掰手腕的姿势
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掰手腕的姿势,掰手腕算得上是最常见的一种比赛了,什么都不需要,只需要和对手面对面,有一张桌子就可以,输赢的时间也很快,相信很多人都玩过这个游戏,下面分享掰手腕的姿势。
掰手腕的姿势1
掰手腕确实是个技术活。但有一个前提,那就是双方的力量差距不是很大。如果仅仅从臂围大小就去判断这个人的腕力如何,这是非常不靠谱的。你所认为的力气大,更多的是指那种搬起和蹲下的动作。
举个例子,一个只做器械训练的健身者和一个能够做单臂引体向上的健身者,并且前者的大臂围比后者大几公分。当两人在掰手腕时,后者获胜的概率要远大于前者。原因就是后者的训练对掰手腕更有用。
掰手腕
掰手腕使用到的肌群比较特别,更多的是依靠前臂,背肌和腰腹等部位。用深蹲和卧推的力量去和别人比前臂的力量,这显然是在以己之短博别人之长,自讨没趣。不过不要气馁,下边为大家带来一套专业腕力运动员的训练动作。只要照着练上一段时间,相信秒杀普通肌肉男还是挺容易的。
动作一
动作一,前臂手持哑铃平放在桌面上,然后进行腕弯举。这个动作的重点在于大臂需要紧贴腰肋,模仿掰手腕的状态。
动作二
动作二,使用掰腕力器械进行训练。技巧在于先用手指握住把手,然后变为手掌握把,可同时锻炼到手指和手腕。
动作三
动作三,锤式弯举。这个动作在健身中很常见,相当于普通哑铃弯举换了一个方向手持方向。需要注意的地方是,弯举过程中大臂需要夹紧身体。
动作四
动作四,单手紧握一个铁锤,然后逐渐将握持的位置远离铁锤部分,直到手腕出现很强的扭转力量。保持这种姿势十秒,休息后再继续。注意,手腕需保持中立位。
动作五
动作五,旋转弯举。这个动作有个独特之处,在于负重带需要保持在虎口一侧,并且向身体内侧旋转。注意,整个过程中大臂需要一直贴紧身体。
动作六
动作六,将负重放在大臂上,进行进行内夹的力量训练。由于掰手腕需要保持大臂临近身体,所以大臂必须要具备不被拉开的力量。
动作七
动作七,完整的掰手腕训练。值得一提的是,正确的掰手腕动作是将整个身体连同手臂一起往下压,而并非只是旋转前臂。另外,这个动作还可以将把手的位置上下调换,训练效果会非常不错。
动作八
动作八,腕弯举。找到一根很粗的杆,加上适当的配重后进行腕弯举训练。要知道,掰手腕冠军德文也经常用这个动作进行训练。
看了上边的8个掰手腕训练动作,是不是觉得他们的训练方法都很特别呢?于是,那些没进行过专项训练的大块头掰不过小个子,也就不足为奇了。
掰手腕的姿势2
首先是自身要稳。无论自己在什么样的场合,自己的身体一定要正,不可东倒西歪,也不要经常乱动。
比赛前要活动一下手腕和胳膊,让自己的手和胳膊活动开。舒展一下筋骨。
要学会用巧劲。巧劲就是在手腕上要学会“扭住”,学会拖延时间。当我们被翻过去时,手腕快成直角,要转动手腕,改变力的方向,最后再寻找时机战胜对方。
要会在气势上压倒对方。这个也是一种心理战的表现。给予对手心理上的`压力,也可以让我们获胜。比如在赛前大喊一声等。
最后一点就是我们应该坚持坚持再坚持一下了。这一点对于我们很重要,看谁能拼到最后一刻,谁就是最后的胜者。
掰手腕的姿势3
国家体育总局审定的《中国腕力竞赛规则》是这样的:
1、参赛者统一采用右手(互握拇指,不戴任何防护物)进行比赛,双方右手肘着台面,并成一直线。比赛姿势采用站立式,左手可握住比赛台上的握把,躯干不能触及比赛台。
2、比赛采用3局2胜制,每局比赛1分钟,每局中间休息1分钟。
3、比赛的预备阶段,双方选手的肘部必须处于中间,肘部屈曲度由选手们自行确定。手与肩膀的距离不允许少于一个拳头的位置。开始口令一律为“预备、开始!”。
4、比赛中,拳头端部离台面小于10厘米或触及对手决胜垫者输;任何时候,选手肘部都要和垫板接触,单脚离地、肘关节离台面或离开规定范围者输。
5、在相持情况下,每局时间终止时,以扳向己方者胜。
6、比赛时选手第一次犯规将受到黄牌警告,当盘犯规两次则当盘输。双方同时犯规,先犯规者输。
7、发现下列为犯规动作:1)采用下蹲动作;2)将对方手腕往己方处下拉;3)双脚离开地面;4)抢令;5)肘离开肘垫;6)松手;7)手腕和自己的身体接触;8)危险姿势且不及时改正;9)不与裁判配合,延长摆正手位的时间。
8、参赛选手不得蓄长手指甲。
9、若选手的比赛姿势存在受伤危险时,裁判有权停止比赛。裁判的判决就是最终判决。
10、比赛中,选手要谨守公平竞赛原则,禁止任何有违体育精神的行为。
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