明明有困意就是睡不着
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明明有困意就是睡不着,睡不着可能每个人都会经历,只不过有些人比较严重,人体得不到充足的睡眠会影响身体健康,对于睡眠障碍怎么解决你们知道吗,现在分享明明有困意就是睡不着。
明明有困意就是睡不着1
晚上很困却难以入睡,这是失眠的典型症状,入睡困难,可能和平时的生活工作环境,身体因素等有一定的关系,建议重视,具体怎么办,先做到以下几点:
1、用热水泡脚,,睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体保健。
2、睡前不要用脑过度,睡前不要用脑过度。
3、进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。
4、睡前平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,可加速睡眠。
5、睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
6、睡前不能吃东西,睡前吃东西会加重肠胃的负担,身体无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
明明有困意就是睡不着2
现代生活高强度、快节奏,“内卷”不断,压力变大,导致人的精神长期处于紧张状态,很难松弛,最直接的“受害者”就是睡眠了。据报道,失眠已成为困扰工作生活的一大顽症。
失眠的人,羡慕那些一沾枕头就睡着的人,很感慨自己上一次的熟睡,好像是几个月甚至几年以前了,现在即使很累很困,在床上就是死活睡不着,或者浅睡一小会,每晚起夜超过2次,有的沉睡后,很早就醒来,凌晨三、四点钟就醒了,再入睡比登天还难,枯躺着到天明。
如果长期睡不着,睡眠质量差,不仅看起来没有精神,疲劳萎靡,而且会感觉心跳很厉害,耳鸣心悸。工作时注意力难以集中,经常忘事,记不住内容,工作效率低下,还容易在情绪方面拉响警报,爱发火,很焦虑,反过来又影响睡眠,陷入恶性循环。
失眠的发展,是一个渐进的过程,最开始是从睡眠时间节节减少开始的,但绝大部分人都误以为是工作太忙了,生物钟暂时紊乱,没有当一回事。随着睡眠时间越来越短,大脑的反应越来越迟钝,心脏感觉压了一块石头,越来越累,情绪反复无常,越来越爱生气,很小一点问题也能瞬间引起争吵和不快,但过后又充满焦虑,伴有食欲变差,体重下降。有的人还出现了抑郁症状,经常怀疑自己会不会猝死,让神经更加紧绷。
最痛苦的.是,明明自己已经很困了,躺在床上一点睡意没有,思绪像脱缰的野马,四处乱蹿,想工作、想人际关系、想客户维护、想家里长短,一刻也不消停。人在床上翻来覆去,好不容易想睡觉了,闹铃却响了,此刻很想赖床不起,即使千万般不愿地爬起来,也是头晕眼花,目光无神。
由于失眠已严重影响生活,有的人想通过走捷径的办法来助眠,比如买安眠药、褪黑素等激素药物,可能刚使用会有效果,但实际上治标不治本,一段时间后发现睡眠更差了,只好重新找方法。有的方法如喝牛奶、床上看小说等,也不够好,甚至小说会越看越清醒。
那失眠的困局怎么破?通过总结,以下几种方法,对治疗失眠很有帮助,不妨试试。
一、心态调整
其实大部分失眠,都是自己控制不住自己心态引起的,心态不好,在安静的环境、独处的时候,就容易胡思乱想,越想越兴奋,尽早入睡就成了空话,成为“躺在床上的熬夜族”。医生的经验是,凡事该来的总会来,不要给自己太多压力,而且要学会如何释放压力,心底堆积的情感垃圾,要尽可能通过情绪发泄、倾诉,甚至痛哭等方法清空,不要长期在心里累积。
二、睡眠环境营造好
打造卧室的入睡环境很重要,总的来说营造适合自己的轻松风格,这样入睡的欲望会越强烈。具体来说,首先是幽暗,不能有太强的光线,有的早早醒来,可能是受光线困扰。室内电器的指示灯光,如空调、加湿器等,也尽量关闭;其次是找到适合自己的枕头,会比较快出现困意,有的在房间里点一些香薰助眠,也是可以的,有的人睡前泡脚15分钟,或听舒缓音乐,或按摩穴位,也是环境营造的一个方面。
三、适当借助良药助眠
毕竟作为国人,食疗是安全放心的方法,如酸枣仁+百合,酸枣仁自古就是著名的催眠助眠良药,可以养心安神,养肝气治虚烦和惊悸。百合则是清心安神的妙药,也有镇静、消除疲劳的作用,特别适用于睡前胡思乱想、心神不宁的问题。有的人试用了一下,刚开始没啥感觉,后面连续睡了几个安稳觉,才知道是用对了,而且没有副作用。
明明有困意就是睡不着3
我们每个人每天都是要睡觉的,作用就在于让身体能够的到充足的休息,恢复体能和自我修复。保证充足的睡眠就是保证健康。但是,并不是每一个人都能够拥有好的睡眠状态的,有些人明明很困很想睡,就是睡不着,说明你这时候已经有了睡眠障碍,也就是失眠的现象了。引起失眠的原因有很多,最常见的是心理因素。
1、心理因素。
当一个人总是处于一个焦虑、兴奋、紧张等等的精神状态下,就会造成我们的神经异常的兴奋,所以就容易造成即便你很困,但是还是难以入眠的情况。
2、生理因素。
生理因素包括很多方面,比如说年龄大了,身体的各项机能都衰退导致失眠,还有就是睡前吃得太饱了,或者太饿了也是会造成失眠的,还有一种可能就是你脑子里面太多唤醒了,特别是某方面的幻想,也会造成失眠。
3、病理因素。
比如说抑郁症、神经症、颈椎病、腰椎病等等,都是会造成我们难以入眠的情况出现的。
那么,对于这种情况下造成的失眠,我们该如何的进行应对呢?正所谓对症下药,明确了你为什么会失眠,就要进行对应的改善。
1、情绪稳定。
在睡觉前的一段时间,要保持自己的思想不要胡思乱想,不要让自己过度兴奋或者紧张!有些人会喜欢在睡前看电影、看小说等等,之后就会被带入到情景中,影响到我们的情绪和思绪,是不利于睡眠的哦。
2、睡前别进食。
当睡觉之前还吃东西的话,就会造成肠胃的负荷工作,从而影响到我们正常的作息时间。睡前不要进食,晚餐不要过饱,更不要不吃哦。
3、疾病原因对症下药。
对于一些因为身体疾病所造成的失眠,那么就需要你及时的就医进行诊断和治疗。只有从根源解决了问题,你才能真的做到一劳永逸。
除了以上这些之外,经常性的运动能够帮助我们更好的入眠,其次你可以晚上洗个热水澡、睡前喝杯热牛奶、泡泡脚、听听纯音乐、点个檀香之类的,进行辅助睡眠!
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