练瑜伽怎么减肥
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练瑜伽怎么减肥,不同的运动适合在不同的时间做,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,瑜伽作为一种休闲运动,对于减肥十分有帮助。下面带你了解练瑜伽怎么减肥好处。
练瑜伽怎么减肥1
第一种:站立式瑜伽
动作要领:身体站直,挺胸收腹,两手自然垂放在身体两侧,肩膀放松;左脚弯曲膝盖并抬起,将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处,双手向天空伸展并合十,调整呼吸,保持动作5-10秒;继续保持腿部动作,双手下降到胸前,同时呼气,慢慢调整呼吸,保持动作5-10秒,然后回到站立姿势,重复动作20组。
第二种:英雄式瑜伽
动作要领:身体站直,两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度,双手垂放在身体两侧;然后慢慢将双手尽量向前伸展,五指并拢并将手掌合十,保持呼吸;呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿于地面保持平行 ,保持姿势15-20秒,然后左右脚交换位置,做20组。
第三种:三角式瑜伽
动作要领:上身挺直,两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身子两侧;两手臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃;呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作,做20-30组动作,可以每天坚持。
综上所述就是关于练瑜伽怎么减肥的一些方法,这些动作大家都是不陌生的`,可是如果要想有效的减肥还是需要大家经过一段时间的练习的,所以动作的精华要掌握,还要注意动作的标准,一定要掌握好才能有效的减肥,而且选择适合自己的动作。
练瑜伽怎么减肥2
1、由易到难
瑜伽包含很多种类型,从基础的拉伸瑜伽到难度较高的空中瑜伽,不同类型的瑜伽运动对参与者的身体素质、体重、韧带都有不同的要求标准。初次接触瑜伽的人群建议从基础做起,逐渐试着使自己的关节、肌肉、筋络畅通,然后在专业教练的指导下尝试不同的瑜伽运动,选择最合适自己的一种。否则可能会造成韧带损伤,甚至有意外受伤的风险。
2、空腹练习
瑜伽运动时会使血脉流通的更加通畅,如果胃内存在大量的食物,会导致胃部供血不足,无法彻底的吸收,容易造成积食、消化不良症状。很多瑜伽动作较为困难,对人体柔韧度要求较高,可能会压迫到腹部。如果做瑜伽之前吃了过多的食物,可能会产生较为严重的不适感,甚至出现恶心、呕吐的症状。
3、保证体温
虽然瑜伽运动的强度不大,但实际上由于很多动作都需要长时间保持一个姿势,对肌肉的要求其实是比较高的,在运动过程中也会大量的流汗。如果无法保证体温,不但会影响到锻炼效果,还可能会受风着凉,诱发感冒症状。建议选择瑜伽减肥的人群,在做瑜伽锻炼之前准备一杯温水,在锻炼之后缓慢少量饮用,不但可以补充流失的体液,还可加快新陈代谢,加快毒素从体内排出。
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