产后减肥的重点是什么
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产后减肥的重点是什么,健身可以促进身体的新陈代谢,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,我们要合理安排运动时间,有些运动并不适合所有人参与, 产后减肥的重点是什么。
产后减肥的重点是什么1
1、跪式俯卧撑。
跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。
2、仰卧高抬腿。
仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。
3、提臀运动。
仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚 与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)
4、骑车式仰卧起坐。
仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的'动作,反复10次。
5、孕妇产后恢复体型的对策重点是控制营养与增加运动。
控制营养应该从产前做起,妇女怀孕后,随着胎儿的生长发育,营养量确实需要增加,但不等于是大鱼大肉地乱吃一通,应该所有选择,学会洗水长流地逐步补充,科学地安排食谱,避免短期内拼命增加营养,这样才不致于发胖。经研究证明,妇女在产后的一年内所需要营养最佳量是:每日需要热量13376千焦(3200千卡),蛋白质90-100克。
6、孕妇适当地增加运动是有利无害的。
可以开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。例如散步、太极拳、徒手操等,有助于增进食欲,减少难产和促进胎儿生长发育,也可以防止产前体内脂肪的积聚。产后,为了促进子宫复原,及避免“肉肚子”、粗腰、臀大等现象的发生,应进行产后保健操。
产后减肥的重点是什么2
产后减肥方法
产后瘦身是所有新妈妈的共同奋斗目标,但是因为身体还比较虚弱和要给宝宝喂奶的问题,很多新妈妈都不知道该如何去减肥瘦身,既能锻炼身体又能保证身体营养和乳汁的充沛,其实很简单,你也不需要依靠节食或是药物来减肥,这样很不健康会损害身体也会影响乳汁的营养,你可以选择运动,并不激烈甚至可以说比较温和的运动,比如腹部呼吸和瑜伽等,比较简单好上手也可以快速瘦身,重点是能锻炼到身体增加抵抗力哦。
产后减肥呼吸恢复术(腹式呼吸)
1、跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。
2、呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。
3、呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。
产后减肥瑜伽
呼吸运动
仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使内脏牵向上方,而使腹壁下陷,然后将气呼出。
举腿运动
仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
胸膝运动
这个运动可在产后10至14天开始做。跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。这样做可以防止子宫后位。
产后减肥运动
动作一
自然站立,右脚向前迈出一大步。双手抱球并且顺时针画圈,然后再逆时针画圈。
效果:拉伸身体,锻炼腹部。
动作要点:最大幅度地伸展身体,双手伸直画圈。
动作二
自然站立,举起一手,手臂贴着耳朵。另一手拿着小球轻轻地在臀部敲击。敲打20下后换另一只重复练习。
动作要点:高举的手要紧贴头部,这样动作才有效。
动作三
自然站立,双腿张开,约为一个肩宽。双手伸直抓着健身球,平举到胸前,向左右两侧旋转上半身。动作从慢到快,练习5分钟。
效果:可以拉伸手臂、腰、髋和腿部。
动作要点:双手要伸直,而且健身球要平举到胸前,不然没有效果。
动作四
坐姿,挺直背部,双脚弯曲,脚心相对。吸气,双手在身体两侧延伸,呼气,上身慢慢俯下,双手向两侧延展,直到俯下到最大限度,保持呼吸3-5次后,身体恢复到坐姿动作。重复练习多次。
动作要点:双脚脚心一定要相对,感受大腿拉伸,将血液流回到腹部,这样动作才有效。
动作五
左腿跪在地上,右腿伸直,脚尖向外,左膝和右腿在同一条直线上。吸气,两臂平举和地面平行。呼气,右手放在小腿上,身体慢慢向右侧弯曲,左手同时向右侧延展,眼睛望着右手指尖。保持3个呼吸。然后恢复到开始动作,向左侧弯曲重复练习。
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