什么是登山带
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什么是登山带,登山主绳,长35米左右,直径12毫米左右,承受力在1500公斤以上,应分别配有不同颜色,以便于使用时识别。下面一起来看一下什么是登山带,希望能帮到你。
什么是登山带1
登山需要我们准备一些保护装备,也需要准备一些运动时候的工具,其中登山带是作为登山的人最需要的工具,主要是保护登山朋友们的人身安全,这个是开始登山的新人需要有的工具之一。
登山装备分类:
1、宿营。包括帐篷、炊具、寝具,照明灯具和各种燃料等。
2、技术装备。包括登山绳、氧气装备、侧量仪器、高度计、干湿度计、钢锥、登山铁锁、升降器、挂梯、滑车、雪铲等。
3、个人装备。包括背包,背包套,登山服装、登山鞋、高山靴、登山毛袜头盔、电筒、头灯,手套、防护眼镜,帽子,GPS,瑞士刀,绑腿或雪套,雨衣裤或冲锋衣裤,保暖衣物等。其特点是:轻便易携,坚固耐用,便于携带,一物多用。
在攀登7500米以上高峰时,为了克服高山缺氧和医疗急救,一般需有氧气装备。氧气装备一般由贮气筒、指示装置和面具3部分构成。贮气筒是贮存氧气的容器,筒壁用料要尽可能质轻而耐高压。指示装置有气压表和调节器两部分。前者指示筒内氧气贮量,后者控制和指示用氧时的流量。面具则由面罩及其下部的缓冲囊组成。面罩戴于面部,使口、鼻与氧气装备密闭成一个系统,通过缓冲囊与皮管吸用氧气。
什么是登山带2
登山技巧
一、休息步
在踏出每一步之前,记得把你的脚打直。对了,这就是最基础的休息步了,试一试吧,可以节省很多力气呢。
二、注意呼吸节奏
找对你最舒适的节奏,并且保持你的节奏,这样,你就不会气喘吁吁了。心情也舒畅了。
三、全脚掌着地
登山时全脚都是掌着地的,所以身体受力的面积就随之增大了,那么你所需要耗费的力气也就小了,这样还能防止身体的脚踝受伤呢。
四、鸭子步
就是让你的脚掌微微张开,然后随着坡度增加,脚掌张开的幅度会越来越大,这样的走路方式你是不是觉得颇为滑稽,但这却是一个既简单又有效的方法。
首先在你上坡时能缩短脚打直的时间,其次又能减轻你膝盖所承受压力,尤其是下坡时,你更能切身感受到膝盖的受力明显减少,因为压力已经被脚骨和腿部肌肉吸收掉大半了。
如果你在下山时,觉得膝盖隐隐作痛,这会是一个相当受用的技巧,膝盖会痛的人尤能真切感受它的重要。
五、小步走
小步走这当然是一种很好地登山技巧了,小步走路时,脚的动力就会要小一些,不需要刻意的抬高双腿,只需要慢慢的行走,这种感觉是很好的哦。
六、善用登山杖
登山杖不仅能分担你的重力,还能减小对地面的冲击力,是个很好的登山伴侣呢。
有些驴友因为觉得登山杖使用起来不顺手而放弃,其实只要经过练习,慢慢就会上手,一旦能体会手脚并用所带来的舒适之后,许多人都从此离不开登山杖。
七、尽量少背东西
只背必要的东西,你会觉得自己的脚步瞬间也变得轻盈,而且会走更远的路程呢。
八、暖身操
唤醒肌肉,在登山之前或者修顿了一夜的清晨做一下暖身操吧,减少肌肉的刺激,是自己尽快进入登山状态。
九、不要刻意在乎速度
走得舒服才是王道。在步道上一开始走得很快的人,通常在一小段路之后就会明显变慢,而登山老手在一开始则会慢慢走,与车子暖车的道理一样。
在慢慢加快速度并找到最舒适的行进节奏之后,维持这个舒服的速度就能走得久、走得舒服也最节省体能。这个舒服的速度就是流汗最少的行进速度。
晨练的人很多,但对于早上需要赶去上班的人来说,时间就有些紧迫了。于是,也就出现了晚上出门锻炼的群体。晚上锻炼也有一定的好处,比如时间充裕;并且一天的工作下来,心情比较放松,也需要一定的运动来调节身心,释放压力。所以,晚上进行户外锻炼也在情理之中,且“队伍”也在不断壮大。
到了晚上,小区里、公园里、广场上,到处都是出来活动筋骨的人。有人跳广场舞,有人快走,有人跑步。由于跑步是一种耗能较大的运动,也是较为广泛的运动,有些注意事项就不得不具体地说一说。
晚上跑步要注意什么
1、不能饭后立即跑步
很多人吃过晚饭就着手准备跑步了,虽说晚上的时间比较充裕,但有些人晚饭吃得较迟,为了不影响早点睡觉,于是吃过饭就开始跑步。
虽然晚饭吃得比午饭要少,但刚刚进食后,胃部正忙着消化食物,立即剧烈运动,不仅影响消化,还会导致胃下垂。本来是出去锻炼身体的,却使身体受损,得不偿失。
2、不能跑过之后再吃饭
有些人会想,既然吃过之后不能立即跑步,那就跑过之后再吃吧。这的确可以预防胃下垂,但是也会产生其它的问题。
人在空腹的时候,往往血糖比较低,大量地消耗体内能量,很可能导致体力不支,很容易晕倒;此外,空腹运动之后再吃饭,就会比之前更饿,不知不觉吃得更多,甚至出现狼吞虎咽的情况。无论是对消化还是对瘦身,都没有任何好处。
比较合适的运动时间,是晚饭后一小时,食物消化得差不多了,又补充了一定的能量,跑步更有力气。
3、不在车流量大的地方跑步
现在的车辆越来越多了,即使到了晚上,马路上也仍然是车来车往。如果在车流量大的马路边跑步,也许路面很宽敞,而且可以按直线跑,觉得很顺畅,但那么多的汽车尾气污染的不仅仅是空气,还有人的肺部。
登山前的准备
1、登山前应先查体。尤其是患有慢性病者,要做一次全面身体检查。若有严重高血压、心脏病的人,则不宜登山。
2、选择适当的鞋子和服装,有条件的最好选用登山鞋,内衣选用有保暖排汗功能的,外衣应具有防风、透气、防雨功能。
3、带一些备用药。如为防止蚊虫叮咬,带一盒清凉油;万一登山途中跌倒受伤,带上跌打损伤药;心脏不好的人,带上心脏急救药如硝酸甘油、速效救心丸;带上一些人参切片,帮助消除疲劳。
4、登山前,可适量服用维生素C、维生素E,以保护心脏及提高人体抗缺氧能力。
5、登山前一天要听天气预报,尽量选择晴朗的天气登山。
6、中老年人,登山最好结伴而行,外出前把行程计划告诉家人和好友。
7、带上手机(要有备用电池),以便与外界保持联系。
登山注意事项
1、登山时应选择熟悉的路线,中老年人登山主要是为了锻炼身体,而不是探险,应选择熟悉而又有很好台阶的路线。
2、要尽量少带行李,轻装前进。还可带一根手杖,既可节省体力,又有利于安全。
3、登山前做些准备活动,如快步走或原地踏步走等热身活动,活动好脚腕很重要。
4、上山速度以20分钟/公里为宜,下山的速度以20~25分钟/公里为宜。
5、控制每分钟的脉搏次数,40~49岁为115~140次;50~59岁每分钟脉搏次数为110~135次;60~69岁每分钟脉搏次数为105~125次。超过了就要停下来休息,并放慢速度。登山时速度不要太快,并且要调节好呼吸节奏。按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然的变化。
6、登山时要注意力集中。走路要稳,时刻留神脚下,并注意脚下石头是否活动,以免踏不实。
7、登山时要有正确的姿势。腿稍弯曲,身体略前倾,应挺直上体,抬腿时用髋部带动下肢,会较省力。脚落地时全脚掌着地。
8、每半小时要休息5~10分钟,可适当补充点水,但切忌一次喝水太多。在每次休息时,可按摩腰腿部肌肉,防止肌肉疲劳。
9、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,准备一块干毛巾,擦干汗水,不要脱衣摘帽,以防受风着凉。进餐地点应在背风处,先休息一会儿再进餐。
10、登山应该量力而行,切不可一上来就用全力爬,要循序渐进,因为超负荷的运动对心脏会有损害。
11、不小心失去平衡时,应面向山坡,张开两臂,伸直两腿(脚尖翘起),使身体重心尽量上移。
12、下山时比上山时更容易发生事故,身体要向后倾。最好能扶着护栏。下山不要走得太快,这样会使膝关节和腿部肌肉承重太大,而使膝关节受伤或肌肉损伤。
13、山中遇到雷雨,不要到山顶或高树下躲避。把带在身上的一切金属物拿下放在背包中,金属框的眼镜也一定要拿下来,以防雷击。正确避雷方法是蹲下,双脚并拢,手放膝上,身向前屈,千万不要躺在地上,也不要接打手机。如能披上雨衣,防雷效果就更好。
登山后腿疼怎么办
1、肌组织轻微的水肿而产生局部酸胀感可以用热毛巾敷,促进腿部肌肉的`血液循环,加快乳酸代谢。
在氧的供应充分的时候乳酸会重新分解为二氧化碳和水,即进行彻底的有氧氧化,症状即可随即消失。即使你不用毛巾热敷,过上三五天酸胀感也会自动消失。
2、一般常用的就是做肌肉按摩,使收紧疲劳的肌肉放松。两手轻轻左右拍打小腿肌肉。还可以两手轻安大腿肌肉。都可以达到放松的作用。也可以去按摩院让专业按摩师给你按摩。效果要快很多。
3、休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
4、也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。
5、在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。
选择户外登山鞋时,主要应注意以下三个方面
一、鞋靿高保护踝关节
鞋靿要适当高一些,以能完全包住整个踝关节为最佳,这样对踝关节能起到固定支撑的作用,避免在登山过程中对踝关节的伤害。
二、鞋底厚防滑
这是很重要的一点。登山运动的特殊性决定了登山鞋必须具有良好的防滑功能。登山鞋的鞋底应该硬一些厚一些,应该有特殊的比较大的花纹,这样在登山过程既不会硌脚,也不容易摔倒。
三、鞋重保持稳定性
要想保证登山鞋的稳定性,最好选择比较重的鞋子,这样受伤的几率会大大降低。踝关节不稳定,人体在疲劳时容易摔倒,进而导致摔伤、崴脚等状况的发生。
最后,提示习惯穿皮鞋或者布鞋的人也要尽量符合这些标准,另外,登山前应做好充分的热身活动。
登山的三大益处
1、征服山峰,呼吸新鲜空气,欣赏大好河山
人们都希望自己活得快乐健康,希望自己能经常去登山,登高远眺。下决心去登山,首先得征服自己,打消一些不必要的顾虑,只要跨出了第一步,你就会开始对登山感兴趣的。
在登山过程中,几乎可天天看到自己在进步,既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气,还能欣赏祖国大好河山。
2、锻炼脚力,锻炼心肺功能
俗话说:“人老脚先衰。”人的脚有劲,就能跑能跳能走,就不易衰老。就练脚劲来说,登山的效果最好。研究发现,登山对脚劲和心肺功能的锻炼,要比长跑和游泳似乎更有效,更易行。
3、磨砺意志,开阔胸怀
登山,要一步一步往上爬,爬上去后,还要一步一步走下来,确实很辛苦。可是,当你爬到山顶,当你征服一座山峰又一座山峰时,你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。
“踏破青山人未老,风景这边独好”。登山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。
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