向小宝宝学习健康生活功课
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很多人都表达出对小宝宝的羡慕,他们那么自然,那么随性,那么简单,高兴就笑,痛了就哭,饿了就要吃,在操场上互相追逐,满头大汗也不肯停看男孩们围成一圈低头寻找在草地、树丛中的小蚂蚁,女孩们互相聊天联络感情……很多人都有想回到童年的感觉。从健康角度来说,我们也有很多可以向小宝宝学习的东西。
宝宝热爱游戏和运动,随心所欲、随时随地做自己喜欢的事,无论是走、跳、爬行、唱歌还是跳舞,所以他们的肢体灵活,几乎没有赘肉;他们有自己独特的呼吸方式,腹式呼吸使身体的携氧量更高;他们对世界充满好奇,喜欢动物和植物,善于从自然中发现和享受简单的快乐;他们累了就睡,醒了就起,睡眠质量高,从不赖床……
今天,我们开始向小宝宝学习如何更健康生活的功课吧!
功课1:学习正确表达和宣泄情绪
小宝宝:“孩子的脸像六月的天,说变就变”,不仅是说孩子情绪多变,他们的喜怒哀乐在脸上也都一展无遗。开心就笑,痛苦就哭,孩子们总是本能地表达着自己的情绪。
大人:情绪本能被教养驯化了,人们习惯于隐藏这些本能。
向他人掩盖自己情绪的结果是,别人不了解你的感受,也就难以作出适当的反应,人与人之间有了隔膜。网络时代很多人手机里、电脑里保存了很多朋友,却很少有人能说心里话。神经学家研究显示,倾诉能够活跃免疫系统,淡化痛苦,包括身体的疼痛。
功课2:听从身体的意愿吃饭
小宝宝:“孩子饿不着,只会撑得着”,孩子自己有一套“是否吃饱了”的判断体系,吃饱了立即就会停止进食。
大人:这种天然的“判断机制”退化,明明不饿,却可以大吃特吃,特别是焦虑烦躁的时候;忍饥挨饿拼命节食与暴饮暴食竟然会在同一天里发生。
食欲有时候带有伪装性,受感情和情绪因素的影响很大,触发饥饿感的因素增加,有时并非我们身体真正的需要。有时我们还可能因为怕浪费而过量进食。
功课3:永远保有一颗好奇的心
小宝宝:他们的世界总是充满了惊奇和发现,所以充满好奇心的孩子们从来都不会觉得无聊。
大人:似乎总觉得自己已经很清楚这个世界的模样了,所以,看到什么都有点熟视无睹的麻木。
学习孩子的好奇心,做一些可能从未做过的事情:仔细观察一片带着露珠的树叶,认真等待夜来香绽放的刹那,有研究表明,园艺有静心稳压的作用,一个工人在接受一个难度很大的工作时血压会升高,但如果房间里有绿色植物,血压的升高值只有原来的四分之一。对于手术后处于康复期的病人,如果医院病房的窗外是花草树木,康复的速度比只能看见一堵墙的病人更加迅速。
功课4:把运动当游戏,而非任务
小宝宝:床上、地板上、公园、草坪、沙坑、土堆、草丛都可以是他们的游乐场,游戏本身就是目的。
大人:容易把生活程序化,必须到健身房才能运动。
长大成人后,我们在不知不觉中把运动当成了任务,很容易敷衍,忘记了运动可以很有趣。运动专家发现,孩子们不管是爬,还是转圈,他们的腹部和背部肌肉都在用力,而这些“核心肌肉”的训练对于健康非常重要。
功课5:腹式深呼吸,让你不缺氧
小宝宝:细心观察一下刚出生的宝宝,他们呼吸时,小肚子一起一伏,这种呼吸状态最省力、最高效、对人体最有好处。
大人:随着年龄的增长,胸式呼吸取代了腹式呼吸。
胸式呼吸是肋骨上下运动及胸部微微扩张,许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,呼吸太短促,氧气尚未深入肺叶下端便又被呼出了。长此以往,身体的各个脏器就会有不同程度的缺氧状况,慢性病也就因此而生。
功课6:累了就睡,醒了就起
小宝宝:“睡得像孩子一样”是很多人心中的梦想,沾枕头就睡着,一觉睡到大天亮……
大人:该睡的时候睡不着,不该睡的时候提不起精神。
安排孩子生活的同时对自己也要一样,生物钟按自然规律进行,和太阳同起同睡,就会感到精力充沛。如果用双重标准,拥有太多自由的成年人会皮肤变差、注意力不集中、记忆力减退、体力下降,和孩子们相比,我们的健康程度差得太多。
功课7:享受出汗,排出毒素一身轻
小宝宝:公园里你追我跑出汗了拿手臂擦擦继续跑,他们不会因害怕出汗而拒绝奔跑。
大人:空调环境中的我们无法容忍自己身上汗水的味道,女人则怕自己精致的妆容被汗水打湿。
出汗是皮肤的自动清洁机制,白里透红多出现在出汗后。人们对出汗往往是心理抗拒,空调、电扇24小时工作的结果是汗毛孔闭合,风邪、湿邪郁积于体内,出现各种问题。
重点推荐:爬行健身
爬行是一种原始本能的运动方式,人在婴儿时期首先学会的就是爬行。爬行可将全身重量分散到四肢,减轻腰椎负荷,对颈、肩、脊柱病有一定的疗效。对改善血液循环和心、脑组织有好处,对肌肉、骨骼、肺、前庭等系统也有益处。爬行有跪爬和手足爬两种。
1.跪爬:两手和两膝着地,手膝交替依次爬行。爬行时头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,双膝着地,与肩同宽。
2.手足爬:两手和两脚着地,手足交替依次爬行。爬行时头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,双足着地分开约一肩半宽,前脚掌着地,膝微屈。
爬行可在沙滩、草坪或地板上进行,每次爬行3~5分钟,休息2~3分钟,然后重复。练习时宜多样化,可选用直线向前爬,也可慢速向后爬,或左右爬、曲线爬、环形爬等。
爬行前做好准备活动,运动量安排要因人而异。爬行速度不宜过快,想站立时,切记不可马上站起,要由爬式先改为坐式,慢慢站起,以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。有严重心脏病、高血压和眼部疾病者不宜进行这项运动。
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