减肥标准体重怎么算
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减肥标准体重怎么算,标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一,那么你知道减肥标准体重怎么算呢,下面就跟着小编一起来看看减肥标准体重怎么算吧,希望能帮助到你。
减肥标准体重怎么算1
世卫计算方法
男性:(身高cm-80)×70%=标准体重 女性:(身高cm-70)×60%=标准体重
标准体重正负10%为正常体重
标准体重正负10%~ 20%为体重过重或过轻
标准体重正负20%以上为肥胖或体重不足
超重计算公式
超重%=[(实际体重-理想体重)/(理想体重)]×100%
不同年龄算法
标准体重法
标准体重(公斤) = 年龄 x 2 + 8 ( 7 - 16 岁 )
轻度肥胖:超过标准体重 20% - 30 %
中度肥胖:超过标准体重 40% - 50 %
重度肥胖:超过标准体重 50% 以上
BMI 法
体重指数 BMI = 体重(公斤) / 身高(米)的平方即 kg/m2
年龄 BMI 值
年龄 正常超重轻度肥胖 中度肥胖重度肥胖
低于 6岁 15-18 18-
6- 11 岁 16-19 19-21 21-23 23-27 27-
简单计算方法
1、计算方法一:
体质指数=体重(公斤) ÷ 身高(米)的平方 kg/m^2
算式写法: BMI = 体重 / (身高)^2
正常体重 : 体重指数 = 18、5 - 25 (中国体质标准:正常范围 18、5~23、9,超重24、0~27、9,肥胖≥28、0)
超重 : 体重指数 = 25 - 30
轻度肥胖 : 体重指数 > 30
中度肥胖 : 体重指数 > 35
重度肥胖 :体重指数 > 40
2、计算方法二:
标准体重=身高(m)×身高(m)×标准系数(女性20,男性22)
标准体重正负10%为正常体重
标准体重正负10%~ 20%为体重偏重或偏轻
标准体重正负20%以上为肥胖或体重不足
3、计算方法三:
标准体重(kg)=身高(cm)-105
例如,一个身高170厘米的男子,他的标准体重应该是:170(厘米)-105=65(公斤)。凡是超过标准体重10%者为偏重,超过20%以上者为肥胖;低于标准体重10%者为偏瘦,低于20%以上者为消瘦。
注意:上述计算方法只适用于成年人。 对儿童,老年人,或者身高过于矮小的人士并不适用。
4、布洛卡公式:
身高在165厘米以下者:标准体重(kg)=身高(cm)-100
身高在165厘米以上者:标准体重(kg)=身高(cm)-110
5、适合亚洲人标准体重的计算公式:
日本京都大学桂教授在布洛卡公式的基础上,提出了下列计算公式:
标准体重(kg)=[身高(cm)-100]×0、9
注意:这一公式的计算结果适合于亚洲人的`具体情况。
6、专门针对以南北地区划分的中国人的公式:
北方人理想体重(kg)=[身高(cm)-150]×0、6+50;
南方人理想体重(kg)=[身高(cm)-150]×0、6+48。[1]
减肥标准体重怎么算2
人的标准体重计算公式是什么?
说到人的标准体重计算公式是什么这个问题,其实男性和女性的体重计算公式是不一样的,下面为大家推荐的是世界卫生组织推荐的体重计算方法:
男性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0、9(kg)
女性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0、9(kg)-2、5(kg)
那体重超标了怎么减肥?
(1)控制好一日三餐热量的摄入
实际上一个人容易发胖与日常饮食热量的摄入大有关系,长期暴饮暴食,又或者是喜欢吃一些高脂肪、重口味的食物,都可能会导致大量的热量囤积在体内,最终这些热量就会形成脂肪囤积起来,发胖的问题自然就出现了。想要减肥瘦身,首先应该从一日三餐着手,注意控制好每日食物热量的摄入,多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃高脂肪的肉类。
(2)坚持积极的运动锻炼
减肥瘦身的过程中,如果想要减肥的效果更好,就一定要注意搭配积极的运动锻炼,尤其是多做些有氧运动锻炼,能够让身体燃脂的速度大大加快,对减肥瘦身是非常有帮助的,其中像慢跑、游泳、骑自行车、爬山等都是很不错的推荐,长期坚持运动锻炼,身材自然会越来越苗条了。
减肥标准体重怎么算3
怎么算体重标准
我们不应该完全苛刻这个标准,因为这个标准权重只是一个参考值,每个人的体重在这个标准范围内上下波动,10%还是相对正常的,属于一个合理的范围。如果在这个标准之内,那就意味着身材仍然很标准,根本不需要减肥。
因为我们的生活中有一些人的身高和体重是很标准的,但是因为不对称,所以身体不好,所以这也导致了这些女性朋友决心减肥。但是,如果发现体重超过了标准体重,那么应该注意你是否需要在这个时候减肥?
多吃全麦的食物,促进人体新陈代谢,增加肠胃蠕动,降低人体胆固醇,这是减肥成功的重要因素之一,减肥与饮食有着直接的关系,要想减肥,尽量多吃全麦食品,吃全麦食品会让人感到饱腹感,不会那么容易挨饿,是一种很好的减肥食品。燕麦、糙米、玉米等是常见的食物,减肥的人可以用它们作为主食。
适当吃蛋白,吃蛋白质有利于肌肉生长,减少身体脂肪,鸡蛋蛋白不会引起肥胖,可以适当食用。而蛋白质也有好处,可以有效改善便秘,因为鸡蛋蛋白可以加速新陈代谢,帮助肠蠕动,减少腹胀,经常便秘的人可以通过适当摄入蛋白质来减少便秘。
晚饭后散步20分钟,有人建议,应该少吃晚餐,主要是汤、蔬菜和水果,少吃主食,吃饱七分。饭后,人们容易懒惰,坐在沙发上一动不动,长期积累的脂肪会越来越多,这可能不利于减肥。饭后步行20分钟可以促进胃肠消化,减轻肠胃负担。
每天运动30分钟,锻炼是减肥最重要的一点,不管是什么运动,选择一个喜欢的运动,坚持每天30分钟,消耗体内的卡路里,减少脂肪的积累,这才是减肥的真正目的,运动可以更多地出汗,排出体内毒素,这对健康也有帮助。
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