女人做哪种运动最好
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女人做哪种运动最好,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,经常不运动的人要注意这几点了,积极运动也是生活态度,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,和小编一起看看女人做哪种运动最好。
女人做哪种运动最好1
1、打羽毛球
锻炼到手部肌肉、小腿和大腿,能有效锻炼身体,挥球动作可以拉动全身,也可以塑形健身,使女性的身体更加柔韧。另外,也能训练手脚的协调性,使人能更好地运用自己的专注力参加学习与工作。
2、游泳
游泳是一种全身运动,能有效增强心肌和肺部功能,增强体力和免疫力,对女性来讲更塑造漂亮的曲线。游泳的过程中有水的保护,这种 运动对骨骼和关节的损伤较少。
3、跳舞或练瑜伽
练瑜伽或跳舞能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;也能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展。但练瑜伽要有专人教导,切勿随意模仿,否则很容易令筋骨受损。
4、跑步或散步
慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。贵在坚持,坚持一个月以后会有意想不到的效果,但如果想要好好减肥,那当然必须要长期跑步。
5、骑自行车
这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。平时都可以进行,且自然环保无污染,不需要太多额外的花费,只要你有一台自行车。
女人做哪种运动最好2
1、游泳
游泳是一种全身性有氧运动,这种运动不是激励性质的运动,对小孩子来说都非常的适合。女性常常进行游泳活动,不仅可以起到减肥瘦身的作用,还可以锻炼肺活量,也可以运动肩颈,使得肩颈得到很好的锻炼,起到预防颈肩疾病的作用。并且,在游泳的过程中,整个身体会受到水的浮力作用,这种浮力作用可以对骨骼和关节起到很好的保护作用,从而减轻在运动过程中关节、骨骼的损伤。
2、瑜伽
瑜伽这种运动特别适合女性朋友做。一方面,瑜伽可以锻炼一个人的毅力和忍耐力,在做瑜伽的过程中可以让心浮气躁的心理得到平稳,可以起到放松身心的作用;另一方面,瑜伽也可以起到塑形,减脂瘦身的效果,这是女性朋友一生都在追求的东西。练瑜伽后可以让自己变得更加沉稳,同时也锻炼了身体,何乐而不为!
3、快走或者是慢跑
快走或者是慢跑没有场地限制,在小区或者是上下班路途中都可以实现,这是一种简单、有效、经济的锻炼方式。通过快走或者是慢跑可以加快我们的血液循环运行,促进机体新陈代谢,促进机体废物的代谢。
总的来说,女性朋友可以根据自己的身体条件来选择适合自己的运动项目。只要适合自己的运动项目就是好的运动,大家应该量力而行,不要过度运动而损伤自己的健康。
女人做哪种运动最好3
舞蹈:
对女人来说,舞蹈首先是一项才艺,可以给女人增加气质和魅力,这一点毫无疑问。其次,舞蹈对于形体的塑造有很大的帮助,对于不想依靠枯燥的运动来减肥的女孩子来说,既让自己多掌握了一种技能,同时也能使身材更加健美,何乐而不为呢?舞蹈对肌肉的刺激是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的,为你带来体态美。所以,伴着轻快的音乐,舞起来吧?
羽毛球:
羽毛球一直是很多女性都比较喜欢的运动之一,是既可以放松身心,又可以减肥瘦身的运动。羽毛球运动由于运动量相对较小,所以在很多白领阶层比较流行。虽然羽毛球的运动量不大,但是对于身体的锻炼程度却一点也不小,对于身体的好处也很大。羽毛球运动可增加能量消耗,促进脂肪分解,减少体脂,从而起到健身作用。羽毛球场馆里总是能看到很多女子打羽毛球,有的身怀高超球技,有的谈吐优雅,有的身姿曼妙,长期的羽毛球运动让她们充满健康活力。您是不是也有同感呢?
乒乓球:
乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的`球类运动,同时又是技术和战术完美结合的典型。乒乓球运动要求大脑快速紧张的思考,促进大脑的血液循环,供给大脑充分的能量,具有很好的健脑作用。打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停的远近、上下、左右调节和运动,不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张,促进了眼球组织的血液供应和代谢,能有效的改善睫状肌的功能。
骑单车:
仔细回忆一下,关于单车的记忆,是不是很美好、愉快?研究证明这美好的情绪当时真的产生过,因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快--骑单车就能产生这种荷尔蒙。踩单车的动作可以压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,所以骑车后您会觉得头脑清楚、思维清晰。
搏击操:
搏击操运动手脑并重、不停地跳动全身活动。您采取的每一个行动都是大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。您的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。您观察敏锐、记忆清新、思维活跃,创造潜能得以发挥。您自我实现的需要更为强烈,克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。充分的血氧供应大脑,记忆和思维能力大大增强。
健步走:
坚持Walking健步走,是减肥去脂,体态苗条,体形健美的良方,也是众多运动项目中使人身材变得健美收效最为显著的项目之一。每周3次健步走,每次30分钟以上。可以减少体内多余的脂肪,使身材变得匀称和健美。走出好身材,就是这么简单和有效。
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