健身受伤的原因
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健身受伤的原因,众所周知,健身对人们的身体是有好处的,但是很多人在健身之后会有受伤的情况,健身受伤的原因是有很多,下面小编分享健身受伤的原因,希望对大家有帮助。
健身受伤的原因1
说起运动,健身!就不得不说运动伤病的事情!很多人在运动的时候出现大大小小的伤病,造成健身不成返伤身的窘境!
首先,应该很多人觉得有难度的运动会受伤,那么,像跑步这样从小到大每个人都会做,这么简单的总行了吧!但是,为什么却还是出现了运动伤害的情况呢?例如脚底疼痛(足底筋膜炎)、膝盖外侧疼痛(髂胫束综合征)软组织拉伤等等。
这有很多可能的原因:
1、热身出问题:
身体没有足够的热开,或是确实提升了身体温度但没有正确启动到所需要的重要肌肉。
2、收操没收好:
这是非常重要的,运动过后的身体我们必须告诉它应该休息了,但很多人赶时间或是很累犯懒!所以就省略了拉伸按摩等等的收操步骤,这会让肌肉在之后持续呈现紧绷的状态,久了就会产生运动伤害。
3、没有用正确的姿势进行运动:
每个人的身体都有不同的习惯跟小问题,例如关节活动度不佳、肌力不均、骨盆倾斜、脊椎侧弯、核心不稳定,或是因为现代长期不良的生活习惯所造成的各种小问题等等,这些都会使我们在运动时的用力肌肉、姿势不对,或是某关节的负担变重,进而受伤。
健身受伤的原因2
为什么一运动总会受伤
1、运动时间太长
运动过程中,身体受压,肌肉紧张,如果持续时间太长或者是进行运动的频率太过频繁,疲劳的肌肉来缺乏休息或来不及休息,就会出现肌肉酸痛等情况。
2、重复同样动作
重复同样动作的次数太多,负荷过于集中,会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多,容易引起骨损伤。
过多的练习鸭步可能会出现膝内侧副韧带及半月板的损伤现象。因此在健身的训练中应当尽量避免单调的锻炼方法,以防止局部的`负担过重。
3、忽视脆弱部位
运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见,增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤。
防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要的作用。
4、运动前不热身
运动前热身能够提高肌肉的弹性,提高运动器官的技能,增强韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,防止肌肉和关节的损伤。
没有做热身运动一上来就做高强度运动的话,身体内脏器官的机能是不能很好的适应肌肉运动的要求,很有可能会出现头晕、恶心、呕吐,甚至休克的现象。
5、运动装备不对
好的运动装备如同战士的铠甲,运动时能够保护身体免受伤害。比如一双好的运动鞋能够减少30%的运动伤害。
但是不合适的运动装备有可能反过来伤害身体。建议选择服装时,选择轻薄透气的衣服,鞋子要根据自己足弓和运动方式进行选择。
健身误区
器械训练与健美操井水不犯河水
很多人以为,器械训练是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相关。但健身教练表示,男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。
女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质,还可改善体型、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
练健美操、形体操可美体
一项调查显示,绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体,但是训练的结果却不尽如人意:下肢变得结实、强壮,但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。
健身教练认为,美体要合理利用器械做有针对性的锻炼,体型才能有明显改善。
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