伏案工作肩膀痛?做3个动作可消除80%肩颈疼痛
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【导读】:上班族每天伏案工作一天下来会感觉肩颈酸痛。长期的肩颈酸痛不及时环节的话会造成严重的骨骼疾病。接下来,爱秀美网给大家介绍3个工作可以很好地缓解肩颈酸痛问题。
在操作每个动作时,应保持膝盖微弯,并使用2~5磅重(约0.9~2.2公斤)的哑铃。每周可以挑选不连续的三天练习,8~12下为一个循环,每次练习做三个循环即可。
动作一:
1 双臂放在身体两侧,手心向内。
2 保持手臂伸直,肩膀上抬至耳朵旁,停留一秒,再放下肩膀。
动作二:
1 手掌放在大腿前方,手心面对大腿。
2 向外弯曲手肘,拉起重物至锁骨高度。暂停,再放下。
动作三:
1 身体前弯,使胸部面对地面,手臂下垂,手心向内。
2 手肘微弯,挤压肩胛骨、双臂举至身体两侧,平行地面。暂停,再放下。
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