肚子两边赘肉怎么减
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肚子两边赘肉怎么减,肚子一直以来都是人们比较重视的一个部位,谁不希望自己有苗条身材,尤其是肚子两边的赘肉,一般都是由于脂肪堆积所引起的。那么肚子两边赘肉怎么减,一起来看。
肚子两边赘肉怎么减1
减掉肚子两边赘肉的方法之一:平躺太空步
若是想要减掉肚子两边的赘肉,应该配合一些运动,这样才可以有效的燃烧身体局部的脂肪,例如平躺太空步就是一种锻炼腹部的最好方法之一。需要平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双脚向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,需要特别注意,腿部一定要打直,动作持续45秒即可,每次需要连续做50至60组,每天都需要坚持,这样才可以达到比较不错的效果。
减掉肚子两边赘肉的方法之二:多吃燕麦
要减掉肚子两边的赘肉,除了运动以外还需要饮食方面的控制,饮食可以多吃一些燕麦,燕麦是比较健康的食物,不行,价格也比较实惠,不仅可以降低胆固醇,而且本身含有的纤维非常丰富,可有效地缓解便秘的状况,同时还能够降低对其他食物的摄取,从而缓解肠胃的排空时间,也容易产生饱腹感,除了减少对其他食物的摄入量,还能够增加粪便的体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,有效地避免肠道吸收残余的毒素。
我们还可以吃一些地瓜,地瓜是最为便宜的食物,而且饱腹感也非常强烈,本身含有的营养成分也非常的丰富,特别是膳食纤维,能够有效的刺激肠胃的蠕动,帮助益生菌的生长,有益于肠胃的保健,保持血管的弹性和畅通,对于预防血管硬化有比较好的效果。
肚子两边赘肉怎么减2
怎样减肚子上的赘肉
1、换掉调味品
在你的食物中加入无盐的调味品,比如一些原汁原味的混合调味品。
杜绝:盐、以盐为主的调味品以及高加工的食品。
原因:煮菜的时候你可能老是喜欢往食物里加盐,但是盐是很容易吸水的,当你摄入了比身体所需要的更多的盐分时,你的身体就暂时储存了比较多的水分,结果就是你会感觉到很迟钝,显得水肿,然后增加了额外的重量。
2、口渴吗?喝白开水
一瓶很好喝的碳酸饮料可以帮你解渴,但是你必须去掉饮料上面的泡沫哦。口渴的时候,最好只喝简单的白开水,身体才会保持水合物的状态。保证自己每天都喝8杯白开水。
一个更美味的选择:不妨在水里加一点姜汁,这样不但合起来更有口感,且能让你变得镇静,同时还可以平衡你的升糖指数呢。
杜绝:任何碳酸饮料,包括低糖可乐。
原因:你认为那些小小的具有刺激性的泡泡去哪里了?当然是在你的胃里,然后就会导致胃腹部膨胀,增加体重。
3、戒掉碳水化合物
在午餐的时候,用一片全麦面包来代替你的三文治,三文治里可以加入一小块鸡肉片或是奶酪片。另外,把你的下午点心从脆饼干改为坚果或者瓜子。当你忍不住想吃主食的时候,你可以选择糙米。
杜绝:高碳水化合物的食品,比如硬面包圈、意粉和燕麦粥。
原因:作为一个后备的能量来源库,你的肌肉储存了一种叫做糖原的碳水化合物。
每一克的糖原含有3克的水分。但是除非你正在进行一个很激烈的健身计划,否则你并不需要储存那么多的能量。当你减掉这些碳水化合物的时候,你可以进行轻度的训练让你的身体去习惯这种改变,然后会加快消耗身体储存的能量。
同时,你也会把身体里过量的'水分消耗掉。
4、减少你的水果量和蔬菜量
当然,你应该要吃蔬果,但是最好要煮熟了来吃。白煮是不错的烹调方式,既快又简单,但是记得不要加盐哦。与其是吃新鲜的水果,不如吃用罐头装着的含有天然的酱料的产品,或者是一小份的干果,比如葡萄和干果脯。
杜绝:任何生的蔬菜和新鲜的水果。
原因:半碗煮过的胡萝卜跟一碗的生胡萝卜含有一样的营养成分。但是熟的胡萝卜在体内的升糖系统里所占的空间较小。这一规律同样适用于新鲜的水果:你可以比较一下新鲜的葡萄和葡萄干的容量的差距有多大!
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