简单动动手甩掉肥肚腩
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简单动动手甩掉肥肚腩,爱美是女人的天性,追求完美的女人自然是方方面面,无论脸,身材,穿搭还是其他的都是要追求完美的,减肥是女人们一辈子的追求,下面我们一起来看看简单动动手甩掉肥肚腩
简单动动手甩掉肥肚腩1
肌力训练
简文仁物理治疗师建议,先做肌力运动,训练肌肉强度、增加身体稳定度,之后再做缓和的有氧运动,较不易有运动伤害。颜玉显教练指出,以下动作皆是重复10~15次为1个循环,做完后稍微休息几秒再做,约做2~3个循环。
第1招
改良仰卧起坐
功效:锻炼上腹部。
仰躺,背部紧贴地板,双手握拳抵住下巴,固定颈椎,防止颈部过度弯曲。
抬起上背部约30~45度左右,下背部仍贴地,停留几秒,回到步骤1,重复10~15次。
提醒
下背部应紧贴地板、避免悬空,才不会增加腰部负担,另抬起上背部时,头部勿用力,以免伤到颈椎。
第2招
跪地板式抬膝
功效:训练整个腹部、腰部。
四足跪姿预备,双手打开与肩同宽,双脚打开与臀同宽。
将双脚膝盖向后伸直,脚尖点地,呈平板式。
腹部收紧,腰部不可往下坠,接着抬起左膝往前尽量不碰地,膝盖往胸口靠近,感觉下腹收缩,换抬右膝,两脚轮流抬,重复10~15次。
提醒
双手撑开与肩同宽,指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度,以免手腕受伤。
有氧运动
以下动作均30秒~1分钟为1个循环,速度快慢依个人能力调整,做完稍休息一会再做,每个动作约做2~3个循环。
第1招
坐姿踩脚踏车
功效:增强下腹肌、提升髋关节灵活度。
臀部坐椅子前1╱3,双手扶着椅子边缘靠拢身体。
抬起双脚,上半身微后倾,轮流伸直弯曲两膝像踩脚踏车做30秒~1分钟。
提醒
步骤2上半身保持稳定、别晃动,背打直、不要驼背。
第2招
站姿抬膝扭腰
功效:锻炼腹斜肌、腹直肌,并训练大腿前方的股四头肌,另有助增强平衡感。
站姿,双脚打开与臀同宽,双手放身体两侧。
简单动动手甩掉肥肚腩2
(1)挥腿
功用:能使臀部减肥
左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。
(2)跨腿
功用:使大腿和臀部减肥
右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。
(3)转腿
功用:使臀部减肥
坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。
(4)用臀部“行走”
功用:使臀部和腹部减肥
坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。
(5)“半小桥”仰卧
功用:能使臀部肌肉结实
手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。
(6)持支架
功用:使臀部和大腿肌肉变得坚实
合身直筒长裙,臀围较大,个子矮小的人从此眉开眼笑!
趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。
贴心提醒:从服装上怎样体现臀部健美?
臀部线条是与腰腹的线条一气呵成的,所以“V”型、“X”型的服装款式同样也能很好地体现臀部健美。 上松下紧的`穿着方式,最能体现臀部的健美。各种贴身合体的裤、裙都是最佳选择。面料宜选用有下垂感、有弹性的较厚或轻软的纺织品。
适当地收腰,则能充分显示窄腰、宽臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的话,则可以选择“A”形裙、深色厚重的裤料,以及宽松的罩衫等。
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