5招抗阻力塑身法身体更轻盈
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5招抗阻力塑身法身体更轻盈,我们也还是希望身材更加纤细苗条,不论任何时候都能亮出自己的完美 线条,抗阻力练习,让你每一秒都轻盈自信!5招抗阻力塑身法身体更轻盈。
5招抗阻力塑身法身体更轻盈1
动作1:跳绳热身操
双腿并拢身体直立,双手握跳绳,尽量不间断地跳上15~20分钟,为塑身做充分的准备!
动作自检:要保持身体挺直,同时要协调好心跳和呼吸的频率。跳绳时尽可能不要间断,因为锻炼的就是身体强度和耐力。
塑身优势:跳绳看似简单,却在不知不觉中锻炼了你的腿部、臀部以及手臂。跳绳时需要耐力和强度,而这两点正是塑身必须的两大要素。
动作2:哑铃单臂练习
右腿跪在椅子后方,右手伸直支撑在椅子前方。左腿保持直立,左手握哑铃,垂直于地面和左腿平行,然后提起左肘弯曲上臂。左右交替完成3组,每组12~15个。
动作自检:提起手肘的时候要尽量贴近肋骨,手臂向内侧夹紧,并且要时刻保持腹肌的收紧。
塑身优势:充分拉紧背部的肌肉,同时收紧肩部以及手臂的多余脂肪。
动作3:强度打造完美饮食、休息一个也不能少。这三者之间必须要平衡好。当你休息欠佳的时候,最好进行轻微的力量练习。在练习之后,多吃些含蛋白高的食物,补充体内需要的营养物质。这样才能良性循环,让身体素质更加优秀。
不要惧怕抗阻力性的力量练习。很多人担心力量练习会产生肌肉,其实我们女人天生就缺少肌肉,除非特殊的`训练和能量补充。只要在力量练习的过程中注意身体部位的针对性,用专业的练习方法,正确地去做动作,并遵守循序渐进的原则,就能让我们身体的线条更加清晰和美丽,而不是人见人怕的大块肌肉!
5招抗阻力塑身法身体更轻盈2
为什么要进行抗阻力训练
抗阻力训练主要是为了改善肌肉爆发力,让爆发力得到提升的一种训练方式。它突破了一些传统的训练方式,将训练难度和强度相应地提升,同样时间内的有氧运动或者无氧运动,加入了抗阻力训练,训练量就会相应地增加,这样在我们进行锻炼的时候,就能够收到更为显著的效果,让健身富有成效。
抗阻力训练的作用
抗阻力训练能够很好地锻炼人的肌肉,俯卧撑、哑铃、杠铃等都是传统意义上的抗阻力训练项目。很多人不知道的是,那些不经常锻炼的人,25岁时肌肉力量会达到巅峰,之后就逐年下降,每年大概会损失百分之十左右的肌肉力量,到了晚年,力量损失的速度会更加快,严重影响日常活动。因此,增加肌肉锻炼十分必要,抗阻力训练能够让人把肌体能力维持在一个较高的水平。
抗阻力训练的好处
很多人的饮食都不规律,日常摄入热量忽高忽低,当热量摄入过多的时候,自然而然地堆积了过多的脂肪,变得肥胖起来,很多疾病也会相继找上门来。如果能够适度做抗阻力训练,提升新陈代谢水平,合理控制饮食,则能够不断增肌,增肌则又可以促进新陈代谢,让身体处于一种良性循环中。
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