最好的运动是什么运动
本文已影响1W人
本文已影响1W人
最好的运动是什么运动,运动的同时也要保护好自己,运动在我们平时的生活中是非常重要的,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,运动对三高人群的重要性不言而喻,现在分享最好的运动是什么运动技巧。
最好的运动是什么运动1
最好的是游泳运动
因为在水的浮力中,没有重力的原因,不会引起椎间盘负重,而很好的锻炼腰部肌肉以及全身其他肌肉,以达到稳定脊柱的目的。
但要循序渐进,根据自己条件,来掌握运动量和强度。晚间绝大多数是一下班就回家的人,酒足饭饱,最不利健康的是无休止地躺在沙发里看电视。与其天天如此,不如一周抽两个晚上去泳池游夜场。
研究发现,凡是增氧健身运动皆有减肥功效,但以手脚并用的运动为优。滑雪、游泳、篮球、爬山对消耗脂肪特别有效。但是一般人晚间应以短时间和小运动量为首要条件。遇到加夜班过晚,加餐的选择就颇为重要。易消化、含维生素和蛋白质的食物如牛奶、粥食、面点、蛋花汤等也不要过量。因为此时血液会集中到胃部帮助消化,容易引起瞌睡、胃痛、思维不清等不良反应,对身体是个伤害。
扩展资料:
锻炼身体是以发展身体,增进健康,增强体质,调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。自古以来,人类就模仿劳动、格斗、生活中的各种动作以及自然界的某些现象和动物的动作,作为锻炼身体的内容和方法。锻炼身体可以增寿,强健体魄,可以提高新陈代谢,让器官更快的更新,减少疾病的发生;还可以提高免疫力,对抗疾病;还可以改善体型,还可以放松神经,缓解疲劳;还可以交朋友使性格开朗,提高自信,打开胸怀。
最好的运动是什么运动2
数据统计:每走一步,可推动人体50%的血液流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。
增强记忆力
随着年龄的增长,人的记忆力也在退化。步行能够增强记忆力,每天早上走路,记忆力会越来越强。
打开经络
长期坐在办公室,没注意身体,经络僵硬了。坚持步行,能舒展僵硬的身体。
疏通脉搏
经络不通,脉搏自然僵硬,全身都很紧张。每天下午步行半个小时,全身放松了。
身心轻安
身心不和、身心不安、身心不平,身心疾病不少都来自于气血不通。气血不通的原因主要就是经络不通。通过走路,气血通畅了,身心就自由了。
增强心脏功能
不爱运动,所以心脏不好。步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
打通血管
步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性,也能够增强全身弹性。
增强肌肉力量
生活没有规律,所以全身肌肉僵硬而没有弹性、没有力量。步行能增强肌肉力量,还能强健腿力、足力、筋骨,让关节也灵活起来。
通畅血液循环
步行能够打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢。
减少五脏疾病
五脏六腑需要运动。步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增强食欲,增强五脏六腑的功能。
缓解三高
步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
精神快乐
定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压,使人体消除疲劳、精神愉快,缓解心慌心悸。
体形美丽
步行能在一定程度上消耗人体腹部脂肪,保持人体的形体美。
减少心肌梗塞
心肌梗塞主要是气血不通畅、血凝块堵塞血管而造成的。步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
增强肾功能
人本身懒惰,不愿意活动,坐的时间长,会伤害肾,造成肾虚、肾炎、肾结石、肾功能退缩。步行能使肾功能相对增强。
大脑清晰
待在电脑前,待在家里看书、写文章,大脑会不清晰。步行吧,接受户外新鲜空气,大脑思维活动变得清晰、灵活了,可缓解大脑疲劳,提高学习和工作效率。
增强视力
看书、打电脑、发微信过多,视力退化了。据专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。
在走路之前,我们首先要做好3项准备工作:
1、正确穿着。穿一双软底跑鞋,保护脚踝关节免受伤害,穿一身舒适的运动装,有利身体活动。
2、热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动,防止运动损伤。
3、带瓶水,运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
不同的走法有不同效果
快走防病
多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低 30%。
对更年期女性来说,快走的`保健作用更明显,过了更年期,女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现,中老年女性每天快走45分钟到1小时,其中风几率可以减少40%。
温馨提示:
刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长,先每隔一天走一次,从半小时开始,逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时,感觉有点气喘,身体出汗,就说明运动量达标了。
有的人走路喜欢背着手,这样走的锻炼价值几乎为零,正确的姿势应该是挺胸抬头,收腹提臀,曲臂摆动。需要注意的是,糖尿病患者快走时最好随身带块糖,防止发生低血糖意外。
倒着走治腰疼
倒走起源于20世纪70年代,当时一些田径运动员受伤后,通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出,倒走其实是一种很好的运动方法。
倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
温馨提示:
小编在此提醒,老年人身体机能退化,平衡能力下降,在倒走时,由于看不到后方路况,很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外,老年人腿脚不灵便,倒走不可能走太快,所以运动强度很小,对于心肺功能的锻炼作用很小,从健身效果来说很不经济。因此,老人尽量不要倒走。
建议喜欢倒走的人,尽量选择平整的路面,周围人比较少的环境,可以采用正走和倒走结合的方式,每天走半个小时,使身体各部分肌肉都得到锻炼。
走一字步缓便秘
运动本身就是改善便秘的天然处方,走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。
这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大,把其当成每天健走运动的一个环节,走500米就够了。
温馨提示:
另外,走路时需要注意,摆髋扭胯的动作幅度不要太大,尽量保持身体平衡,以免扭伤脚踝。
甩手大步走不驼背
老人常因背部肌肉薄弱、松弛,造成脊柱变形、驼背。走路时,不妨甩开手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,同时,还能锻炼背部和腹部肌肉,减轻腰部负担。
行走时要注意上身挺直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展,迈步大小以两臂伸直的距离为宜,同时前后甩臂,一般以每分钟80~90步为宜。
走走跑跑燃脂肪
先做短时间高强度运动,再换一种时间稍长的低强度运动,从而给身体留出恢复的时间,叫做间隔式训练。
与持续的有氧运动相比,间隔式训练法的运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。
同时,高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟,长期坚持就能看到效果。
这种方式强度比较大,运动完要抖抖腿,甩甩胳膊,放松全身,以缓解肌肉的紧张感。
什么时候运动减肥效果最好?运动减肥的最佳时间
运动减肥的最好方法 6种运动让你快速瘦全身
什么运动瘦肚子最快 常做三个运动秒变小腰精
什么运动最减肥?七个狂燃脂运动
春季做什么运动减肥效果好?运动燃脂排行榜
睡前做什么运动减肥效果好?7个躺着瘦的运动
减肥最好的运动是什么呢
为什么说健身运动是当下最受欢迎的活动
长高最好的运动是什么
瘦腰最好的运动是什么(5个瘦腰的动作)
空气运动燃脂效果不打折!运动减肥的最好方法
怎么运动可以减肥?运动减肥的最好方法
极限挑战王珞丹运动裤是什么牌子 运动裤配什么上衣 运动裤配什么鞋
上班族最好的运动是什么 上班族最好的运动
有氧运动和无氧运动起的作用分别是什么
运动饮料是运动前喝还是运动后喝 运动饮料什么时候喝效果最好
减肥做什么运动好?7项运动高效燃脂
什么运动减肥最快?7个最有效瘦身运动
我的前半生贺涵运动装是什么牌子?靳东同款运动装
什么运动对心脏有好处 什么运动对肾有好处什么运动对肝有好处什么运动对胆有好处什么运动对血管有好处
什么运动是有氧运动
什么运动瘦身最可靠这些运动妙招你学会了吗
冬天怎么运动减肥?6组运动减肥的最好方法
减脂是运动重要还是饮食重要 减脂的最佳运动方法是什么
室内什么运动代替跑步 什么运动燃脂最快
晚上9点运动是死亡运动?最佳运动时间是什么时候
运动前后饮食需注意什么?运动减肥吃对是关键
做什么运动瘦肚子最快最有效?减肚子的运动方法
什么时候运动减肥效果最好 运动减肥的最佳时间
做什么运动瘦臀?5个最佳提臀运动
运动出汗的好处和坏处 运动出汗是什么原因
最好的有氧运动是什么
女生最好的运动是什么