跑步减肥的误区是什么
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跑步减肥的误区是什么,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动的过程中我们也要注意补充水分,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,下面小编告诉大家跑步减肥的误区是什么。
跑步减肥的误区是什么1
不要天天跑
虽然慢跑有益于身体健康,还能减肥瘦身,但天天跑,疲劳过度,会导致肌肉劳损,关节受伤,所以,不要天天跑,应该每隔一天跑一次或者一周跑两次,等身体休息充足后,再开始运动。
不要快速跑
别以为跑得快,流汗多,脂肪燃烧就快,其实,这种想法是错误的,因为快跑,人体容易出现供氧不足,这样脂肪不能充分燃烧,所以,想要跑步减肥,应慢跑,并协调好呼吸。
不要只跑20分钟
充分热身后,慢跑20分钟,脂肪就开始燃烧,但要是这时候停止运动,脂肪不能充分燃烧,所以,想要透过跑步减肥,需要延长跑步的时间,尽量把跑步时间延长到40分钟。
跑步减肥的.误区是什么2
误区一:一就开上来始跑。
很多人到了健身房或者其他的跑步场地,直接就开始跑,都不带考虑的。其实这是不对的,因为我们人体的能量储备有快速能源—糖原和储备能源—脂肪。当我们开始跑步时,糖原开始被调动起来,等糖原消耗完了,才开始我们的脂肪消耗,同时还会拉伤我们的肌肉。
误区二:每次只跑20分钟就能减肥。
很多时候,大家跑了二三十分钟,就会觉得特别累,觉得自己跑的时间已经很长了,所以就停下来,算是一天的减肥结束,这是不对的。为什么要这样说?我们可以参考下第一条,因为我们一开始的运动是消耗我们的糖原,可能我们糖原刚消耗完,准备进入脂肪消耗环节,突然就结束了,那不是还没开始减肥吗?所以我们会说次数少时间长会比次数多时间少更有减肥效果,但是我们的时间也不宜过长!
误区三:跑步速度快。
很多人在跑步机或者马路上跑步的时候,速度特别快,大汗淋漓,挥汗如雨,觉得自己很有成就感。但是这样的跑步会很容易累,也坚持不了多久,重点是也没消耗什么脂肪。快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的。
误区四:饮食误区。
说到减肥,很多人都会想到“管住嘴,迈开腿”这句话,但是大家都会觉得是少吃甚至不吃,直接空腹去跑步,这样反而很伤身体。
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