产后塑身是指什么方法有哪些
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产后塑身是指什么方法有哪些。产后运动,在坐月子期间就要开始,产后塑身是促进骨盆腔血液循环的运动,对于孕妇来说塑身是有很大的帮助的,下面介绍产后塑身是指什么方法有哪些。
产后塑身是指什么方法有哪些1
1、产后塑身是指什么
产后塑身是指女性在生产之后快速恢复身材,这个时候新妈妈可以通过母乳喂养、饮食控制、运动瘦身、专业治疗等途径来健身瘦身。一般来说,只要按照正确方法坚持塑身,很快就能见效,这个时候就能轻松摇身一变成为当之无愧的辣妈啦!
2、产后塑身的方法
1、母乳喂养
根据资料显示,比较哺喂母乳和未哺喂母乳的产妇发现,哺喂母乳者的减重速度比没有喂母乳的快。事实上,营养师也常鼓励妈妈亲自哺喂母乳,每天喂食母乳,也可消耗一定的热量。所以,产妇不妨尝试这种最经济省钱的方式。
2、饮食控制
孕妇在怀孕后期就应该注意控制热量,尤其要减少摄入热量高的`食物,再加上适时运动,即可预防产后肥胖。
3、专业治疗
产后肥胖的成因和激素的变化有关,因此产后肥胖病患在治疗前,除了做一般检查外,还进行一些较详细的激素分析。或者是用结构和母体胎盘激素类似的天然有机成品,来辅助脂肪代谢,皆可达到良好成效。
4、运动瘦身
产后妇女最容易发胖的部位,不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果产后能适时且坚持做一些运动,不但可省钱,还可防止身材变形,塑造窈窕身材,让你远离产后肥胖的阴影。健身教练表示,产后选择适度的运动,除了有助于身材恢复之外,更可加强肌肉的结实,不至于让肌肉看起来松垮垮的,这样穿上衣服时,才会更具造型与特色。
3、产后多久可以穿塑身衣
1、顺产与剖腹产时间各不同
虽然新妈妈塑身的愿望很强烈,但是并不是越早穿上塑身衣,效果就能越好。顺产的女性一般一个月后才能穿塑身衣,而剖腹产的女性则至少要六个月以后才能穿。总之,新妈妈一定要等到产后身体恢复后才能使用塑身衣。
2、过早使用塑身衣不利于健康
塑身衣是具有一定弹力的产品,有一定的压力,会紧锁脂肪和松弛的赘肉。产后女性身体比较虚弱,若过早使用塑身衣,会伤害身体。尤其对剖腹产女性而言,腹部的伤口愈合需要消耗大量能量,身体会处于高代谢的状态。而在伤口愈合后,塑身衣能帮助恶露排出,并且较有效地使怀孕时移位的内脏归位。
产后塑身是指什么方法有哪些2
现任多家高尚健身会所首席瑜伽师及体形顾问的曲影说:“产后运动,在坐月子期间就要开始,产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动,不管是剖腹产还是自然产,在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。产后瑜伽替位法中的很多动作都有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加弹性的功效。”
为了尽快恢复苗条和健康的身材,月子里的妈咪不再躺在床上等待传统概念上的“复元”,月子里运动的观念越来越多地被产后妈咪们所接受。……坐月子攸关女性一生健康坐月子不必顾及12种禁忌。
产后第3天:腹式呼吸法
1、平躺于床上,双脚放松微微左右打开,双手置于腹部丹田处,做深呼吸
2、胸口放松,吸气,腹部凸出,气下丹田,呼气,腹部凹进,吸、呼来回做数次
3、还原,全身放松,调息。 功效:排除体内废气,促进血液循环,帮助恢复产后体力,调理内分泌,消除紧张与压力,预防产后抑郁症,使产后松弛的产道恢复弹性。
产后第5天:脸部按摩法
1、两手摩擦10次,产生热感
2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气,下降时吸气。
3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒,放开时吸气,反复做10次。
功效:促进脸部血液循环,除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。
产后第15天:简易轮式
功效:可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来,消除多余的赘肉,强化膝关节,预防腿肚抽筋,此外,因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。
1、平躺地上,做深呼吸
2、吸气,双膝弯曲,双手抓住双脚,呼气
3、吸气,臀部慢慢向上推高,推到极限,呼气,同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。
4、还原,调息。
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