不敢露出背部肌肤,这时你要给自己的背部做个清洁。再手掌心倒入些许盐,再加入些许水,轻轻擦拭后背,它能有效的帮你的背部消炎,这样背部的痘痘就会快速消失,还你一个光洁美背。
去除死皮
有的MM背部囤积了很多脏东西没有及时清理,从而导致背部肥厚。MM们可以定期给自己的后背做个去角质护理。将蛋清与些许蜂蜜搅拌均匀涂在背部,待干后用温水清理,这样能使背部的肌肤变得更紧致,还能去死皮。每周做1~2次护理就能使你拥有诱人美背。
冷热水冲淋背部
洗澡也能有效的帮助你瘦背哦。先用热水冲淋后背,待背部毛孔打开后改用冷水冲洗,这样能使毛孔立马收缩。再配合沐浴球给全身做个画圈按摩,这样能有效的促进血液循环,使背部变得更紧实。
腹部的脂肪为什么会堆积那么多
怎样瘦手臂和背部的赘肉
怎么减后背上的肉?运动赶走后背赘肉塑造性感美背
上班族腰部赘肉堆积 6个最快的瘦腰方法
产后身体变化腹部脂肪堆积原因是什么
背部肌肉发麻是什么原因引起的
瘦背部赘肉的动作
肚子上有赘肉怎么办 腹部赘肉产生原因
怎样减掉背部赘肉 4式瑜伽动作找回美背
背部赘肉多怎么减
上半身胖背厚的原因 后背肉多是怎样造成的
如何减背部赘肉?5组快速瘦背运动
六个瘦背的最快方法 狠虐背部赘肉
范冰冰穿透视装露背部赘肉 如何瘦背部
如何瘦背部赘肉
怎么减背上的赘肉?7个瘦背部最快的方法
3组运动有效减背部赘肉 让你“背”受瞩目
背上赘肉吓死人?瘦背部的最快方法
瑜伽瘦背运动 消除背部赘肉
背上赘肉多显胖更显壮!瘦背部的最快方法
怎样减掉腹部的赘肉?消除腹部赘肉的方法
女星裸背卖弄性感 却惨露背部赘肉
囤积症是什么 囤积癖的心理原因
如何减背部赘肉 如何瘦背部 每日瘦背瑜伽
背部赘肉锻炼方法 减背部赘肉的妙招
快速击退背部赘肉 4式运动瘦背法
背部长痤疮是什么原因
屁股肉多是什么原因 怎么减掉屁股上的赘肉
大腿赘肉多的原因 大腿赘肉太多怎么去除
背部两边痛是什么原因
女人上半身肥胖的原因 背部厚什么原因造成的
背部如何减肥?5个动作减掉背部赘肉
肉肉背真的不能忍!4招赶走赘肉快速瘦背