为什么要睡8小时
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为什么要睡8小时,睡眠的充足,是人体健康的四大基石之一,作息规律有助于我们的身心健康,所以睡眠对我们来说很重要。我们都知道正常睡觉时常是8小时,下面一起来看看为什么要睡8小时?
为什么要睡8小时1
盖茨首次提出每天保持八小时睡眠,但他是在1998年提出的,当时,人们没有这么大的生活压力,因此,对今天的人来说,每天睡眠足够八小时的说法是倒退的,仅限于过去。
随着社会经济的发展,社会的步伐越来越快,人们的压力越来越大,许多成年人每天都承受着来自工作、家庭和其他方面的巨大压力,一般来说,他们甚至被迫加班和熬夜,在这种情况下,他们很难保持8小时的睡眠。
根据医学专家的统计,新生儿需要更长的睡眠时间,通常为16小时,当孩子成长为青少年时,还需要保持几个小时的睡眠,对于一个健康的成年人来说,保持7小时的深度睡眠就足够了,而中老年人由于减少了压力,身体虚弱,所以每天的睡眠时间需要保持在6小时以上。
理想情况下,如果一个成年人每天睡七个小时,他一周可以睡49个小时,但并不是每个成年人都能每天保持深度睡眠,当他们的睡眠受到损害时,一天的睡眠量是不够的.,但也不必太担心,因为人体有很好的自愈能力,因此,只要你一周中有几天不能深度睡眠,其实就足够了。
人们每天的压力足够大,所以睡觉时不要给自己太多压力,因为如果睡眠压力太大,很难保持深度睡眠。
50岁后,该睡多久?
对于青少年来说,每天的睡眠时间应该控制在8~10小时之内,他们的身体正在发育,需要更多的睡眠,但不超过11小时对健康不利,对于18到50岁的成年人来说,最好每天睡7到9个小时,这因人而异。
一些研究表明,50岁以后的人;晚上10点前上床睡觉,5点前起床,达到这个标准可以保持健康,一般来说,中年女性基本可以在7~9小时内停留,而中年男性可以在6~8小时内停留,因此他们可以保持良好的睡眠状态,晚上11点之前,是肝脏和肾脏自我清洁的时间,早上5点之后到7点之前睡懒觉会加剧身体的寒冷。
中老年人长期缺乏睡眠会导致一系列疾病,同时,它可以影响大脑功能的下降和一系列慢性疾病,如高血压、冠心病甚至阿尔茨海默病的风险,此外,由于长期睡眠不足,睡眠质量低下,甚至会产生一系列不良反应,如色斑、皱纹、痤疮等。
良好睡眠质量的具体表现是什么?
1、睡到天亮
许多人睡眠质量低,因为当你半夜醒来或半天醒来时,你总能有很高的睡眠质量,有些人甚至在凌晨三、四点醒来,再也无法进入睡眠状态,如果你能经常睡到天亮,那么每天的睡眠时间基本上达到标准,这也意味着你的身体相对健康。
2、基本上没有声音
通过睡眠的表现,你也可以判断一个人的睡眠质量,如果在睡眠过程中没有声音,只能听到轻微的呼吸声,这也意味着你睡得很香。
然而,许多人在睡觉的过程中总是磨牙打鼾,这是不健康的迹象,而且,这种情况会让你睡得越来越累,所以你可以通过声音来判断睡眠质量。
3、快速睡眠
很多人睡得更快,可以说,他们可以通过闭上眼睛进入睡眠状态,这也表明睡眠时间相对较长,睡眠质量相对较高,这是一个好迹象。
有些人很特别,虽然他们很早就睡着了,但睡觉的时间很短,他们可能会闭上眼睛几个小时,仍然没有进入深度睡眠,这表明睡眠质量相对较差。
基于上述情况,8小时不是一个固定值,你可以试着根据自己的情况进行调整,但无论如何,为了健康,不要因为睡眠、熬夜和工作而报复。
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其实你真的以为是睡够8小时就算睡好了吗?
睡眠是人脑机能之一,这种功能启用时,我们人体机能活动降低,安静入眠,大脑与环境暂时失去联系,并且肌肉也没有自主的活动,一段时间后可以自动苏醒,或者是被适当的刺激唤醒。
睡眠是人生周期性的需要的一种无意识的愉快状态,还是一种主动行为,并且有着一定的周期性,晚上睡觉,白天清醒,活动,正常的睡眠必须有一定的深度睡眠,也就是我们强调睡眠质量。
使大脑和躯体能够充分的休息,以保证第二天的正常机能,精力充沛,不头昏,反应敏捷,有效不犯错的进行各种活动。
看到没,睡眠的保障是有一定的深度睡眠,所以睡眠质量才是重点,还有,就算是计算时间,你以为白天睡8小时,能比得上晚上睡8小时吗?
所以睡眠不仅要看时间,还得考虑睡眠时机。
如果是一个对中医或者保健书籍多看一些的都会知道,中医有时候会把人的作息按十二时辰给出一个更适合做的事情,你如果去百度就会发现,他会建议我们11点前一定要上床睡觉,因为11点-凌晨1点是胆经工作时间,是骨髓造血的。
同时可以修养生机,你必须睡了,后面2小时是肝经运作,气血恢复,排毒的时间,你还是得休息。这时候就凌晨3点了,3-5点就是肺经运作,把刚排过毒的新鲜血液送到全身。
发现了么,从深夜9点,到凌晨5点,四个时辰8个小时,都是身体气血运行,推陈焕新的时间,都是需要静的时间,恰巧这个时间段,也是我们从古至今都在施行的睡眠时间,古时候的人日落而归,因为晚上没有太阳,加上照明方式也基本没有。
那么晚上到家早早地吃过晚饭,就没事做了,家人如果是相对活跃的,还可以聊聊天,围炉夜话,到了8-9点也差不多该睡觉了,到了早上6-7点,就得起床,因为一会太阳一出,就得下地干活了,而他们的起床时间6-7正好是大肠经运作的时间,这也是为什么很多人起床第一件事就是上厕所。
古人虽然没有太多的科技,但也正因如此,他们的生活方式更加贴合养生。日出而作日落而息,严格地遵循了早睡早起。
到了这里我们就发现,古人因为没有夜晚的秘密生活,才会早睡早起,不过现在人可没有太阳落下就天黑的样困扰,有些人太阳落下,他的一天才是开始,我们很难让现在的年轻人去做到这种规律。
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关于睡眠的知识有哪些?
1、睡觉时不能头朝东脚朝西
民间流传,睡觉时不能头朝东脚朝西,其原因有两个。一个是地球磁场所,地球磁场是南北朝向,因此人们睡觉时需南北方向,若头朝东脚朝西正好跟磁场冲突,降低睡眠质量。
另一个是风水说,多数房子是坐北朝南,南面为阳,北面为阴,头朝东脚朝西会影响阴阳调和,不利于身体健康。确实地球磁场会影响身体,对部分人有一定的影响,降低睡眠质量,但对有的人几乎没有任何影响,因此不必过于纠结头该朝东还是朝西。
2、左侧卧会压迫心脏
心脏生长在左边,因此不能左侧卧,不然压迫心脏。右侧卧接近于胎儿在宫体体位,此姿势最有安全感。虽然以上话看起来很有科学道理,但对健康的人来说,不管左侧卧还是右侧卧根本不会影响到心脏,因为肋骨能保护脏器。
不过心功能不全的人,采取左侧卧会增加心血量,加重心脏负荷,易引起呼吸不畅或大汗淋漓,尽量避免左侧卧。总而言之,健康的人只要选择适合自己的舒适睡姿即可。不过患有疾病,特别是腰部不适以及胃食管反流的人,需按照医生嘱咐选择合适的睡姿。
3、8个小时睡眠论
8个小时的睡眠时间已经在人们心中根深蒂固,不过有的人睡6个小时就能让精神和体力恢复正常,但有部分人睡10个小时仍然还感觉到疲惫,因此8个小时的睡眠并不是标准睡眠时间。
人们的年龄不一样,睡眠时长也有很大的差异,婴幼儿需睡12个小时以上,青少年需睡9~10个小时,成年人需睡7~8个小时,中老年人至少睡6个小时。并不是睡得时间越长越好,只要睡醒后感觉精神百倍,身心愉悦就说明睡眠时间正好。
4、睡觉时磨牙说明肚子中有蛔虫
睡觉时磨牙跟多种因素有关,如过度紧张焦虑、大量吸烟喝酒及喝咖啡、患有呼吸睡眠综合征、睡眠障碍以及牙齿咬合不正等。若因为长期磨牙引起的咀嚼肌不适或腮部有酸痛感,需及时就医治疗。
5、裸睡有益身体健康
裸睡能让肌肉得到放松,提高睡眠质量,降低患上生殖系统疾病风险,同时也能促进汗腺和皮脂腺分泌,利于皮肤吸收、免疫以及代谢。不过裸睡时一定要注意床单被罩勤换洗衣,注意身体保暖,避免受寒。
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