正常人睡眠时间标准
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正常人睡眠时间标准,睡觉对我们人类来说是最重要的事情,我们一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,正常成年人应该保证至少8个小时的睡眠时间,正常人睡眠时间标准是什么?
正常人睡眠时间标准1
当我们睡眠过长时,会有以下危害
很多人认为睡眠过长不会对人体产生不良影响,但其实如果我们睡太久,身体会更容易感觉到疲惫,起床的时候会出现反应力下降等现象,长时间的睡眠,使我们的中区神经异常活跃,其他神经系统就会因此而受到抑制,影响我们的精神状态。女性过度睡眠,还有可能引起糖尿病。
当身体睡眠不足的时候,也会出现一些危害
睡眠不足给我们造成的最直接的伤害就是身心疲惫,当我们熬夜后,第2天的身体状态就会很差,皮肤也会蜡黄,没有血色。健康的作息习惯就是在晚上11点之前睡觉,因为在11点开始,身体的各个器官需要得到休息。
这个时候如果我们熬夜,体内的新陈代谢就会变慢,偶尔一两次熬夜对身体影响很小,但是如果长期缺乏睡眠,身体就会开始出现各种各样的小问题,如果不及时改变,调整好自己的作息习惯,就有可能产生疾病,生活中因为熬夜而猝死的人比比皆是,我们千万不能够存在侥幸心理。
究竟正常的睡眠时间是多长的
研究表明,睡眠时间在6.5~7.4小时区间的人群死亡率最低,因此我们保持7个小时左右睡眠是最合适的,过长和过短都不好。其次,身体所需要的睡眠时间会随着年龄的变化而变化,成年人需要的睡眠时间比儿童要少。正常的睡眠能为我们身体提供更充足的精力和能量,因此我们一定要养成一个良好的作息习惯,每天保证7小时睡眠。
每天保证充足的睡眠对人体是有好处的,无论是出于何种原因的熬夜行为,我们最好都要避免,毕竟生命诚可贵,没有什么比身体健康更重要,而保证一天7个小时的睡眠是我们能做到的一件最基础且有效的小事了。
生活中因为熬夜致病的人比比皆是,谁也不想成为其中的一个,所以让我们从现在开始就养成一个良好的作息习惯吧,坚持下去,就一定能够看到保证充足睡眠给我们带来的好事发生。
正常人睡眠时间标准2
第1阶段,初睡眠
这一阶段属于浅睡眠状态,即刚入睡的状态,可能会持续几分钟左右,处于这种睡眠状态的人也很容易被外界刺激唤醒。
第二阶段,浅度睡眠
在这一阶段,人们已经进入睡眠状态,他们的大脑和身体已经得到放松,并且很难受到外界影响。
第三阶段,深度睡眠
假如睡眠已经到达这个阶段,说明身体和精神都处于完全放松的状态;深度睡眠状态也是睡眠过程中最重要的'阶段;如果深度睡眠时间能超过三小时,说明你的睡眠质量良好;如果深度睡眠时间不超过一小时,说明你的睡眠质量较差。
由于每个人个体差异很大,身体状况也不同,遵循的生活习惯也不同,所以睡眠时间也因人而异,比如英国撒切尔夫人每天的睡眠时间只有4~6个小时,而飞人博尔特的睡眠时间每天要保证10个小时左右,而且不同年龄阶段的人,睡眠时间也不一样,大家可以根据下面的表格来对比一下,看看你的睡眠是否达标?
失眠该怎样改善睡眠质量?
先营造良好的睡眠气氛
良好的睡眠来自良好的睡眠氛围,首先要保证睡眠环境比较安静,另外还要选择舒适的睡眠环境,这样才能使身心完全放松。
注意睡前饮食
此外,睡前尽量不吃任何食物,也不要喝太多的水、咖啡、酒精等饮料,因为这些食物会刺激大脑,导致大脑皮质异常兴奋,从而不能进入深度睡眠状态。
睡前泡脚
假如总不能进入深度睡眠状态,或者总爱做梦,不妨在睡前用热水泡脚,泡脚药可以改善循环,还可以改善大脑供血不足的问题,同时每天泡脚,也可以彻底放松身心,缓解压力。
事实上,影响睡眠的因素有很多,除了年龄这些不可控制的因素之外,其他的我们都可以通过生活的干预来调理,如果一直你的睡眠不好,一定要认真调理一下,这样才能带给身体充足的能量,锻炼健康的体魄,健康的身体也来源于优质的睡眠。
正常人睡眠时间标准3
初生婴儿:几乎是在睡觉中度过,睡眠时长达到14~17个小时。
4~11个月:睡眠时长为12~15个小时。
1~2岁:11~14个小时。
3~5岁:10~13个小时。
6~13岁:9~11个小时。
14~17岁:8~10个小时。
18~25岁:7~9个小时。
26~64岁:7~9个小时。
65岁以上:7~8个小时。
对照上面的睡眠时长表,你是否达标呢?当然,我们说一个人的睡眠好不好,除了睡眠时长,还有一个指标,就是睡眠质量。
一般来说,我们的睡眠有3个阶段,分别为:
浅睡眠阶段:处于清醒和睡眠之间,处于比较放松的状态。
快速动眼期:和浅睡眠有些类似,比较容易被叫醒。
深度睡眠期:身体变得不活跃,也最不容易被叫醒。
从这3个阶段可以看出,深度睡眠是睡眠的最高状态,如果每天晚上都能拥有深度睡眠,生理器官就能得到最好的修复,对于缓解白天的疲劳效果也是最明显的。如果你每天睡醒质,神清气爽,精神抖擞,说明你拥有不错的深度睡眠时间。反之,就说明你的睡眠质量不好,白天容易疲乏,学习和工作效率也会有所下降。
想要提高睡眠质量,请至少做到以下4点:
保持规律作息
每天都要做到不熬夜,十点左右要上床睡觉,在睡觉之前一小时要关掉电视和手机等电子设备。如果实在睡不着,可以多看看杂志、书籍,也可以听一听舒缓一些的音乐。每天保持规律作息,形成正常的人体生物钟,睡眠质量也会得到很大的改善。
重视睡眠环境
如果想要睡好觉,睡眠环境很重要,室温适合控制在20℃,湿度保持60%左右,房间要保持整洁,床单要经常洗,枕头高度要适中。睡觉的时候房间要保持黑暗,如果开灯睡觉,不利于褪黑素的生成,导致身体内分泌失调,影响睡眠质量。
多喝助眠“水”:酸枣仁百合茶
取酸枣仁、百合、茯苓、大麦、桑葚、莲子、核桃、大枣、甘草、佛手等药食同源的食材,磨碎后制成茶包,每天取一袋用开水冲泡5分钟,看到茶的颜色变了后就可以直接饮用。
酸枣仁里面富含生物碱、黄酮、皂苷等多种药效成分,这些成分有很好的镇静、催眠、镇痛、抗惊厥的作用,所以,经常食用酸枣仁能够调理失眠。百合有清心安神、滋阴润肺之效果。大麦养心安神、除烦治失眠。桂圆、大枣补气益血,养心安神,帮助提高睡眠质量。莲子清热降火、辅助降血压,促进睡眠质量。核桃中富含的褪黑素,有利于调节睡眠质量。甘草、佛手清肺止咳、调整情绪。
睡前多泡脚
每天晚上九点左右,倒上一盆40度左右的热水,泡脚15分钟,让身体稍微出汗即可。睡前泡泡能够让血液流通,缓解一天的疲劳,加快入睡的速度。如果能在泡脚时加入一些老姜、艾草、红花等植物制成的足浴包,还能够帮助身体祛寒除湿,提高睡眠质量。
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