瘦手臂的动作有哪些
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瘦手臂的动作有哪些?手臂上的肉是很影响美观的,所以很多人都会通过一些运动来瘦手臂,瘦手臂的方法是有很多的,但是无论用什么方法都要坚持才有效果,下面分享瘦手臂的动作有哪些。
瘦手臂的动作有哪些1
1、双脚分开与肩同宽站立在地面上,双手自然放在身体两侧,吸气向上抬起你的双手,右手放在左肩上,左手扶住右手手肘,用力向左边伸展你的右手臂,动作可以坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。
2、双脚站在地面上,左脚往前跨一大步,弯曲你的前膝盖将你的左手按压在左脚膝盖上,身体微微向前倾,背部放平,右手抓着一个满水的矿泉水瓶,将你的手臂的地面垂直。
3、吸气,身体保持原来姿势,将你的右手手臂弯曲,手肘和背部在同一直线上,前臂和后臂形成直角,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
4、然后将你的右手向后慢慢伸直,直至手臂和背部平行,眼睛还是保持直视前方的状态,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一只手重复刚才的动
5、接着上个动作的姿势,收回你的脚,双脚并立站在地面上,背部保持原来前倾斜放平的动作,双手分别抓住两个满水的水瓶,垂直在地面上。
6、吸气,弯曲你的双手手肘保持直角,眼睛直视前方,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
7、然后将你的双手向后伸直,手腕弯曲向下,双手和身体保持平行,动作坚持10~20个呼吸左右,动作可以重复多次。
8、身体放松双脚跪在地面上,双手指尖向前撑在身体前面,手臂和地面垂直,臀部微微向前,眼睛直视着地面。
9、吸气,将你的身体和髋部向前放平贴在地面上,双手保持位置不变,撑在地面上,手肘保持垂直,感受手臂肌肉的锻炼。
10、双脚并拢坐在椅子的三分之一出,双手指尖向前撑在臀部两后侧,保持腰背挺直,眼睛直视前方。
11、吸气,双手撑起你的身体,臀部向前离开椅子,这个时候注意保持椅子的稳定平衡,如果椅子不够平稳,很容易让身体受伤。收紧臀腹和腿部的肌肉,用你的手臂支撑起整个身体,保持自然呼吸。
12、吸气,弯曲你的手臂,将你的'身体放下,手肘保持垂直,手臂肌肉收紧,用力保持身体的悬空,动作坚持10~20个呼吸左右,可以重复轮流多次。
瘦手臂的动作有哪些2
弹力带瘦手臂的动作
针对减肥部位:手臂
动作频率:1星期做3次,每次重复12遍。
弹力带瘦手臂动作1
1、身体站直成一直线,双脚分开与肩同宽;
2、右手拿着弹力带的一端,将另外一端踩在右脚下面,用力拉紧;
3、重心下移,双脚都弯成90度左脚放在右脚后面,双手用力把弹力带拉起来;
4、恢复原来姿势,改成左手拿弹力带练习;
弹力带瘦手臂动作2
1、让人拉住拉伸带的一端或者将其绑在稳定的地方,双脚分开;
2、双手伸直,拉住弹力带的另外一端,腹部用力;
3、将弹力带拉伸到胸前,同时保持腹部的力,维持身体平衡;
4、重复以上动作12次;
弹力带瘦手臂动作3
1、将弹力带继续绑在稳固的地方,然后背向弹力带,举起双手拉住弹力带的另一端;
2、左脚弯曲成90度,右脚跪地,双手举起;
3、将弹力带尽量往前拉,拉伸的过程中,手肘要始终保持90度角;
4、重复以上动作12次;
弹力带瘦手臂动作4
1、现在,将弹力带的中间绑在稳定的地方,背向弹力带,用弯曲的双手卷住弹力带,并握紧带子两端;
2、左脚在前,右脚在后呈弓步,身体前倾;
3、用力把弹力带往前拉伸至双手伸直,腹部要用力;
4、恢复原来姿势,换成右脚在前的弓步,继续练习;
弹力带瘦手臂动作5
1、侧躺在地面,右手手肘和脚跟撑在地面;
2、身体呈一条直线,用左手拉紧拉伸带的另一端;
3、将弹力带用力拉直到腰部位置;
4、恢复到原来位置,再重复练习;
弹力带瘦手臂动作6
1、面向弹力带的方向站直,目视前方;
2、双手甚至,抓住带子两端;
3、将弹力带用力拉到腰边两侧,重心下移成弓步;
4、换另一侧的弓步继续练习12次。
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