男性在家如何增重最快最有效
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男性在家如何增重最快最有效,一个人要怎么增重,其实是有很多方法的,比如合适的食物、合适的健身动作等等,为了方便大家,下面分享男性在家如何增重最快最有效。
男性在家如何增重最快最有效1
吃你所喜爱的食物
因为大家现在要增重,根据上面所讲的,大家需要增加自己的胃口。这个方式就是吃你所喜爱的食物,什么都可以!汉堡,薯条,炸鸡,甚至与披萨,吃神马都可以!你的健身教练或许会告诉你这些都是垃圾食物。没错,但是你现在不需要像其他减脂减重的人一样,天天这个不能吃,那个不能闻的,不用天天注意吃蛋白质,碳水化合物。
你现在的任务就是用你喜爱吃的食物来曾加你的胃口,等你胃口增加了,你可以慢慢用一些健康的食物来代替那些junk food。胃口增大,吃得更多了,你的体重就会上去。当你的体重到达你想要的水平后,这个时候你就要开始吃健康的食物了,所有的垃圾食物就要去掉。所以在增重的时候慢慢替换一些健康食物,既可以保证你的胃口,又可以帮助你慢慢养成吃健康食物的习惯。
吃甜点
对,就是要吃甜点!尤其是在训练完成之后。你只要记住简单的一点:你本身消耗卡路里就多,健身会消耗更多的卡路里,所以你在健身后要进食更多的卡路里。所以健完身后吃个蛋糕,饼干之类的甜点是很有必要的。朋友们会担心自己会吃出肚腩,如果这样的话,那你可以完全剔除甜点。不过,通常情况下,对于天生就很瘦的朋友这一点大可不用操心:因为当你发现自己胖了,这不就是你想要的结果吗?
多餐
这一点觉得大家应该都有所了解。如果你没有这种习惯,那就用你的闹钟,手表或者手机里设好时间,每两个小时就要开始吃点东西。不管是零食小吃或者是正餐,每两个小时都要吃。慢慢养成这个习惯,即使你觉得仍然没有饥饿的感觉,闹钟一下,开吃!吃一把杏仁,一根香蕉或者M&M巧克力豆什么都行。并不表示你要吃到快吐,只不过想让你养成每两个小时都在进食的习惯。想一下那些很大只的人,他们每顿都吃的很多,因为他们身体的体重需要进食这些食物来维持。
健身
上面几点都是关于吃的,现在来讲讲怎么进行训练。因为健身会让你的身体燃烧跟多的卡路里,所以不建议大家每天都健身。要注意你的休息时间,睡觉要至少8个小时,还有结合上面的三点补充足够的营养。推荐大家每周用4天进行训练,主要是进行复合型的训练动作,像是卧推,深蹲,站姿杠铃推举之类的,这样可以保证全身肌肉的协调性,有效的刺激肌肉的生长。
男性在家如何增重最快最有效2
1、中医调理
网络上很多宣称可以快速增重的'药物基本都是激素类制剂,难免副作用大,我们要端正认知,世界上不可能存在一蹴而就的事情。中医认为,体弱多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。像很多健脾养胃的中药材茯苓、黄芪、白术、莲子、山药、芡实等安全性高,在中医辨证治疗下,可以有效调理脾胃,帮助增重。
2、食疗增重
饮食对于增重的重要性不言而喻,很多人都知道要多吃高蛋白高能量的食品促进增重,但一定记得,这是在脾胃功能正常的情况下进行。脾胃不好,吃什么营养都会流失,很多人一想到增重就吃蛋白粉,脾胃虚弱根本无法吸收。在调理好脾胃的基础上,多吃牛肉、鸡肉、鱼虾、豆制品等富含蛋白质的食物,另外像土豆、红薯、板栗、山药等富含碳水化合物的食物也可以多吃。一定要保证规律饮食,才能有效增重。瘦人增重刚开始可以少食多餐,等到情况改善再逐渐增加饭量。
3、运动增重
运动是为了刺激肌肉生长。只吃不运动,脾胃功能难以提升,起不到增重的效果,即使体重上升,增加的也是脂肪,而非肌肉。运动增重需要循序渐进,初期不建议做长跑等消耗运动,建议做俯卧撑、卧推、深蹲等经典增肌动作;过一段时间后,运动习惯建立了,身体也适应了一定的运动强度,建议做力量训练。力量训练,也就是大重量少次数的动作训练。力量训练是肌肉维度增加的最佳模式。经过一段时间的运动,脾胃功能得到改善后,建议同时配合吃蛋白粉,能够促进肌肉生长。
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