女人最正确的睡觉姿势
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女人最正确的睡觉姿势,我们每天都是需要睡觉的,但是有一些人的睡觉姿势是不正确的,那么正确的睡觉姿势应该是怎么样,小编和大家一起来看看女人最正确的睡觉姿势。
女人最正确的睡觉姿势1
仰卧
仰卧,也就是平躺着睡,全身都保持一个十分舒畅的姿势。根据梅奥睡眠医学临床中心的研究,平躺能让我们的头、颈以及脊椎保持最自然的生理曲线,使身体的各部分都不受压迫。因此平躺也是最能让身体放松、休息的姿势。
而根据圣路易斯大学皮肤专家迪安娜博士的研究,仰卧不仅能使皮肤不受到额外作用力的拉扯,使皮肤产生皱纹的几率大大降低,而且还能让胸部得到最大支撑,对胸部下垂有很好的抑制作用。
但仰卧也有它的缺点,由于女性子宫的位置应该是前倾前屈位,而长期的仰卧则容易导致子宫后位的出现,给子宫的神经等带来严重伤害。另外,仰卧也会使打鼾变得更频繁、更严重,有相关问题的女性最好不要选择仰卧作为睡姿。
侧卧
与仰卧相同,侧卧也能让我们的脊椎保持最自然的曲线,能很有效地防止我们颈部和后背的疼痛。而另一方面,侧卧也能减少胃酸返流、减轻鼻鼾声,也是一种十分健康的睡眠姿势。
对于怀孕的女性而言,侧卧更是一个独一无二的好选择。由于怀孕时子宫重量大大增加,如果保持仰卧的睡姿,子宫可能会压迫到脊椎前的血管动脉,阻碍血液的正常流动。而包裹着宝宝的子宫在仰卧的睡姿中也会有更大几率造成子宫后位,这点尤其需要注意。
但也正如上文提及的那样,侧卧会让脸部皮肤受到牵拉,容易让我们的脸部出现皱纹,而另一方面侧卧也容易导致乳房韧带被长时间拉扯,导致胸部下垂。
俯卧
俯卧对我们来说是最不健康的睡姿,因为俯卧不仅让我们的头部、手部能保持在扭曲的状态,让我们的脊椎无法正常舒展,不仅会导致脊椎问题的出现,还会给我们的肌肉等造成极大的负荷,十分影响我们的休息效果。另外,俯卧会使我们的气管、心脏受到挤压,导致我们呼吸不畅,心脏过度受压,长期下去,会引起极其严重的问题。
值得注意的是,虽然俯卧对我们伤害极大,但实际上却是最能给予我们安全感的睡眠姿势。俯卧通过将我们身体的前部贴着床板,使我们的虚无感大大减少,也让我们心理觉得踏实很多,因此也有很多不注意的女性朋友会从小到大都保持着俯卧的睡姿,这将会对我们身体产生很大的不良影响。
总的而言,睡眠是一样让我们放松、休息的事,其实只要是我们睡得舒服,休息得有效,我们的身体还是能得到很好地休养的。但在一味地追求睡觉时间之余,稍微考虑下睡姿问题不仅会让我们的睡眠质量大大提高,也能让我们的身体更加健康。
女人最正确的睡觉姿势2
俯卧睡:影响胸部发育
影响胸部发育
目前,俯卧睡觉的女性不多,因为这种姿势易使胸部受压,影响呼吸。对发育中的青少年女性而言,这一姿势还会影响胸廓和乳房发育,所以要尽量避免。
仰卧睡:诱发子宫后位
诱发子宫后位
仰卧睡觉看似不影响身体各器官,其实在女性生殖系统的正常解剖中,子宫的位置应该是前倾前屈位,但有研究发现,大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。
子宫能处于前倾前屈位,有赖于子宫韧带,而后位子宫倒向骶骨凹,尤其是后屈的子宫,使整个子宫体全都躺在骶骨凹内,将骶骨凹堵塞得严严实实,并压迫骶前神经组织,容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。月经前,子宫体和骶骨前的'软组织充血、水肿,更易增加后位子宫对神经组织的压迫,加重症状。
右侧卧:女性最佳推荐睡姿
女性最佳推荐睡姿
排除了仰卧和俯卧,就剩下侧卧睡姿。其中,左侧卧因为会压迫心脏,可能引起不适,所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题,自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。
女人最正确的睡觉姿势3
第一、 右侧卧
右侧卧是强烈推荐给每一位人的最佳睡姿,不管是在经期还是日常,右侧卧能够使较多的血压流向人体右侧,相应减轻心脏负担,帮助心脏休息。
另外,我们的解毒器官肝脏,位于人体右上腹,右侧卧会帮助大量血液经过肝脏,帮助肝脏自身的营养吸收以及新陈代谢。
经期的女性经常会有头痛、腰酸等,这也许与不良睡姿有很大关系,坚持右侧卧,可能帮助身体各个器官正常运转,并且有利于经血流出,因而,同样是建议右侧卧。
第二、 仰卧
除了右侧卧之外,如果一直右侧卧不舒服的话,也可以选择仰卧,仰卧可以有效缓解人体脊柱的压力,保证脊柱处在平衡位置,利于肺部呼吸。
但是对于28周以后的孕妇来说就不适合仰卧了,因为长大的胎儿会压着位于身体后正中的腹主动脉,导致回心血量减少,进而导致子宫供血量减少,不利于胎儿的营养吸收,甚至严重情况会导致胎儿死亡。
第三、 左侧卧
人体的心脏在左侧,左侧卧容易压迫心脏,因而不建议长期左侧睡姿。
但是,左侧卧适合于孕妇,由于变大的子宫会导致临近的组织器官都受到挤压,子宫也会不同程度向右旋转,从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中给子宫提供营养的血管也会受到牵拉,影响胎儿的氧气供给。
所以,建议孕妇适当的左侧卧位,对胎儿的生长发育以及孕妇生产均有好处。
第四、 俯卧
还有不少女性会习惯在床上俯卧睡,俯卧睡某种程度上可以帮助保护腹部,但是总体来说,俯卧睡首先睡姿上会习惯性的将头转向一边,不利于脖颈,压迫脊髓,容易导致脖子酸胀,形成过度劳损。
俯卧睡还会压迫胃肠道,不利于胃肠道正常工作,将会导致消化出现问题。
除此之外,俯卧睡还会压迫女性的乳房,导致乳房内部血压不畅,增加疾病困扰。
第五、工位趴睡
另外,长期坐办公室,在工位上趴睡的,对我们的身体危害也不小。工位趴睡也容易导致眼睛出现额外的压力,造成一边的眼压增高,损伤视力。
所以,我们在日常中,建议大家都尽可能选择右侧卧位,坚持右侧卧位,时间久了,会在无形中帮助我们养成一个良好的睡眠状态,并且对我们的身体健康将大有裨益。
当然了,小康医生只是把相对比最健康的睡姿推荐给大家。
对于睡眠毫无阻碍,真正能睡着的人,随便什么姿势都能沾床就睡,而睡不着的人,各个姿势切换几次也难入睡,所以,还需要提醒大家:如果真的有很难入睡的情况,怎么舒服,怎么来,能睡着才是我们最基本的要求。
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