适合办公室健身的器材有哪些
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适合办公室健身的器材有哪些,运动也是有一定的技巧的,有相应疾病的人不适合做这种运动,适量运动才能对生活充满热情,运动可以降低身体的血糖,分享适合办公室健身的器材有哪些技巧。
适合办公室健身的器材有哪些1
门杠杆
作为办公室的健身器材,最好是结合办公室的环境来选购。门杠杆就很不错,能够用到它的地方实在太多,可以说,有门的地方就有门杠杆的用武之地。不仅如此,门杠杆非常容易安装,不用打孔,也不会对门造成损伤,收纳也方便,不占地方,是非常好的办公室健身器材。借助门杠杆,不仅能做拉伸,还可以锻炼腹肌,好处多多。
哑铃
哑铃是很常见的健身器材,小巧实用,只要运用得当,它可以对全身很多肌群进行锻炼,并且不分男女,很受办公室一族的青睐。在选购哑铃的时候,要根据自身的体重选择重量适合的,最好是那种可拆卸、组装的哑铃,重量选择比较多,能够练到的部位也比较多。经常使用哑铃做负重,可以让肌肉力量得到增强,也能够很好地减脂。
俯卧撑训练支架
许多人都喜欢徒手做俯卧撑,觉得买专业的训练支架简直是多此一举。其实不然,训练支架之所以存在,一定有它的科学道理。徒手做俯卧撑,不仅容易弄脏手,做起来不雅观,还容易让全身的力量集中在肘关节,如果借助专业的支架,发力的时候,就集中在了手腕,可以提升腕力。
适合办公室健身的器材有哪些2
1、坐姿僵硬
人体在前倾20度坐位时,腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势。长期如此坐位,腰椎受压整体下沉缩短,身体的中轴线跟着后移,使椎间盘向后突出。
2、疲劳过度
在我们的日常活动中,腰椎大多处于屈曲状态,过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明,有人腰椎屈曲的.频度一天中最高的可达3000-5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成腰痛最常见的原因。
3、扛
在用肩膀抗东西的时候,下蹲的情况下,会用到腰部的力量,当你突然用力的时候,有可能让腰部拉伤,这时候就需要你用整体的力量而不是单纯的腰部力量。
最好先半蹲,将重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,就像举重的动作一样,有一个缓冲,还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼,比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。
4、坐
人的一生中人,坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背,会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是,腰背挺直,和大腿成90度角,坐在椅子正中间,也可以稍向前倾,上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了,腰可以稍向后靠一些,最好在椅子上放个靠垫。
5、提
很多人都喜欢用一个手提重物,这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是,两手分摊重物力量,让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重,蛮力最伤腰,搬重物最好借助工具。
6、站
有很多不正确的站姿会压迫脊椎以及脊椎周围的神经,时间一旦长久下去还会让颈椎和腰椎产生一些退化的疾病,而常见的不正确站姿主要有含胸屈颈、双肩耷拉。
因此,站立时腰部要保持平直,从侧面看,耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上,骨盆稍向前倾。
7、蹲
下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿,也容易拉伤腰部。正确蹲姿是,下蹲时,两腿合力支撑身体,头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康,右脚在前,左脚在后,两腿靠紧向下蹲,右脚全脚着地,小腿垂直于地面,左脚跟提起,脚掌着地。
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