战胜恐惧焦虑症!2条橡皮筋扫清心中雾霾
本文已影响7.12K人
本文已影响7.12K人
【导读】:人人都曾有过紧张的时候,你是如何舒缓情绪的呢?有人听歌,有人散步,但面对各种紧张情绪,橡皮筋也可以做到抒压哦!不仅能够降低焦虑,还能让头脑保持清醒。
橡皮筋抒压法真的这么神奇?
橡皮筋舒压法的作法是取2条橡皮筋戴在手腕上,左右手均可,当自觉焦虑的情绪出现时,先吸一口气,同时快速将橡皮筋拉起来再弹回去,让手腕产生疼痛的讯号。当人处于紧张状态时,很容易深陷负面思考之中,出现解离分心的反应,并进一步出现例如结巴、口吃等障碍。而“橡皮筋舒压法”的原理与“沈痛的中断法”类似,弹拉橡皮筋所产生的生理性疼痛感,可以让人瞬间变清醒,提升意识感和专注力,进而降低解离感,达到舒缓紧张情绪的效果。
搭配腹式呼吸 橡皮筋减压更有效
橡皮筋舒压的方法早在多年前就已被医界证实有效,但若想要让其发挥更大的减压效果,还可搭配腹式呼吸和听音乐。腹式呼吸能够提升副交感神经活性,降低焦虑情绪;重复20次即可见效;听音乐可以转移注意力,避免深陷负面情绪的泥沼中。
此外,在演讲或考试等压力事件前一天的睡眠品质也很重要,千万不要熬夜抱佛脚,晚上11点入睡,隔天清晨6点起床,保持充足的睡眠时间和良好的睡眠品质,有助分泌快乐荷尔蒙血清素,降低压力荷尔蒙可体松,保护大脑,得以在关键时刻发挥实力。
为什么爱紧张?心理生理都有问题
同样的考试和演讲,为什么有的人紧张地直发抖,有的人却有如老僧入定?“紧张”常常是身心相互影响的结果。以生理角度来说,有些人天生有自律神经敏感过度的情况,当大脑收到刺激讯息,就容易给出心跳加速、血压升高、颤抖等反应;若以心理层面来看,神经质个性的人常有负面或灾难式想法,所以只要发觉自己心跳加快或周遭环境产生变化就容易解读成紧张焦虑。
如果你也是这类容易紧张的人,在透过充分的准备、良好的睡眠、腹式呼吸、橡皮筋抒压法和听音乐等方法,都无法有效舒缓紧张,甚至出现胸闷、心悸、呼吸不顺等不适症状,建议寻求精神科或身心科专科医师协助,准备少许药物做为演讲前使用,帮助调适情绪。
婚前恐惧症的表现:面对婚前恐惧如何缓解自己的焦虑
95后女孩气球恐惧症怎么回事 气球恐惧症是什么
赤面恐惧症是什么 有赤面恐惧症能自愈吗
八款用一条橡皮筋扎出甜美发型 扮靓过五一
社交恐惧症是病吗 社交恐惧症能治愈吗
心情焦虑恐慌怎么办
9种恐惧症你是否“中枪” 心理专家教你打败
社交恐惧症的几个症状是什么 社交恐惧症是病吗
社交恐惧症是抑郁症吗 社交恐惧症可以治愈吗
社交恐惧症和内向区别 社交恐惧症自我治疗
橡皮筋手链编法教程 橡皮筋手链编法图解
战胜焦虑的10个最好办法
巧用橡皮筋 2分钟完成气质盘发
女人婚前焦虑恐惧症 如何消除恐惧心理?
大学开学恐惧症产生的原因 怎么克服开学恐惧症
雾霾爆表!专家支招冬季雾霾天如何保健康
分娩前忧虑多 6招化解产前恐惧症
一条橡皮筋就可以矫正O型腿和拇指外翻
社交恐惧症是什么:焦虑症的一种(对于社交非常恐惧)
十二生肖女中的头号选择恐惧症!
怎样克服焦虑恐惧心理 克服焦虑恐惧心理的方法
密集恐惧症是病吗 密集恐惧症怎么克服
容易焦虑紧张怎么办?焦虑症的预防办法