瑜伽美人美化你的膝盖
本文已影响2.36W人
本文已影响2.36W人
瑜伽美人美化你的膝盖,瑜伽作为一种运动,通过练习瑜伽会对膝盖有良好影响,但很多人都不清楚如何练习。以下的文章详细讲述瑜伽美人美化你的膝盖,希望对想要了解瑜伽美人美化你的膝盖的女性有所帮助。
瑜伽美人美化你的膝盖1
膝伸展
作用:灵活膝关节,加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉,保持韧带的力度和柔韧性。动作:坐姿,背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角,双手在右膝盖后相握,吸气,伸展膝盖;呼气屈膝,并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松,换腿重复。
抱膝式
作用:强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量,减少膝盖受伤。动作:站姿。重心移至左腿。吸气,双手抬起右膝;呼气,将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展,呼气挤压重复6次,第7次拉向腹部挤压时停留3~6次呼吸。放松。换左腿重复。
幻椅式
作用:促进膝关节周围血液循环,帮助大腿和小腿的`肌肉伸展。动作:站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶,保持背部伸展,呼气,屈双膝下蹲,感觉像是坐在椅子上,保持平衡,均匀呼吸3~6次。吸气,向上提起身体,呼气放下双手。放松。重复3次。
练习时间:
①晨起
②进行任何运动之前。
膝部练习做得越快越好吗
恰恰相反。膝关节十分脆弱。膝部练习时动作应该缓慢温柔,不要过度伸展。在日常生活中也要注意对膝关节的保护。比如站立的时候膝关节不要过于绷紧,长时间坐或站时,要有意识地活动膝关节。
瑜伽美人美化你的膝盖2
膝盖周围有许多穴位可以让胃部、血液循环舒适畅通,其中阴陵泉,血海,膝关又是对膝盖有直接保养功能的穴位。常常按压,可以保持膝盖灵活健康,走路特别有风噢!
此动作可强化膝关节,美化膝盖与腿部,促进全身血液循环,可改善体质,增加体力,并防止臀部下垂或下半身肥胖,也可防畏寒症。
1、双膝着地,双手分开与肩同宽,置于前方地板,做深呼吸。
2、吸气,将背部向上弓,右膝向头部方向内缩,头也尽量向右膝方向内缩,吐气,停留数秒,做深呼吸。
3、吸气,右脚向后方拉开,伸直,腰部放松往下陷,头尽量抬高往上看,停留数秒,做深呼吸。
4、还原,换脚做。
膝盖疼怎么练瑜伽好?冬天练瑜伽的好处
膝盖+脚踝 黄金美腿2法则
膝盖黑怎么美白
瑜伽帮你塑造完美体型
膝盖胳膊肘黑有什么方法美白
美背的瑜伽体式有哪些(9个美背瑜伽动作)
瑜伽可以治疗哪些疾病 练瑜伽对女人的好处是什么
瑜伽6式助你打造完美身段
瑜伽可以在床上练吗 瑜伽一定要用瑜伽垫吗
膝盖黑是什么原因 膝盖黑怎么变白小妙招
教你八式完美减肥瑜伽
膝盖暗黑小腿浮肿 教你解决5大美腿杀手
女人练瑜伽可以丰胸吗 6式丰胸瑜伽让你变“胸狠”女人
8式瘦腿瑜伽 让你练就迷人美腿
练瑜伽容貌变化对比照 练瑜伽3个月会有气质吗
练瑜伽只为了保持好身材?瑜伽的这几个功效你知道吗
扎马步对膝盖有害吗 保护膝盖的扎马步
女人长期练瑜伽的危害 什么人不适合练瑜伽
高温瑜伽可以化妆吗 高温瑜伽有什么禁忌
瑜伽帮助你塑造完美身材
舞韵瑜伽让你美丽如花
流瑜伽和阴瑜伽的区别 阴瑜伽和流瑜伽哪个难
日本AKB48成员膝盖脱臼 膝盖脱臼的原因及治疗方法
瑜伽帮你塑造完美体型
哈达瑜伽 昆达利尼瑜伽
膝盖不好怎样减肥 减脂又不伤膝盖的运动有哪些
长跑对膝盖的损伤是什么 长跑如何保护膝盖
流瑜伽哈他瑜伽区别 流瑜伽有什么好处
瑜伽打造完美光滑美背
阴瑜伽是什么瑜伽 阴瑜伽的好处及作用
简易美背瑜伽 做美背达人
热瑜伽是高温瑜伽吗 热瑜伽有什么不一样
阴瑜伽和流瑜伽的区别 阴瑜伽的好处及作用