保持心理健康的方法
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保持心理健康的方法,人不但要保持身体上的健康,还要保持心理上的健康,在当代压力越来越大的社会上,每个人都应该关注自己的心理,接下来小编就给大家分享保持心理健康的方法。
保持心理健康的方法1
1、人际交往
与周围能支持和丰富你人生的人建立并保持良好的人际交往。个人关系的质量对幸福感有很大影响。拿出时间并付出努力建立强大的人际关系能带给你许多好处。
2、拿出时间享受生活
给活动,兴趣爱好和喜欢的事情留出时间。玩填字游戏,到附近的公园散步,读一本书,缝一床被子,给孩子画一幅画,与宠物玩耍,这些都能给你带来想象力和创造力。
3、参与并分享兴趣
参加一个能与你一起分享兴趣的俱乐部或社团。与有共同爱好的人在一起对你的心理健康有好处。如乐队,晚间步行,跳舞班,以及读书会等。
4、为社区做贡献
拿出时间做志愿者。帮助邻居,为朋友做点好事等。有许多贡献方式能带给你良好感觉。在改善其他人的生活同时也能促进你的生活品质。
5、照顾好自己
适当运动并吃好,这能帮助你保持身体健康。生理和心理健康紧密相关,身体好也会让心理感觉好。不一定去健身房锻炼,做园艺,打扫房间,跳舞和徒步都是很好的健身运动。身体锻炼结合均衡饮食能滋养身心,让你从里到外都保持良好感觉。
6、挑战自我
学习新技能或挑战一个目标。如制定健身目标或学习烹饪等。在实现目标,掌握新技能,获得自信和成就感的同时,学会如何改善心理健康。
7、应对压力
了解诱发压力的原因并掌握应对方法。可以避免一些诱发源,并学会控制其它因素。压力是生活的.组成部分,并会以不同方式影响我们。只有在它让你感觉不舒服或痛苦时才会成为问题。平衡的生活方式能帮助你更好的应对压力。如果感觉难以平静,尝试深呼吸,瑜伽或冥想,这些活动或许对你有帮助。
8、休息与调整
确保充足睡眠。定时上床睡觉,并养成睡眠的好习惯。睡眠能修复心理和身体。然而,如果在醒来后总是匆匆忙忙,仍然会让你有疲惫感。因此,在白天拿出一些时间放松和调整很重要。
9、注意此时此地
每天拿出时间留意自己的感觉。感觉脸上的阳光和微风,并注意呼吸的空气。我们很容易陷入对过去或未来的思考,而不是体验现在。专注于当下是做到这一点的好方法。有意识的内外联合对身心健康很重要。
10、寻求帮助
无忧无虑的生活不存在,每个人都会遇到这样或那样的烦心事。与可信的朋友或家人沟通,并在需要时寻求专业人士帮助,也对保持你的心理健康很重要。
保持心理健康的方法2
一、保持充足的睡眠
研究指出,睡眠不足会导致压力增加,而且通常会使人感到比较饥饿,情绪不稳。并且,人类确实能够在睡眠中,解决日常生活所遭遇到的问题,作梦本身的目的之一,可能就是帮助人解决在醒着的时候所面临的难题。
所以,要想保持良好的心理健康就必须要保证充足的睡眠。此处充足的睡眠不是指必须要睡够多久的时间,而是睡后精神和体力得到了良好的恢复。有固定的睡眠习惯,例如在固定的时间上床、避免在睡觉时开灯等,非常有助于入眠。
二、少喝咖啡
咖啡可以说是现代都市白领的必备之物,但要注意的是,每天喝超过4杯的咖啡(大约400毫克的咖啡因),可能会引发副作用,例如:坐立不安、易怒、心跳加速和神经质等,也可能产生失眠、颤抖、痉挛等问题。
然而,如果你已经对咖啡形成了习惯,要减少咖啡的摄取量的话,最好逐渐减少,因为依赖咖啡因的人如果立即戒除咖啡因,可能会出现头痛、疲劳等症状。
三、静坐冥想
静坐冥想是一门用心追寻的领域,别仅止于头脑的探索。冥想是协助人们排除不断反复的负面思想的有效方法。每天静坐冥想有助于减少焦虑和忧郁,同时冥想还可以帮助人们在遇到事故时保持冷静,进而帮助心理情绪的稳定。
四、晒太阳
沐浴在阳光下可使人体产生维他命D,这种维他命与心理健康有关。研究显示人体的维他命D若不足,可能会产生心理健康问题,例如:认知障碍、情绪障碍。阳光曝晒量不足会引发一种名叫季节性情绪失调的抑郁症,这种症状在冬天更容易恶化。此外,到户外晒晒太阳,可提升自信感。
五、喝酸奶
酸奶不仅能促进排便,也能改善人们的心情,而且酸奶中的益生菌和养分能降低焦虑和压力。焦虑症是最常见的心理问题之一,但此种病症不一定只影响大脑,有时候也会影响消化道。好的肠道细菌不仅能改善消化,对心理健康也有所帮助。
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