男生自己在家怎么健身
本文已影响1.03W人
本文已影响1.03W人
男生自己在家怎么健身,运动健身也是当下的潮流了,很多男生都会去运动,运动的好处有很多,运动过后满头大汗也是很正常的,下面为大家分享男生自己在家怎么健身。
1、仰卧起坐——腹部肌肉的锻炼
仰卧起坐是非常简单运动,身体平躺仰卧,双腿靠拢,双手向上举起,收腹深呼吸,慢慢发力,让自己坐起来,可由慢到快的速度进行运动,每次以30个左右即可。这个运动有利于锻炼腹部肌肉,使腹肌更加结实。
2、俯卧撑——胸肌的锻炼
家里的任何地方,铺上地毯就可以做俯卧撑运动,每次14个,重复2次即可。在做俯卧撑的时候,双手在支撑身体同时要收腹,胸部伸直,这样能让胸部的线条更好,使肌肉有型、饱满。
3、蛙跳——腿部的锻炼
说起蛙跳是最简单了,蹲下、双手交叉在后背上,可以向前跳或者是原地跳,注意蹲的时候腰板要挺直,动作要均匀,不能跳得太急。每次15个,重复3次即可。这个动作有利于锻炼腿部肌肉,让腿部肌肉变得更加结实,腿型更好看。
4、哑铃举重——二头肌的锻炼
根据自己的实际情况,买一套自己能操作得来哑铃,可站立举哑铃或者是坐着举哑铃,双手握住哑铃向上托举,每次15个,重复3次即可。这个运动能锻炼手臂力量,使二头肌结实丰满。
5、跳绳——肢体的协调锻炼
家中准备一条跳绳,双手握住绳子的`两端,绳子向前甩,把握好跳绳下落的时机再起跳。每次以20分钟为宜。跳绳能减肥,燃烧卡路里,使全身的肌肉更加的结实,跳的过程讲究手脚配合,能锻炼肢体的协调。
6、跑步——身心锻炼
在家里跑步可以是原地跑或者围绕房间一个一个地跑,跑步的作用可就多了,对身体的各个器官都有帮助,使体型更加漂亮,尤其是腰部和臀部曲线更好,全身的肌肉更加结实,每次跑30分钟即可。
忙于工作的男性朋友们,在家健身是非常好的,但是要注意一点,在家健身前要做好热身运动,减少或者是避免运动时发生损伤。
1、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
2、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
3、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
4、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
5、俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
6、俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
1、凳子上练腹肌
这个动作主要的锻炼的是腹肌。具体方法是:先直立坐在凳子上面,靠腹部力量抬腿向上,保持5秒,回归准备姿势。此方法重在坚持,一天可做三组,每组15次。
2、扶墙健腿
这个动作主要用来锻炼腿部。具体方法是:找一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,坚持10秒,回归原位。此方法一天可做三组,每组15次。
3、重物锻炼手臂肌肉
此方法主要锻炼上臂,随便在什么地方都可做。具体方法是:找一个哑铃或装满水的矿泉水瓶拿在手中,小臂向大臂收缩,使上臂紧靠躯干。一天可做三组,每组15次。
4、摆手健背
这个动作主要锻炼背部,可有效增加男性力量,塑造结实的背部线条。具体方法是:在空地挺胸站立,手拿两瓶未开启的矿泉水;此时膝关节向下微弯,挺胸翘臀,使用你的背部力量将矿泉水举起,肩部内收。此方法一天可做三组,每组15次。但注意要不间断的练习才会有好的效果。
5、俯卧撑
俯卧撑可以说是一个全身都会锻炼到的健身运动,会增加男性肩部的肌肉,使男性穿衣更好看。
男人在家健身的方法有哪些
在家的健身方法也是非常多的,如坐姿收腹举腿,这个动作主要是对于腹部有着很好的锻炼,在家里面的空地上摆好独凳且在上面坐着,靠腹部的力量把腿抬起来,还要把两条腿进行交叉向上,由此可以使腹部多余的肥肉减少,使腹部的肌肉更加的结实与完美,每次时向上抬十五次并做三组,中间的时候可做稍微休息,不过不容易太长。
还有俯卧撑健胸肌,主要是锻炼男性朋友的胸大肌,在客厅或就餐区,用两个独凳左右各摆一个,使用两只手作好支撑,俯身在上面就行了,一组为十二个,做三组就行了,在做俯卧撑的时候,要注意收腹挺胸,并且还要尽量的拉伸胸部,使胸肌肉更加的饱满有型,另外还可以校正驼背。
另外二头肌举健手也是很好的选择,主要是对手部有很好的锻炼,只要是在独凳上面坐好,两个没有开启的矿泉水瓶作为哑铃,并且还要平行向上举,不过要记住做的时候上臂与躯干紧紧的靠好,把二头肌的力量收缩二头肌固定好,从而使手部的力量有所增加,一组是十五个,需做三组。
在家怎么做运动可以健身
自己一个人怎么染头发 自己在家染发小妙招
每天在家怎么做运动可以健身
自己在家怎么涂指甲
怎么才能自己健身呢
怎样在家健身
刘涛发健身倒立图是怎么回事 刘涛在哪个健身房健身
怎样在家里健身
夏天太热在家怎么健身
过度在意男友的女生该怎么调整自己
自己在家怎么护肤
在家怎么自己染头发 自己染发的步骤和流程
狮子座男生在恋爱中该怎么表现自己
自己在家怎么锻炼身体 自己在家如何锻炼身体
健身小白在家如何健身
自己在家怎么做卷发 怎样在家自己烫发教程
自己在家养生做保健按摩
自己怎么用直板夹夹头发?学会这个方法自己在家就能DIY
怎么自己在家种蔬菜
怎么打造家庭健身房 男人在家健身技巧
自己在家怎么种菜
过年自己在家怎么美白 在家美白小窍门妙招
自己在家怎么做姜茶
自己在家怎么脱毛
怎么自己在家种菜
自创健身房运动无处不在健身
自己在家怎么煮猪肉
自己在家怎么做馒头
自己在家锻炼身体方法
自己在家如何健康地染发步骤图解
如何自己在家锻炼身体
自己在家怎么养蚯蚓
怎样在家自己丰胸:自己在家掌握的简单丰胸小妙招