上班族几分钟健身工作健康两不误
本文已影响6.68K人
本文已影响6.68K人
上班族几分钟健身工作健康两不误,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动的过程中我们也要注意补充水分,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,这项运动是我们经常做的,明白上班族几分钟健身工作健康两不误,就快快动起来吧!
上班族几分钟健身工作健康两不误1
晨起前的8分钟
中年人的身体机能开始走下坡路,日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕,可以充分利用晨起前的时间进行健身。
手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病,还能使头发黑亮。
轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转,能提神醒目。
叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿,可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
拇指揉鼻一分钟
用双手拇指上下揉鼻部,可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕,防治感冒。
伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,增强四肢大小关节的灵活性。
收腹提肛一分钟
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟
以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。
补充能量5分钟
在办公桌或电脑前长时间工作,经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况,这就是身体需要放松的信号。此时最好放下手头的工作,做下面这套体操,只需5分钟,帮你舒展身体,补充体量。
全身舒展。身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂。
上臂拉伸。双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。
上班族几分钟健身工作健康两不误2
1、时间
对于上班族来说,时间无疑是健身的最大阻碍,那我们如果想制定一个健身计划,就必须去考虑我们自己的时间问题,最普通的就是朝九晚五的人们,对于这类人们,我们给出的建议就是,每天保持一个良好的作息,晚上11点左右入眠,早上6点起床,起床以后就可以进行一个简单的锻炼,晨跑半小时或者做半小时的无氧训练都不失为一个好方法。
而如果你早上需要去赶公交车或者地铁,没有太多的时间去锻炼,我们给出的建议有两个时间段,一是午间在吃完饭以后在公司附近或者办公室简单拉伸一下,其实我们锻炼身体不止是要去跑步,举铁,拉伸也是非常必要的,所以午间拉伸也是一个好方法。
另外就是下班的时候可以锻炼一下,有条件的就在公司附近的`健身房进行一小时左右的运动,保持一个运动频率。
2、效率
因为我们的问题就在于时间不够,所以我们第二点要做到的就是保证效率,就好比我们每周只有4次,每次两小时的锻炼时间,如果我们还要花上一天来练手臂,腹肌这样的小肌肉,就真的太低效性了。
而我们给出的建议就是,在训练时间没有保障的前提下,我们优先训练大肌群,优先选择复合动作开始训练,比如说我们可以优先以深蹲卧推硬拉来当做训练的主体,然后在完成了这些大动作的前提下,适当的去刺激一下小肌肉。
3、饮食,休息
我们前面都说到了如何训练,如何去保证高效率的运动频率和时间,最后我们来说一说休息和饮食,我们都知道健身中饮食是非常重要的,不管你是增肌还是减脂的目的,饮食直接影响到你最后的成功与否,做好饮食就是你需要改善的第一步。
另外,休息也是必不可少的,我们本来就是一个上班族,每天的上班时间已经够累了,还要进行运动就更累了,所以我们在运动过后一定要保证每天8小时的睡眠时间。
最健康的减肥方法:健康瘦身两不误的7种减肥方法
上班族健身方略
上班族健身首选跳绳
电脑族久坐危害大:如何工作健康两不误
影响上班族健康的因素有哪些
上班族必读 5个健康常识
上班族如何才能有效健康减肥
让上班族更健康的建议有哪些
上班族必读的健康小常识大全
步行上下班让你的生活健健康康
夜班族该怎么调整身心健康
危害上班族健康的最根本电脑
上班族对抗亚健康有哪些法则
上班族如何减肥 工作健康两不误
上班族怎样吃午餐才健康
最适合上班族男士的健身动作
健身时尚上班族秘密修身术
健身运动健身前后的工作必不可少
上班族的简单健身操
上班族的哪些坏习惯影响健康
上班族摆脱亚健康的十个妙招
上班族健身小秘方
上班族工作空隙时间的健身四大招
上班族健康午睡有哪些原则
上班族中午健身好不好
上班族午餐这样吃更健康
对上班族健身的建议
冬季上班族健康早餐有哪些
上班族最不健康的生活方式有哪些方面
不耽误工作就能轻松瘦身的健身方法
上班族损害健康的恶习有哪些
上班族实用健身指导
上班族健身五大法则