给颈椎做一套放松操
本文已影响2.75W人
本文已影响2.75W人
给颈椎做一套放松操,现代人每天趴在电脑前,会觉得脖子肩膀酸痛难忍,时间久了,还会产生头晕目眩、眼眶胀痛等症状。这些都是由于颈椎不适引起的',我们来给颈椎做一套放松操
给颈椎做一套放松操1
第一步:
梳摩头顶。双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做&ldquo梳头&rdquo状动作2030次。
第二步:
对按头部。双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指微分开,放在两侧,双手同时用力对按揉动2030次。
第三步:
按摩百会。用中指或食指按头顶正中的百会穴,用力由轻到重按揉2030次。
第四步:
按揉风池。用两手拇指分别按在风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉2030次。
第五步:
拿捏颈肌。将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,拿捏至2030次。
第六步:
按揉缺盆。缺盆穴位于锁骨上缘中点凹陷处,按揉1020次。
第七步:
按压肩井。肩井穴位于大椎与肩峰连线中点,以左(右)手中指指腹按压1020次,两侧交替进行。
给颈椎做一套放松操2
颈椎放松
1、前屈颈椎练习
在椅子上坐直,双腿并拢,垂直落于地面。上身向前下压,与大腿完全帖服。双手向后抓住椅子后方的椅腿,慢慢抬头向前看,然后低头放松,重复头部动作8~10次。
2、肋间肌拉伸练习
身体斜靠在椅背上,将外侧的腿伸直。双手在头顶交叉,掌心向上翻。将外侧伸直的腿向上抬起,放下,重复12~20次,然后换另一边。注意抬头挺胸。
3、身体舒展
正面端坐,后背紧靠椅背。双手抓住椅子后腿,然后仰头、挺胸、挺腰后仰。重复10~14次。注意整个动作过程要缓慢进行,不要憋气。向后仰时,可以用口腔呼气。
4、活跃练习
正面端坐,双腿并拢,双手放于膝关节。然后站直,坐下,再站直,再坐下。重复12次,一次都不能少哦!
5、前屈腰椎练习
站在椅背后,大腿紧贴椅背。然后上身向下压,双手支撑在椅座两侧,下巴放于椅座上。双腿并拢,膝盖不要弯屈。用手臂的力量将身体支撑起来向前看,然后放松再次将头部放下,重复支撑8~10次。
6、迎风送掌
端坐在椅子上,挺直后背。将手臂向两边打开,就如同泰坦尼克的经典动作一样。然后向前合掌,同时上身向前下压,贴到大腿上。重复8~16次。注意下压时要保持抬头向前看。
7、收缩束腰
正面端坐,双腿并拢,垂直落于地面。将右腿膝关节向上抬,收向胸口,双手抱住小腿用力向腹部收缩,腰部用力挺直。每次保持20秒,左右交换练习。可重复多次。
颈椎病保健体操的动作有哪些
保护颈椎放松肩部 男人远离颈椎病有妙招
做足头皮放松操 放完假精神奕奕(上)
打响脊椎保卫战:你的颈椎“亮红灯”了吗?
颈椎按摩手法图解在家做
六式健身操缓解教师颈椎疼痛
最好的颈椎病保健操有哪些
练瑜伽可以治疗颈椎吗 瑜伽治疗颈椎病动作
如何治疗颈椎病?颈椎病最佳治疗法
卷腹会不会伤颈椎 卷腹伤到颈椎怎么办
古天乐颈椎移位是怎么回事 古天乐颈椎移位严重吗
颈椎生理曲度变直是什么意思 颈椎病引起的脑供血不足怎么办
颈圈游泳对婴儿颈椎不好?
经常放风筝有益颈椎健康
六式健身操缓解教师颈椎疼痛
练瑜伽可以治疗颈椎吗 治疗颈椎的瑜伽动作图
颈椎病能治好吗?颈椎病是否能彻底治愈?
能防治颈椎病的颈椎操就是好操
夏天经常吹空调,对颈椎是个非常大的挑战,教你这好多个常见招数维护保养颈椎不受凉
颈椎病成职业病 颈椎病临床症状表现
别再低头酣战了!带图的颈椎操赶紧跟着练起
上班族如何做颈椎运动呢
肩膀“颈”常痛?3套肩颈酸痛伸展操快学起来
七个保健操教你赶走颈椎病
上班族如何做颈椎运动
如何预防颈椎病?做到这些,补充氨糖软骨素,颈椎病远离你!
平时做仰卧起坐伤颈椎吗
颈椎瑜伽动作图片:摆脱颈椎病必做10个瑜伽动作
做什么运动可以保护颈椎
颈椎大包是怎么导致的 颈椎大包按摩能消除吗
颈椎病情况严重还会继续再次造成高血压,做好三点避免脊椎病
颈椎病患者应多放松颈椎部位
吊单杠治疗颈椎病正确做法