春天怎么才能瘦身
本文已影响8.54K人
本文已影响8.54K人
春天怎么才能瘦身,减肥瘦身一直是人们很重视的问题,在日常生活中,很多肥胖的人都想要自己变得瘦一点,瘦身的方法是有很多的,下面分享春天怎么才能瘦身,一起来看下吧。
春天怎么才能瘦身1
6点~8点:到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。
7点~9点:喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。
10点~11点:喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。
14点:睡个午觉。午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的'新陈代谢。
15点~19点:吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。
16点~20点:做点有氧运动。这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。
20点~21点:喝杯酸奶。睡前可吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。
21点~22点半:“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
22点半~23点:准备睡觉。每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。
春天怎么才能瘦身2
春天便宜省事的瘦身方法
每星期上楼梯3—4次
如果你每星期上楼梯3—4次,每次运动约30分钟,便可消耗400—500卡热量,另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。
每星期最低步行3次
每星期最低限度3次,每次连续步行20分钟,并且摆动手臂及原地踏步。
每星期做3—4次瑜珈
对初学者来说,这种古老的锻练身体方法,可能较为复杂及神秘,但如果适当练习,每星期做3—4次瑜珈,会对你的身体有莫大的好处,包括强健肌肉,增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。
跳舞也是减肥好方法
跟着劲歌跳舞,手舞加上足蹈,每星期3—4次,也是减肥好方法,但记住应有充分的热身,以防扭伤。每次大约跳20分钟便足够,动作不妨大一些。
骑自行车让你的身体得到足够的锻练
每星期3—4次,每次持续半小时,应令你的身体得到足够的锻练,并且平均每分钟消耗10卡的热量。
早晨体操助你振作精神
早上起来,做约20分钟徒手体操,不但可收到锻练身体的功效,还有助你振作精神,迎接一天的挑战。
跳绳是最省钱的运动
连运动员也用这种方法来锻练身体,间接证明了跳绳的功效,也证明了它并不是只适合儿童,而跳绳可能是最省钱的运动,所需的只是一根绳子。
办公室体操锻练肌肉
甚至坐在椅子上,你也可以收紧腹肌,锻练一下自己的肌肉,甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。
利用公园的设施可以减肥
你可以到公园跑步,甚至学孩子一样去玩滑梯,爬高爬低,也可以收到减肥作用。
做家务是最有效的减肥方法
这是最有建设性又最有效的减肥方法,并可帮助你消耗多余的热量,例如洗刷地板,一个钟头便可消耗350—400卡热量。
怎么健身才会瘦
怎么吃才能瘦
背部瘦身法 背部的护理背部怎么才能瘦背部赘肉怎么减背部怎么锻炼
如何瘦臀最快最有效 怎么样才能瘦臀部 瘦臀运动
怎么才能瘦胳膊
青春痘怎么才能消除
家常瘦身粥怎么做 瘦身粥一天瘦一斤
怎么才能瘦脚踝
正确游泳才能塑形瘦身
瘦脸操怎么做才能瘦脸呢
涵曦瘦身霜效果怎么样 涵曦瘦身霜真的能瘦吗
健身多久才能瘦下来
如何运动才能瘦身
春天怎么能少了它?就用樱花粉变身流行穿搭达人吧!
怎么样才能有效减肥不反弹 有效的瘦身方法
怎样才能瘦身 瘦身方法有什么
怎么才能瘦大腿
青春痘怎么才能消除掉
不露肩怎能过夏天 一字领怎么穿才能显瘦又时髦
胖妹妹春天穿什么最显瘦 5个tips帮你巧妙瘦身!
慢跑多长时间才能瘦身呢
健身怎么才能瘦身
怎么才能瘦小腿
怎么才能瘦脸
青春期胸怎么才能变大
3天能瘦4斤糖水瘦身秘方
怎么吃饭才能瘦 靠吃饭就能瘦,吃五谷饭遵守5原则!
胳膊怎么才能瘦
怎么样才能瘦腿
产后减肥怎么才能瘦身不瘦胸?瘦身先瘦胸是真的吗?
怎样才能瘦脸瘦腿
青春痘怎么才能消除呢
常春藤怎么才能养好