“嗯嗯”不出来?学会3招解决夏季排便难的问题
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【导读】:夏季天气炎热,很多人的饮食习惯又开始变得不规律。最直接的影响就是容易便秘,要知道体内毒素残留过多对健康影响颇大。想要避免出现便秘问题还得按不同类型进行防治哦。
便秘可分成两种性质
功能性便秘
大部分的便秘都属于这种类型,主要是与生活方式、饮食习惯有关,像是运动不足、水分不够、摄取的纤维不足、情绪紧张、压力过大等等所造成,上班族、准考生最容易产生此类型的便秘。
器质性便秘
形成的原因与疾病有关,包括肠道疾病(像是肠阻塞、直肠癌、肠黏膜)、肠外疾病压迫肠道(子宫肌瘤、卵巢肌瘤)、肛门疾病(痔疮、炎症、脱肛),都会造成肛门括约肌收缩失调而导致便秘。
如何预防与改善便秘问题?
保持体内水分的提供
人体内的水分占60%~70%,当水喝不够多时,大肠会增加对粪便水分的吸收,粪便就会比较干硬,不容易排出。另外,每天起床空腹时喝1杯温水,可以刺激肠胃蠕动、湿润肠道,能有效促进排便。
多吃高纤食物
蔬菜、水果都是高纤维食物,可分为水溶性纤维与非水溶性纤维。水溶性纤维可以吸附水分使粪便湿润柔软,像是地瓜、燕麦、苹果、香蕉;非水溶性纤维则能刺激肠胃的蠕动,一般蔬菜都属于此类纤维食物。
按摩肚子促进蠕动
平常如果没时间运动,可以藉由按摩肚子来促进肠子蠕动,按摩位于肚脐两侧三指宽的天枢穴,能促进肠道的良性蠕动。按压天枢穴时,若有酸胀感表示有确实按到穴道,一般大约按压10分钟就能停止。若便秘情况严重的人,可能需要连续按压3~5天才会有效果。
医生提醒,许多人对于便秘抱持无所谓的心态是不正确的,因为便秘会导致体内毒素太多,容易产生疾病,也会影响肌肤状况,像是冒青春痘、皮肤老化变快,其实与便秘也有关。因此,医生呼吁,维持良好饮食、运动习惯,能帮助排便顺畅,让身体更健康。
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