如何学习打篮球
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如何学习打篮球,运球是篮球场上五个位置的球员都必须掌握的基本能力,虽然每一回合不同位置球员的持球时间有长有短,但你都必须熟练它,运球这个能力能把你带到场上任何你想到达的位置去。那么下面给大家分享如何学习打篮球。
1、学会拍
不建议用手掌触摸篮球,而是用指尖拍打篮球,这样便于发力,提高球的旋转方向!并且大大提高了投篮时身体两侧球的灵活性!
同时,脚由脚趾支撑,便于间隙中的灵活性。如果你想在空中练习动作,你必须加强肌肉练习,尤其是腹部肌肉,因为在空中做动作的核心力量来自腰腹力量,所以一定要加强腹肌和腰肌的练习!
2、学习运球
运球时,张开手指,用手指触球,指根以上部分和手掌外缘,但手掌不触球。低运球,主要以手腕为轴,运球用手腕和手指的力量;
前场高位运球,换到高位时,主要是靠时间封闭。节点是斧头,用前臂、手腕、手指的力量运球;身体侧面或背部的提高运球主要以肩关节为轴,使用。手臂、前臂、手腕和手指的力量运球。击球时,手要上下招呼球,尽量延长控球时间。这样有利于护球和根据场上情况改变动作。
3、学会传球
主要包括双手胸传、单手肩传、单手侧传、旅行中的传球。传球技术是。篮球是团队项目,练习传球技术非常重要。怎么传球?要看实际情况。
虽然方式不同,但有几点是一致的:所有的传球都是用手指完成的,而不是用手指。手掌。为了控制球的速度和方向,手指要尽量张开(但不要太僵硬),手腕要有弹性。
4、练习运球
这是一个锻炼自己提高篮球技能的.练习。虽然面前有一张通行证,但如果你需要有足够的自信。如果你相信投篮,你必须学会带球,在对方的封锁中生存,把球扔到对方篮下。这需要高度的运球保证。
5、练习投篮 掌握投篮技巧
打篮球的最终目的是投篮,不要低估投篮。在场上,往往是净胜球。无论输赢。投篮有很多种,比如半场、全场、篮下等等。建议个人从最基本的练习开始,也就是篮下。
抛球,距离短,命中率高,使距离逐渐延长,直到三分线处投篮。在这个过程中,我们需要学习的是自己的瞄准,需要用眼睛准确判断投球的弧线是否正对篮筐。
打好篮球的技巧
学会拍球。
拍球时不宜手掌全部接触篮球,要用指尖轻拍篮球,这样便于发力以及提高球的旋向!而且大大提高了拍球时球在身体两侧的灵活性!
同时双脚以脚尖为支撑点,便于在空隙当中灵活移动和过人!想练习空中的动作,就一定要加强肌肉的练习,尤其以腹肌最为重要,因为在空中做动作的核心力量来至于腰腹力量,所以一定要加强腹肌和腰部肌肉的练习!
学习运球。
运球时,五指张开,用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球,掌心不触球。低运球时,主要以腕关节为轴,用手腕、手指的力量运球;
身前高运球和变向高运球时,主要以肘关节为轴,用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴,用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时,手应随球上下迎送,尽量延长控制球的时间,这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。
学习传球。
主要包括双手胸前传球,单手肩上传球,单手侧传球,行进间传球的技术。传球技术是篮球的基本技术,篮球是一项团队项目,练习传球技术是非常重要的。
采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同,但有几点是一致的:所有的传球都是用手指完成,而不是用手掌。为控制球的速度、方向,手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬),手腕要有弹性。
练习带球过人。
这是让自己向更高的篮球技能发展的练习,虽然前面有传球,可如果你个人有足够的自信投篮,那就要学会带球过人,在对方的封锁线内夹缝求存,攻入对方的篮筐下进行投球,这对带球的把握度要求很高。
练习投篮。
打篮球的最终目标是把篮球投入篮筐,不要小看投篮,在赛场上,往往就是一球之差定输赢。投篮又分为很多种,半场,全场,篮下等等。
建议个人从最基本的练起,那就是篮下投球,距离近,命中率高,这样以后逐渐拉远距离,一直到三分线投篮,在这个过程之中,需要学习的是自己的瞄准,自己需要用眼睛准确判断自己抛球的弧线是不是正对篮筐的。
打篮球的好处
反映能力。
打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的,有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中,如果头脑很清醒的话,对于你的.大脑神经反映能力都很有好处。
骨骼发育功能增强。
打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说,打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的,而且让自己变的会越来越强壮的。
提高人的决断能力。
瞬息万变的球场要求一名运动员果断地做出什么时候投球,什么时候传球等等的决定。对方的优势在哪里?我们的优势在何处?如何扬长避短排出最佳阵容?这些决断能力的练习势必能够帮助一个人在日常生活中的大小决策。
前期进行基础的体能训练很有必要
虽然当代年轻人的生活条件好了,每天都能摄入一定比例的营养物质,但是个人体能状态并不见得非常强壮。所以说,每个人在接触篮球的第一时间一定要进行一定的体能训练。
体能训练包括短跑,长跑,双腿跳和单腿跳,甚至包括一些耐力训练,确保个人体能达到最佳,同样训练也要有度,防止疲劳过度,每个人都有特有的身体特质,具体训练强度也要自己把握。
除此之外,在尝试打篮球之前也要进行一定的热身训练,比如拉伸腿筋,旋转脚踝和手腕,确保打篮球时不会受伤。
体能训练之后可以尝试投篮和运球
篮球的本质是将篮球投入篮筐,所以说,投篮是非常重要的,每一个篮球初学者都应该练习投篮,将投篮动作和投篮手感牢记于心,确保每次出手都能非常舒展,只有这样才能练就一手投射能力,在以后的进攻得分时得心应手。
除此之外,每一个打篮球的人都需要一手不错的运球能力。如果说投篮是篮球最基础的.基本功,那么运球将辅佐投篮的最基础的辅助。
每一个篮球技术不错的人都有一手不错的运球技能,而那些在职业联赛打球的篮球运动员,他们每一个人的运球能力都是可圈可点,是普通篮球爱好者无法比拟的。
所以说,想要成为真正的篮球爱好者,练习投篮和运球是必不可少的,如果这两样技能练得炉火纯青了,以后就可以尝试进军职业联赛了。
实战演练是提升篮球能力
无论前期进行了多么扎实的基本功训练,无论投篮技巧和运球技巧多么娴熟,都要经过多场实战的考验。也只有参加实战,才可以知道自己的真实水平有多高,以后有没有机会进入职业联赛。因为实战考验的不仅是投篮和运球,还要考验自身的身体素质,临时应变和篮球智商。
只有经过实战的洗礼,个人的篮球技能才能得到全方面的提升。也只有参加一些大型比赛,才能让外界注意到你,你才有机会进入球探的视野,才有机会进入职业联赛打球。
所以说,普通人想要约会打篮球并不是一朝一夕的,希望大家在学习篮球时多一些耐心,真正热爱篮球,将篮球当成自己的事业。
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